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| 준비운동 |
요가를 시작하기 전에 경직되어
있는 신체 각 부위를 풀어주는
준비운동이 필요합니다...
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산후요가는 출산후 1주일 부터 할 수 있으며, 산후초기에는
정적인 회복운동부터 시작하여, 조금씩 동적인 운동을 하도록 한다.
산후요가는 출산후 빠른 회복에 도움이 되며, 출산전의 날씬한 몸매로
돌아가게 하는데 크게 도움이 된다.
“ 산후요가는 출산후 3개월까지 진행하고, 3개월 이후에는 다이어트요가로 몸매를 가꾸시기 바랍니다." |
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 제1강. 골반을 교정하고 허벅지를 풀어주는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 37:06초 |
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(정회원용) |
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2.***자세
(정회원용) |
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3.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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1.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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출산 후에는 골반도 유난히 더 틀어져있고 하체의 근육도 잘 뭉치게 됩니다.임신과 출산으로 인한 삐뚤어진 골반을 교정하고, 선 자세들과 스트레칭자세들을 통해 허벅지의 뭉친 근육들을 시원하게 스트레칭 해줍니다. |
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| 제2강. 관절을 편안하게 만드는 산후요가 / 산후1개월 | 강의시간 : 31:39초 |
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(정회원용) |
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2.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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임신중 무거워진 몸으로 인해 부담을 받았던 발목관절,어깨관절등을 풀어주는 동작들 입니다.부담 받았던 관전을 풀어주지않으면 통증이 지속되니 초기에 풀어주는것이 좋습니다. |
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| 제3강. 허리를 유연하게/탄탄하게 하는요가 / 산후2개월 | 강의시간 : 38:53초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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7.***자세
(정회원용) |
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8.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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1.***자세
(정회원용) |
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2.***자세
(정회원용) |
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척추의 혈액공급과 탄력과 유연성을 증진 시켜주어 굳어진 허리를 천천히 풀어줍니다. 출산후 갑작스러운 신체 활동을 몸에 무리를 줄수 있으므로 낙타자세등의 자세는 손을 허리에 집어 살짝 넘기는 등..자신에게 무리가 가지 않는 한도에서 자세를 실행합니다. |
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| 제4강. 골반을 잡아주고 허리는 유연하게 하는 요가 / 산후2개월 | 강의시간 : 34:30초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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1.***자세
(정회원용) |
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불균형한 골반을 잡아주고,열린 골반을 안으로 모아주는 동작과,허리 근육을 비틀어 뭉친 허리의 근육을 풀어주는 동작으로 프로그램을 구성하였습니다.출산후 불편했던 허리와 골반을 편안하게 만들어 주세요. |
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| 제5강. 척추를 유연하게 하는 요가 / 산후1개월 | 강의시간 : 34:45초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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7.***자세
(정회원용) |
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척추 마디마디와 기립근을 스트레칭 하여 척추를 유연하게 해주며 4단계 이완법을 통해 편안한 상태에서 척추의 힘과 유연함을 길러봅니다.
무리없이 따라할수 있는 간단한 동작으로 구성된 프로그램입니다. |
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| 제6강. 관절의 유연성을 늘리는 요가 / 산후1개월 | 강의시간 : 37:35초 |
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1.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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6.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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0.***자세
(정회원용) |
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관절 주변 근육을 이완시킴으로써 관절의 부담을 덜어주는 프로그램 입니다.출산후 너무 무리한 동작들을 소화 하시기 힘드신 분들은 이와같은 편한 동작들 먼저 서서히 시행 합니다. |
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| 제7강. 출산 후 넓어진 골반을 좁혀주는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 36:31초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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출산후 넓어진 골반들은 안으로 모아주는 동작입니다.
특히 소머리 자세는 골반을 안으로 모아주는데 탁월한 효과가 있으니 매일매일 시간나실때마다 꾸준히 수련 하세요~! |
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| 제8강. 골반의빠른회복을 위한 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 35:22초 |
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1.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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1.***자세
(정회원용) |
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출산으로 인해 벌어진 골반을 수축 시키는 동작입니다.
벌어진 골반을 수축 시키는 동작들은 허벅지,엉덩이등 하체를 날씬하게 해주는 효과도 있습니다. |
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| 제9강. 출산후 약해진 허리의 힘을 길러주는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 30:14초 |
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1.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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8.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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허리주변의 근육들을 강화시켜 출산후 약해진 허리의 힘을 길러주는 동작들 입니다.
임신기간중 엎드린 자세들을 하지 않았으므로, 오랫만에 하다 보면 무리가 갈수 있으므로 엎드린 자세들(코브라 자세,메뚜기자세)은 무리하지 않고 천천히 시행 합니다. |
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| 제10강. 허리는 유연하게 골반은 잡아주는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 36:06초 |
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1.***자세
(정회원용) |
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2.***자세
(정회원용) |
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3.***자세
(정회원용) |
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4.***자세
(정회원용) |
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5.***자세
(정회원용) |
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6.***자세
(정회원용) |
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7.***자세
(정회원용) |
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8.***자세
(정회원용) |
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0.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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출산후 삐뚤지고 벌어진 골반을 잡아주며 허리 주변의 근육들을 풀어주는 동작으로 구성된 프로그램입니다. 특히 현자세에서 잘 되지 않는쪽을 1-2회 더 반복하여 해줍니다. |
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