1.준비운동
우리 몸은 환경적 요인에 의해 크게 좌우된다. 평소 무거운 무게를 들지 않거나 오랜 시간동안 걷거나 뛰지 않는 생활을 하다가 갑자기 운동을 하면 쉽게 적응을 못한다. 운동효율이 떨어지는 것은 당연하다. 그래서 운동 전에 심장과 근육, 관절에 적당한 자극을 주고 직접 움직여서 신호를 보내는 것이다. 부상을 예방하고 더 높은 운동효율을 기대할 수 있다.
<워밍업>
혈류를 더 빠르게 하여 몸을 따뜻하게 만들며, 근육과 관절에 많은 산소와 영양을 공급하고 뇌와 심장 스스로에게 좀 더 강한 운동을 한다는 신호를 보내는 것이다. 가벼운 달리기나 줄넘기, PT체조 등이 있다. 스트레칭은 크게 동적 스트레칭과 정적 스트레칭으로 나뉘는데 동적 스트레칭은 농구선수나 축구선수들이 코트나 필드에 나가기 전에 움직이면서 몸을 푸는 것을 상상하면 된다. 정적 스트레칭은 요가와 같이 한 동작을 몇 초간 유지하면서 근육을 이완 시켜주는 것을 말한다.
<스트레칭>
동적 스트레칭과 정적 스트레칭을 같이 해주는 것이 가장 이상적이다. 정적 스트레칭을 할 때 한 자세에서 5초~10초 정도 유지해주는 것이 좋고 과신전과 같이 무리한 스트레칭은 오히려 해가 된다..
2.본운동
본운동인 유산소 운동과 무산소 운동은 그 목적에 따라 순서를 달리 할 수는 있다. 하지만 다이어트나 몸만들기가 목표라면 무산소 운동-유산소 운동의 순서를 따르는 것이 더 효율적이다.
3.마무리운동
많은 사람들은 마무리 운동의 중요성을 간과하고 있다. 마무리 운동은 운동시 높아졌던 심박과 혈압을 평소 상태로 되돌리고 운동에 의해 예민해져 있던 교감신경을 안정시킨다. 그리고 다음 운동에 좀 더 안정된 몸 상태를 유지하기 위해 필요하다. 근육은 큰 힘을 쓰고 많은 글리코겐의 소비로 인해 경직되고 경련이 일어나기 쉬운데 이를 방지 하는 기능도 한다.
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