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| 모나리자같은예쁜미소만들기 |
입꼬리를 살짝 올리는 모나리자의
온화한 미소를 만드는 자세로
온화하고 예쁜 웃음을 만들기...
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페이스요가는 얼굴을 갸름하고 예쁘게 만드는 요가로 얼굴경락마사지입니다.
용도에 맞게 얼굴근육을 마사지하여 부드럽고 예쁜 인상을 만들어주기도 하며,
부담스런 지방을 태워주어 갸름한 V라인을 만들어주기도 합니다.
주요부위 : 눈 / 볼 / 입 / 턱 / 목 / 머리 / 얼굴 / 코 / 두피
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***자세 (정회원용)
*****하는것도 중요하지만 잘못된 습관을 고치는것만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 거북이처럼 목을 쏙 집어넣은 구부정한 어깨와 취침시의 높은 벼개는 예쁜 목선을 만드는데 도움이 되지 않습니다. 이번자세는 사슴처럼 가늘고 예쁜 목을 만드는 동작입니다.
1. 정면을 응시한 상태에서 어깨는 정면을 바라보시고 목만 우측으로 틀어 주세요. 당기는 느끼을 느끼시면서 그상태로 10초정도 유지합니다.반대방향도 동일하게 실시합니다.
2. 턱을 30~60도 정도 위로 올린상태에서 양손으로 아래에서 위로 5~10회 쓸어 올려줍니다.
3. 턱을 내리신후 정면을 응시하면서, 목을 우측으로 기울인 기울여주세요. 그 상태에서 마찬가지로 아래에서 위로 5~10회 쓸어 올려줍니다. 반대방향도 동일하게 실시합니다.
4. 마지막으로 목을 360도 한 바퀴 돌려주세요. 목을 급하게 돌리면 경추가 손상될 수 있으니 천천히 무리하지 마시고 돌려주세요. 오른쪽.왼쪽 교대로 반복합니다. |
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***자세 (정회원용)
*****용하지 않거나 무리하면 노화가 빨리 일어나게 된다. 특히, 말을 하지 않는 분들은 턱관절의 운동량 부족으로 지방만 축척되며, 딱딱한 음식 좋아 하시는분들은 턱뼈가 삐뚤어지는 등 균형이 맞지 않을 수 있다. 얼굴이 작다는 말은 턱선과 목선이 갸름하다는 말과 일맥상통한다. 마사지로 혈액 순환과 몸의 신진대사가 활발히 이루어지면 얼굴이 작아지게 보이는 효과를 얻을 수 있다.
1. 주먹을 살포시 쥐고 주먹으로 턱 아래부터 귀밑까지(아래에서 위로) 피부에 무리가 가지 않을정도의 힘으로 가볍게 눌러준다 3~5회 반복한다.
2. 좀더 강하게 턱선을 자극하기 위하여 엄지와 검지로 턱선을 따라 턱 아래부터 귀밑까지 살짝 살짝 꼬집으며 3~5회 반복해준다.
3. 긴장을 풀어주기 위해 양손을 편 상태에서 턱 아래부터 귀밑까지 톡톡톡톡 마사지 하듯 턱을 풀어준다. 3~5회 반복한다.
4. 이번에는 이중턱을 완화하고 목선을 아름답게 만들기 위해, 30~60도 머리를 위로 들어올려 주어 이중턱을 펴줍니다.
5. 그 상태에서 양손 끝으로 턱아래를 꾹꾹 눌러줍니다. 5~10회 반복합니다.
6. 양손바닥으로 목을 잡고 골고루 꼭꼭 눌러줍니다. 누를때는 가볍게 5~10회 반복하여 줍니다.
7. 긴장된 목을 풀어주기 위해 좌로 2번 우로 2번 가볍게 목을 돌려줍니다. |
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***자세 (정회원용)
*****면 가장먼저 보이는것이 볼이고 그 다음이 턱입니다. 특히, 턱아랫부분은 지방이 붙으면 바로 이중턱이 되기 때문에 평소에도 자주 단련을 시켜 주어야 합니다.
1. 목에 힘을 주어 이중턱이 더욱 잘보이게 합니다.
2. 그 상태에서 30~60도 머리를 위로 들어올려 주어 이중턱을 펴줍니다.
3. 양손 끝으로 턱 아래를 꾹꾹 눌러 줍니다. 특히, 지방을 좀더 자극토록 하며, 턱 아래에서 목까지 점차 이동하며 꼭꼭 눌러 줍니다. 이때 손톱으로 누르지 말도록 주의 한다. 10~20회 정도 반복하여 줍니다.
