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| 준비운동 |
요가를 시작하기 전에 경직되어
있는 신체 각 부위를 풀어주는
준비운동이 필요합니다...
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산후요가는 출산후 1주일 부터 할 수 있으며, 산후초기에는
정적인 회복운동부터 시작하여, 조금씩 동적인 운동을 하도록 한다.
산후요가는 출산후 빠른 회복에 도움이 되며, 출산전의 날씬한 몸매로
돌아가게 하는데 크게 도움이 된다.
“ 산후요가는 출산후 3개월까지 진행하고, 3개월 이후에는 다이어트요가로 몸매를 가꾸시기 바랍니다." |
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 제1강. 뱃살은 빼주고 허벅지는 날씬하게 하는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 34:32초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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복부를 자극시켜 아랫배 군살 제거를 돕고 다리근육을 늘리고 강화시켜 날씬한 허벅지를 만들도록 도와주는 동작들로 구성되었습니다.산후 가장 군살이 붙고 탄력이 없어지는 복부와 허벅지를 한번에 관리해주는 프로그램입니다. |
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| 제2강. 엉덩이와 허벅지 살을 빼주는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 40:05초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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엉덩이와 허벅지 근육을 풀어주는 동시에 탄력있게 되돌리기 위해 근육을 단련시켜주는 동작들로 구성된 프로그램입니다.엉덩이와 허벅지의 자극에 최대한 집중하여 수련해주세요. |
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| 제3강. 임신전 몸매로 회복시켜주는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 33:38초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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임신중 불어난 체중으로 하체부분의 군살이 많이 붙어 고민이 많으셨죠?
출산시 골반 벌어짐은 하체의 살이 찌게 하는 원인입니다.골반을 모아주고 닫아주는 동작도 잊지않고 매일 반복하셔서 하체의 라인을 슬림하게 만들어보세요. |
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| 제4강. 날씬한 허리와 다리를 위한 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 37:01초 |
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다리의 근력을 강화시키고, 긴장된 허리근육을 풀어주어 날씬한 허리라인과 매끈한 다리라인을 만드는데 효과적인 동작들로 구성된 프로그램입니다.군살이 붙은 허리와 다리를 동시에 관리해주세요. |
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| 제5강. 하체라인을 살아나게 하는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 39:54초 |
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(정회원용) |
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엉덩이와 허벅지 등,출산후 유독 살이 많이 찌는 부위를 관리해주는 프로그램입니다.지방을 제거하고 탄력이 덜어져 살이 쳐지는것을 끌어올려주는 동작으로 구성되었습니다. |
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| 제6강. 엉덩이살을 빼주고 모아주는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 41:04초 |
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퍼진 엉덩이를 안으로 모아주고 처진엉덩이를 업 시켜주는 효과가 있는 동작으로 구성된 프로그램입니다. 일상생활에서도 엉덩이에 힘을 주고 모으는 동작을 습관화 해보세요. |
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| 제7강. 복부의 탄력을 위한 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 40:31초 |
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복부의 근력을 강화시켜 처진 복부에 탄력을 주도록 만들어주는 프로그램 입니다.빠른시일내에 예전의 몸으로 돌아가려 너무 무리하지 마시고 천천히 할수있는 범위안에서 꾸준히 수련해주세요. |
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| 제8강. 산후 비만을 예방하는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 31:31초 |
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출산후 지방이 유독 지방이 많이 쌓이는 복부를 관리해주는 프로그램입니다.복부비만을 예방하고 몸 전체 라인의 균형을 잡아주는데 도움이되는 동작으로 구성되었습니다. |
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| 제9강. 출산후 자궁의 위치를 바로잡아주는 요가 / 산후1개월 | 강의시간 : 32:24초 |
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자궁을 앞으로 하도록 하여 자궁의 제 위치를 찾아주는 효과가 있는 동작들입니다.
출산후 몸이 무겁다고 해서 가만히 있으며 회복이 더디니 조금씩 움직여주는것이 도움이됩니다.편안하게 따라해보세요. |
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| 제10강. 등의 군살을 빼주는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 55:22초 |
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산후 등쪽에 붙은 군살이 눈에 띄게 늘어나게 됩니다.등과 어깨선을 동시에 강하게 자극하여 등쪽 군살을빼주는 동작들로 프로그램을 구성하였습니다.등쪽의 자극을 최대한 강하게 느끼면서 수련해주세요. |
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