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| 물고기자세 |
전굴된 허리와 움츠러진 가슴을
펴주는 동작으로 온몸의 근육을
당겨주어 전신 다이어트에 ...
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산후요가는 출산후 1주일 부터 할 수 있으며, 산후초기에는
정적인 회복운동부터 시작하여, 조금씩 동적인 운동을 하도록 한다.
산후요가는 출산후 빠른 회복에 도움이 되며, 출산전의 날씬한 몸매로
돌아가게 하는데 크게 도움이 된다.
“ 산후요가는 출산후 3개월까지 진행하고, 3개월 이후에는 다이어트요가로 몸매를 가꾸시기 바랍니다." |
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***자세 (정회원용)
***** 출산을 경험 해보는 출산의 시뮬레이션이라 할 수 있습니다. 이완법을 통해 미리 출산을 경험함으로서 실제상황에서 평정심을 갖고 통증을 완화시키며 자연스럽게 출산하기 위한 목적이 있습니다.
1. 출산시의 통증에 대비한 훈련으로, 강한 통증 속에서 이완할 수 있게 하고 후굴된 자궁의 위치를 바로잡아준다.
2. 임산부의 허리에 받는 부담을 없애주어 허리 통증을 예방합니다.
3. 하체의 혈액순환을 원활하게 해 줍니다. |
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***자세 (정회원용)
***** 얻을 때도 결가부좌 했다하여, 불가에서는 흔히 여래좌라고 불리는 좌법으로 기억력과 집중력 향상, 건강증진등 그 효과는 이루 말할 수 없습니다
1. 호흡은 고요해지고 마음의 평정을 찾으며, 더불어 기억력, 집중력, 판단력 향상된다.
2. 마음이 평화롭게되기 때문에 우울증, 공황장애, 정서 불안에 도움이 된다.
3. 몸의 균형을 잡아주며 고관절, 무릎관절, 발목관절의 유연성을 높이게 된다.
4. 척추를 바르게 하여 기혈 순환이 원활해지고 위장병, 비만, 관절병, 당뇨를 치유하는 효과가 있다. |
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***자세 (정회원용)
*****동입니다. 고관절, 무릎관절, 발목관절을 유연하게 해주고 틀어진 골반의 균형을 잡아주는 효과가 있습니다.
1. 고관절의 유연성을 높혀주며 교정해주는 효과가 있다.
2. 관절염 예방에 효과적이다.
3. 고관절을 바로잡아 출산시 통증을 덜어주며, 자연분만을 원활히 해준다.
4. 하체의 혈액순환을 원활히 해준다 |
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***자세 (정회원용)
*****의 다양한 자세를 보고 만든자세로, 척추의 S자 굴곡 유지에 도움이 됩니다. 등과 어깨, 옆구리와 복부의 군살을 빼주어 몸매를 예쁘게 가꿔주며, 내부장기를 끌어당겨주어 제위치를 찾도록 하여 장기의 기능을 원활하게 하여줍니다.. 또한 오장육부를 편안하게 하고, 장의 기능을 개선시켜줍니다. 특히, 변비고생하시는 분들이 이 자세를 장기간 하면 효과를 볼 수 있습니다.
1. 척추를 탄력있고 유연하게 만들며 허파의 기능을 개선한다. 등,허리,배 근육을 튼튼하게 하며, 소화를 돕고 어깨와 뱃살을 없애준다.
2. 가슴과 등이 펴지며 어깨가 유연해진다.
3. 하수된 하복부기관이 원 위치되며 변비, 생리통에 탁월하다.
4. 등과 어깨, 옆구리와 복부의 군살을 빼주어 몸매를 예쁘게 가꿔준다
5. 소화기 질환과 오십견 예방에 좋다. |
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***자세 (정회원용)
*****과 엉덩이의 군살이 빼주며 탄력 있게 만드는 효과가 있습니다. 흉부를 이완시켜 움추린 어깨를 펴주며, 목의 피로를 풀어주는 효과가 있습니다.
1. 골반과 엉덩이의 군살이 빼주며 탄력 있게 만드는 효과가 있습니다.
2. 흉부를 이완시켜 움추린 어깨를 펴줍니다.
3. 목을 이완시켜 목의 피로를 풀어줍니다.
4. 척추주변의 근육을 강화시키고, 허벅지근력을 강화시키며 힙업을 시켜준다.
