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| 라마즈호흡법 |
라마즈호흡법은 충분한
산소공급과 분만을 순조롭게
해주기 위해 널리 이용되며...
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임산부요가는 임신4개월(13주)부터 시작하시는게 좋습니다.
12주까지는 좌선과 복식호흡으로 마음을 편하게 갖도록 하며 무리한 몸놀림은 피하시기 바랍니다.
임산부요가는 산모의 몸을 유연하게 유지해주며, 태아에게 산소를 풍부하게 공급해주고,
출산도 수월하게 해주는 효과가 있습니다.
“ 임산부요가는 무리해서 동작을 하지 않으며,
자세를 취할때는 내 몸이 허락하는 자세까지만 취하도록 합니다." |
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 제1강. 임신초기(0주~12주) : 안정시기/파반묵타/호흡 / 임신초기 | 강의시간 : 35:42초 |
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1.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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8.***자세
(정회원용) |
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임신 초기에는 안정이 필요한 시기입니다.
이 시기에는 무리한 동작들은 피하고 호흡과 가벼운 몸 풀기로
몸과 마음을 편안하게 해주어야 합니다.
특히, 편안한 상태에서의 호흡은 아이에게 필요한 산소를 충분히 공급 해주는는 효과가 있습니다.
또한,파반묵타를 통하여 기혈을 풀어주고, 임신초기에 느껴지는 피로감,스트레스를 해소시킬수 있습니다.
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| 제2강. 임신중기(13주 ~28주) : 본격적인 요가시기 / 임신중기 | 강의시간 : 41:32초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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1.***자세
(정회원용) |
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임신 중기 부터는 본격적인 요가 동작들로 안산을 준비하는 시기입니다.
편안한 출산을 위해 골반을 이완 시키고 불균형적인 신체를 수정하여 태아와 산모 모두 건강하게 하며, 임신으로 인한 허리의 무리, 어깨,목의 긴장감을 해소시켜 주는 동작들로 임산부의 건강을 유지 시킬수 있도록 유의합니다.
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| 제3강. 임신말기 (29주 ~출산시) : 출산을 준비할시기 / 임신말기 | 강의시간 : 41:34초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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1.***자세
(정회원용) |
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임신 말기에는 출산을 준비할 시기 입니다.
많이 무거워진 배로 인해 하체의 혈액순환을 잘 되지 않게 되면
하지정맥류 또는 부종이 심해지므로 혈액순환을 도와주는 동작들과
복식호흡과 참는 호흡으로 출산 능력을 높일수 있도록 합니다.
또한,가슴과 배가 무거워짐 때문에 긴장된 목,어개,등에 긴장을 해소할 필요가 있습니다.
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| 제4강. 임신초기/몸과 마음의 안정 / 임신초기 | 강의시간 : 35:37초 |
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(정회원용) |
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임신초기에는 몸과 마음의 안정이 가장 중요시 됩니다.
충분한 호흡과 동작을 통해 몸과 마음을 안정시키는데 도움이되는 프로그램입니다.편안한 마음으로 따라해 주세요. |
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| 제5강. 임신중기/산모와 태아의 건강 관리하기 / 임신중기 | 강의시간 : 37:04초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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임신중에는 산모가 건강해야 태아도 건강할수 있습니다.
몸안의 독소를 배출하고 산소를 공급하여 체내를 깨끗하게 만들고 태아가 자라고 있는 자궁을 건강하게 하는 동작으로 구성된 프로그램입니다.꾸준하게 반복해 주세요. |
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| 제6강. 임신말기/골반확장과 유연성 향상 / 임신말기 | 강의시간 : 33:22초 |
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자연분만의 기본적인 조건인 골반확장을 도와주는 프로그램입니다.
골반을 확장하여 분만시 고통을 감소하고 분만을 수월하게 만들어 줍니다.무리가지 않는 범위안에서만 수련해 주세요. |
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| 제7강. 임신중기/임산부 몸매관리 / 임신중기 | 강의시간 : 41:54초 |
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(정회원용) |
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임신중 필요이상으로 체중이 불어나 고민이신분들을 위한 프로그램입니다.
최대한 무리없이 몸매 관리를 할수 있도록 구성되었습니다.
하지만 개인차가 있으니 하시다가 무리가 된다고 생각되시면 무리가는 동작은 반드시 제외하고 수련해 주세요.
임신중 아름다운 D라인을 만들어 봅시다! |
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| 제8강. 임신중기/혈액순환과 부기제거 / 임신중기 | 강의시간 : 39:39초 |
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임신중 몸의 순환이 원활하지 않아 부기가 발생하고 저린 현상이 나타나는 분들에게 효과적인 프로그램입니다.혈액순환을 촉진시켜 부기와 통증을 완화하고 예방해 주세요. |
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| 제9강. 임신중기/바른자세 만들기 / 임신중기 | 강의시간 : 39:53초 |
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배가 불러오기 시작하면서 척추와 어깨가 앞으로 굽어지고 틀어지게 됩니다.이상태로 그대로 자리잡으면서 산후에 통증과 디스크의 원인이되기도 합니다.임신중일때부터 자세교정을 통해 질병의 위험을 낮춰주세요. |
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| 제10강. 임신초기/몸의 순환을 촉진시키는 요가 / 임신초기 | 강의시간 : 33:45초 |
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몸의 순환을 촉진시켜 노폐물배출을 도와주고 혈액을 맑아지게 만들어주는 프로그램입니다.임신초기 가볍게 할수 있도록 비교적 기본적이고 간단한 동작으로 구성되어있습니다. |
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