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| 준비운동 |
요가를 시작하기 전에 경직되어
있는 신체 각 부위를 풀어주는
준비운동이 필요합니다...
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산후요가는 출산후 1주일 부터 할 수 있으며, 산후초기에는
정적인 회복운동부터 시작하여, 조금씩 동적인 운동을 하도록 한다.
산후요가는 출산후 빠른 회복에 도움이 되며, 출산전의 날씬한 몸매로
돌아가게 하는데 크게 도움이 된다.
“ 산후요가는 출산후 3개월까지 진행하고, 3개월 이후에는 다이어트요가로 몸매를 가꾸시기 바랍니다." |
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 제1강. 혈액순환을 도와주는 요가 / 산후1개월 | 강의시간 : 40:07초 |
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1.***자세
(정회원용) |
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2.***자세
(정회원용) |
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3.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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5.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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0.***자세
(정회원용) |
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1.***자세
(정회원용) |
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발끝치기와 모관운동은 간단하면서도 혈액순환을 도와주는 최고의 동작 입니다.
tv를 보면서도 발끝치기 운동은 생활화 하여 매일 매일 빠지지 않고 꾸준히 해보세요. |
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| 제2강. 손발의 붓기를 제거하는 요가 / 산후2개월 | 강의시간 : 39:54초 |
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1.***자세
(정회원용) |
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2.***자세
(정회원용) |
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3.***자세
(정회원용) |
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4.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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6.***자세
(정회원용) |
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7.***자세
(정회원용) |
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8.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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1.***자세
(정회원용) |
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2.***자세
(정회원용) |
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상, 하체간의 혈액순환을 원할하게 해주며 붓기를 덜오게 해주어 상,하체를 가볍게해주는 프로그램 입니다.오로가 멈추지 않은 상태에서는 어깨로 서기자세는 피해줍니다! |
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| 제3강. 손저림을 예방하고 혈액순환을 도와주는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 28:04초 |
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(정회원용) |
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2.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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8.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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1.***자세
(정회원용) |
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팔의 혈액순환을 원활하게 만들어 손저림을 예방하고 완화하며 전반적인 상체와 전신의 혈액순환을 원활하게 만들어 몸의 뭉친 혈을 풀어주고 부기를 완화시켜주는 프로그램입니다. |
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| 제4강. 하체 혈액순환을 도와주는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 37:23초 |
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1.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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8.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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1.***자세
(정회원용) |
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임신 기간중에는 혈액순환이 원활하지 못해 하체의 부종의 생기기 쉽습니다.
하체의 혈액순환을 원활하게 하여 매끈하고 군살 없는 다리를 만들어주는 동작으로 구성된 프로그램입니다. |
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| 제5강. 저린 발/다리를 위한 혈액순환 요가 / 산후1개월 | 강의시간 : 49:14초 |
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1.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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1.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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출산후 혈액순환이 원활하지 않아 팔,다리가 저리고 부기가 생기는 현상이 나타납니다.혈액순환을 원활하게 만들어 팔,다리의 혈액순환을 개선시키며 손발이 찬 수족냉증에도 효과가 있는 프로그램입니다. |
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| 제6강. 출산후 붓기를 빼주는 요가 / 산후2개월 | 강의시간 : 39:23초 |
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1.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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햘액순환이 원활하면 붓기가 빠지기 쉽습니다. 상, 하체간의 혈액순환을 원할하게 해주며 붓기를 빼주는 아사나 입니다.오로가 멈추지 않는 상태에서는 어깨로 서기 자세는 피해줍니다! |
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| 제7강. 온몸을 풀어주고 유연하게 하는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 40:45초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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고관절,척추,허리등이 굳어있으면 통증이 생기로 상해를 입을 위험이 높아집니다.각 기관을 풀어주어 유연성을 향상 시키는 동작들로 구성되 프로그램 입니다. |
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| 제8강. 굳은 어깨와 팔을 풀어주는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 39:16초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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임신중일때부터 출산후까지 활동량이 적어 어깨와 팔의 근육이 굳어져있고 육아로 인해 어깨의 근육이 많이 뭉치게 됩니다.어깨의 경직된 근육을 풀어주며 어깨 통증을 없애주고 상체쪽의 혈액순환을 도와 팔을 풀어주는 동작으로 구성되었습니다. |
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| 제9강. 얼굴의 붓기를 빼주는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 38:47초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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산후 피부의 탄력이 떨어지고 붓기 또한 잘 빠지지 않는 산모들을 위한 동작들 입니다. 동작을 다 하신후 페이스 요가도 꼭 함께 해주세요.
페이스요가의 경우 클렌징후 에센스 단계에서 습관처럼 하시면 좋습니다. |
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| 제10강. 노페물을 빼주는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 43:35초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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몸안의 정체되어있는 노페물을 밖으로 빼내어 주는 동작들입니다. 몸안의 불순물을 제거하여 체내를 깨끗하게 만들어주는 동시에 다이어트에도 효과적인 프로그램입니다.
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