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| 라마즈호흡법 |
라마즈호흡법은 충분한
산소공급과 분만을 순조롭게
해주기 위해 널리 이용되며...
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임산부요가는 임신4개월(13주)부터 시작하시는게 좋습니다.
12주까지는 좌선과 복식호흡으로 마음을 편하게 갖도록 하며 무리한 몸놀림은 피하시기 바랍니다.
임산부요가는 산모의 몸을 유연하게 유지해주며, 태아에게 산소를 풍부하게 공급해주고,
출산도 수월하게 해주는 효과가 있습니다.
“ 임산부요가는 무리해서 동작을 하지 않으며,
자세를 취할때는 내 몸이 허락하는 자세까지만 취하도록 합니다." |
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 제1강. 유연성이 길러주는 임산부요가 / 임신중기 | 강의시간 : 32:59초 |
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1.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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6.***자세
(정회원용) |
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임신중에는 근육이 뭉치고 운동량과 움직임이 적어지다보니 유연성이 점점 떨어지게 됩니다.척추,고관절,골반의 유연성을 길러주는 동작으로 구성된 프로그램입니다. |
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| 제2강. 긴장된 근육을 이완시켜주는 요가 / 임신중기 | 강의시간 : 28:00초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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1.***자세
(정회원용) |
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다리,엉덩이등의 근육을 풀어주며 커진 가슴과 배로 인한 어깨의 긴장을 풀어주는 프로그램 입니다. 긴장된 근육을 풀어 편안한 몸과 마음을 만들어 주세요. |
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| 제3강. 척추를 이완시켜주는 임산부요가 / 임신말기 | 강의시간 : 26:49초 |
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(정회원용) |
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임신중에는 척추에 부담이 많이가서 피로가 쌓이기 쉽습니다.척추를 부드럽게 만들어주며 근육을 이완시켜 척추의 피로를 풀어주는 동작으로 구성된 프로그램입니다. |
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| 제4강. 편안한 숙면을 취하게 해주는 요가 / 임신말기 | 강의시간 : 34:22초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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임신중에는 호르몬의 변화,심적인 부담감으로 인해 불면증이 찾아오기 쉽습니다.잠자리에 들기전 숙면을 유도하는 가벼운 동작들을 행하여 편안한 숙면을 취하게 해주는 프로그램입니다. |
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| 제5강. 골반 유연성을 길러주는 요가 / 임신중기 | 강의시간 : 37:47초 |
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(정회원용) |
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골반이 유연해야 자연분만이 수월하며 고통도 감소될수 있습니다.또한 출산 후에도 골반의 통증을 예방할수 있죠.골반부를 스트레칭 시켜 유연성을 길러주는 동작들로 구성된 프로그램 입니다.
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| 제6강. 어깨의 긴장을 풀어주는 요가 / 임신중기 | 강의시간 : 33:08초 |
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가슴과 복부가 커지면서 어깨의 긴장이 많이 들어갑니다. 긴당된 근육을 이완시켜 피로가 쌓인 어깨를 편안하게 만들어주는데 도움이되는 프로그램 입니다. |
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| 제7강. 허벅지 안쪽을 늘려주는 요가 / 임신중기 | 강의시간 : 34:17초 |
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(정회원용) |
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허벅지 안쪽을 스트레칭 시켜주는 시원하게 풀어주고 동시에 순산을 위한 골반을 열어줄수 있는 동작들 입니다.삼각자세는 중심을 잃고 넘어질 위험이 있으니 초보이신분들은 삼가해주세요. |
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| 제8강. 굳은 어깨 관절을 풀어주는 요가 / 임신중기 | 강의시간 : 30:44초 |
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임신중에는 활동이적어지다보니 관절이 점점 굳어지게 되죠.굳은 어깨를 펴주고 스트레칭 시켜주는 몸을 개운하게 만들어주는 동작으로 구성된 프로그램입니다. |
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| 제9강. 손,발목을 이완시켜주는 요가 / 임신중기 | 강의시간 : 37:00초 |
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임신중에는 관절이 굳어지며 특히 발목은 체중을 지탱하다보니 약해지게 되어있습니다.손목과 발목 관절을 이완시켜주고 강화시켜주는 동작들 입니다. 임신중기 부터 꾸준히 해보세요. |
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| 제10강. 허벅지 근육을 풀어주는 요가 / 임신중기 | 강의시간 : 33:32초 |
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긴장된 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육을 늘려주며 풀어주는 요가 동작입니다.또한, 뭉친 허벅지 근육을 풀어주면 하체가 슬림해져 임신중 체중이 급격히 늘어나는것 또한 예방 할수 있습니다. |
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