5. 허리를 유연하고 힘있게 만들어 줍니다. |
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***자세 (정회원용)
*****감각과 단단한 복부를 만드는 효과가 있습니다. 아랫배와 허리 부분의 지방을 분해하고 힘을 길러주는 동작으로 동작을 함으로서 집중력과 인내심도 자연스럽게 기르게 됩니다. 균형잡기자세 변비 고생하시는분들에게 특히 유용합니다. 몸의 신진대사를 원활하게 해주는 기능이 있습니다.
1. 몸의 균형을 잡아주므로 신진대사를 원활하게 해주고, 집중력을 길러준다.
2. 아랫배 근육을 강화하여 군살을 제거한다.
3. 복부 수축력이 강화되고 소화력과 배설능력도 좋아진다.
4. 척추를 바르게 교정하며, 요추의 긴장을 완화한다. |
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***자세 (정회원용)
***** 마음이 편안해지는 자세로 답답하거나 스트레스가 쌓일때 하면 마음이 편안해지는 효과가 있습니다. 쳐진 가슴을 모아주고 겨드랑이와 팔, 그리고 어깨의 군살을 제거하는 효과가 있습니다.
1. 가슴을 예쁘게 모아주고 업시켜준다.
2. 겨등랑이,팔,어깨의 군살을 제거한다.
3. 림프순환을 활발하게 한다.
4. 예쁜 어깨선을 만들어주며, 가슴을 탄력있게 만들어준다.
5. 견갑골과 그 주변근육의 통증을 해소시켜준다. |
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***자세 (정회원용)
*****형을 찾아주는 동작으로 장기간 수행시 각선미를 높여주는 동작으로, 날씬한 허리 라인과 예쁜 다리를 만드는데 효과적입니다. 또한 다리의 근력을 강화시켜주고, 균형감각 및 집중력을 높혀주며, 전신의 신진대사를 촉진하는기능이 있으며, 골반을 튼튼하게하여 변비해소에 효과적인 동작입니다.
1. 다리의 근력을 강화시켜주고, 균형감각 및 집중력을 높혀준다.
2. 전신의 신진대사를 촉진하는기능이 있으며, 골반을 튼튼하게하여 변비해소에 효과적이다.
3. 몸의 균형을 찾아주는 동작으로 장기간 수행시 각선미를 높여준다.
4. 날씬한 허리 라인과 예쁜 다리를 만드는데 효과적이다.
5. 굽은 등이 펴지고, 늑골과 가슴이 펴지게 된다. |
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***자세 (정회원용)
*****가슴라인을 예뻐지게 하며, 복부비만에 효과적인 자세로 하루종일 굽어져 있던 척추의 긴장을 완화시켜주어 굽은 등이 펴지게하고, 위축된 늑골과 가슴이 펴지므로 몸의 곡선을 똑바로 유지할 수 있게 하는 동작입니다.
1. 굽은 등과 처진 어깨를 정상화시키고, 심폐기능을 강화해준다.
2. 엉덩이 선을 가늘고 탄력 있게 해주고, 목선을 아름답게 한다.
3. 어깨와 가슴라인을 예뻐지게 하며, 복부비만에 효과적이다.
4. 척추와 고관절, 목근육을 강화시켜준다.
5. 요통, 어깨결림, 척추교정에 효과적이다. |
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***자세 (정회원용)
*****자세입니다. 누운금강자세는 몸을 이와시켜주는 효과가 큰자세로, 종아리의 뭉친근육을 풀어주어 매끈한 다리를 만들어 줍니다. 특히 생리통이 심한 여성은 평소 이자세를 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있으며, 소화계통이 안좋은 분들이 꾸준히 수련하면 위장기능이 향상되는 자세입니다. 임산부의 경우 복부를 탄력있게 하여 순산에 도움이 되며, 골반기능을 강화시켜주는 효과가 있다.
1. 복부를 강화하고, 아래쪽 허리와 무릅,발목의 유연성을 향상시켜준다.
2. 종아리의 뭉친근육을 풀어주며, 허벅지를 슬림하게 만들어준다.
3. 생리통에 효과적이다.
4. 내장기관을 자극하여 소화에 도움이 된다.
5. 굳어있는 무릎과 발목을 튼튼하고 탄력있게 한다 |
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