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| 라마즈호흡법 |
라마즈호흡법은 충분한
산소공급과 분만을 순조롭게
해주기 위해 널리 이용되며...
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임산부요가는 임신4개월(13주)부터 시작하시는게 좋습니다.
12주까지는 좌선과 복식호흡으로 마음을 편하게 갖도록 하며 무리한 몸놀림은 피하시기 바랍니다.
임산부요가는 산모의 몸을 유연하게 유지해주며, 태아에게 산소를 풍부하게 공급해주고,
출산도 수월하게 해주는 효과가 있습니다.
“ 임산부요가는 무리해서 동작을 하지 않으며,
자세를 취할때는 내 몸이 허락하는 자세까지만 취하도록 합니다." |
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 제1강. 순산에 도움되는 임산부요가 / 임신말기 | 강의시간 : 21:55초 |
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(정회원용) |
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분만시 고통을 줄일수 있는 순산을 도와주는 요가 자세들 입니다.
특히,케겔 운동은 임신 말기 부터 출산후 까지 꾸준히 하시면 질과 회음부의 탄력을 높여 출산후에도 질이 지나지게 늘어나는것을 어느정도 예방할수 있습니다. |
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| 제2강. 골반 개폐력 강화를 위한 임산부요가 / 임신말기 | 강의시간 : 27:11초 |
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골반 계폐력이 잘되면 태아의 성장 공간의 확보 되는 동시에 출산시에 고통도 훨씬 감소 시킬수 있습니다.안산,순산을 위한 골반 확장과 이완효과의 동작으로 프로그램을 구성하였습니다. |
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| 제3강. 자연분만과 건강한 아기를 위한 요가 / 임신말기 | 강의시간 : 38:22초 |
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복식호흡을 충분히 하면 우리 아기에게 산소가 충분히 공급됩니다.
산소가 충분히 공급되면 아가의 뇌 활성화에 도움이 된답니다.
또한 복식호흡과 참는 호흡을 통해 출산 능력을 높여줌으로,꾸준히 수련해 주시는것이 좋습니다. |
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| 제4강. 순산을 도와주는 임산부요가 / 임신말기 | 강의시간 : 22:42초 |
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골반 열기와 강화 운동은 분만시 고통을 줄여주어 순산을 도와줍니다.특히,임신 말기에는 합장합족 자세를 매일매일 빠지지 않고 수련해주시면 골반확장에 큰도움이 됩니다. |
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| 제5강. 역아를 막아주는 임산부요가 / 임신말기 | 강의시간 : 21:23초 |
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닫혀있는 골반을 확장시켜 안전한 자연분만을 도와주며 역아를 예방하는 동작들 입니다.
꾸준히 수련해주셔야 더욱 큰 효과를 보실수 있으니 최대한 규칙적으로 수련해주세요. |
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| 제6강. 건강한 아이를 위한 임산부 요가 / 임신말기 | 강의시간 : 37:59초 |
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임산부가 충분한 휴식과 안정된 호흡을 하여야지 뱃속에 아가에게도 충분한 산소공급과 안정이 이루어집니다. 4단계 이완법과 복식호흡을 을 통해 아이에게 충분한 산소공급을 해주세요. |
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| 제7강. 자연분만을 도와주는 요가 / 임신말기 | 강의시간 : 32:00초 |
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임신 말기 자연분만을 도와주는 아사나 입니다.
튼튼하고 열린 골반 만들기와 우리 아이가 아래로 점점 내려와 나올 준비를 할수 있도록 도와주세요~
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| 제8강. 골반을 넓게 해주는 임산부요가 / 임신말기 | 강의시간 : 25:17초 |
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순산시 가장 중요시 되는것은 골반의 확장입니다.태아의 성장을 위한 공간 확보와 출산에 유리하도록 골반을 확장,이완 시키는 동작들로 구성된 프로그램 입니다. |
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| 제9강. 골반 교정을 위한 임산부요가 / 임신중기 | 강의시간 : 27:41초 |
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임신중 무거워진 몸을 지탱하려고 하다보면 좌측이나 우측에 편중되어 골반이 균형이 깩집니다. 태아와 산모의 건강,순산을 위해서라도 골반교정은 중요합니다.
꾸준한 수련 통해 교정하며, 더 안되는쪽, 불편한쪽 방향을 1-2회 더 실행합니다.
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| 제10강. 자연분만을 위한 골반을 넓게 하는 요가 / 임신말기 | 강의시간 : 27:34초 |
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순산을 위해서 가장 필요한것이 바로!!
유연하고 튼튼한 골반 입니다. 그중 열린(넓은)골반은 순산에 있어 아주 중요한 조건입니다.
골반을 넓게 하는 요가를 통해 순산을 준비합시다. |
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