4. 긴장된 목을 풀어주기 위해 좌로 2번 우로 2번 가볍게 목을 돌려줍니다. |
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***자세 (정회원용)
***** 가로주름을 없애는 동작입니다. 이마의 주름은 이마근이라 부르는 전두근과 뒤통수근이라 부르는 후두근의 균형이 깨졌을때 발생합니다. 이번 동작은 두 근육의 균형을 잡아주고 이마에 탄력을 주는 동작입니다.
1. 두 손의 손가락을 살짝 구부린 상태에서 머리빗처럼 만들고 이마에서 뒤통수까지 누르면서 머리를 빗어주어 두피를 뒤로 당겨 줍니다. 3~5회 반복합니다.
2. 두눈을 실눈을 뜨듯이 살짝 감아 주름을 펴줍니다.
3. 그 상태에서 두 손바닥으로 이마를 톡톡톡 10~20회 두두려 주어 혈액순환을 촉진시켜줍니다. |
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***자세 (정회원용)
*****다르게 건조하고 주름이 생기기가 쉽다. 또한 눈주위는 근육이 많지 않아 노화가 빨리 찾아오는 부분이다. 평소에 눈 마사지를 하여 눈 주위의 잔주름을 예방하고 탄력있는 눈을 만들어 보세요
1. 눈 근육을 단련시키기 위해 미간을 찌푸리지 말고 실눈을 뜬 상태에서 5~10초간 눈에 신경을 집중 합니다.
2.눈을 지긋이 감은 상태에서 두눈을 엄지와 검지로 눈주위를 살짝 꼬집듯이 당겼다 놓아주며 마사지 합니다. 10회정도 실시합니다.
3. 마찬가지로눈꼬리부터 관자놀이 주위를 엄지와 검지로 살짝 꼬집듯이 마사지 하여 줍니다.
4. 눈의 피로를 풀어주기 위해 양손을 눈위에 얹고 안쪽으로 5회 바깥쪽으로 5회 둥글게 문지릅니다.
5. 마찬가지로 손바닥을 관자놀이에 대고 안쪽으로 5회 바깥쪽으로 5회 문지러줍니다.
6. 그 상태에서 손바닥으로 관자놀이를 5~10회 지긋이 눌러 줍니다
7. 손바닥으로 눈주위를 5~10회 지긋이 눌러 줍니다. |
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***자세 (정회원용)
***** 속한다. 간이 좋지 않은 사람은 특히 눈이 자주 충혈되고 피로감을 쉽게 느낀다 모세혈관이 거의 분포되지 않은 눈가는 신진대사가 활발하지 않거나 피로할경우 산소나 영양분이 제대로 공급되지 않아 쉽게 눈이 붓게 된다. 이럴때 눈 주위를 마사지하면 붓기를 쉽게 빼 줄 수 있다.
1. 지긋이 눈을 감은 상태에서 살짝 실눈을 떠보자. 그 상태에서 3~5초간 유지하며 속눈섭 근육을 긴장 시키자
2. 눈을 감은 상태에서 두 손을 눈두덩이에 갖다 대고 작은 원을 그리며 10회정도 가볍게 마사지하듯 눌러준다.
3. 두 손을 비벼 따듯하게 만든후 눈두덩이에 가볍게 얹어주어 눈의 신진대사를 활발히 하여주면 부기가 가라 앉는다. |
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***자세 (정회원용)
*****때 가끔은 눈이 피로하고 심하면 충혈되고 아프기도 하다. 이럴
1. 눈을감고 검지와 중지로 눈위를 마사지 하듯 살짤살짝 눌러준후, 눈동자 위와 아래도 동일한 방법으로 살살 마사지 하듯 눌러준다. 누를 |
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***자세 (정회원용)
***** 부위기 때문에 피로하면 가장 먼저 반응한다. 피로나 스트레스로인해 혈액의 흐름이 나빠지면 이로 인해 인해 멜라닌 색소가 침착되면서 눈 아래가 검게 보인다. 이 운동은 나이가 들어감에 따라 눈 밑이 물룩하게 쳐지는 증상도 막을 수 있다.
1. 턱을 몸쪽으로 당기고, 입을 살짝 벌린 상태에서 눈은 15도 전방을 주시한다.
2. 그 상태에서 검지로 양쪽 아래눈꺼플에 대고 가볍게 위로 밀어 올려준다. 5~10회 실시한다.
3. 턱을 몸쪽으로 당긴 상태에서 양손으로 관자놀이부터 아래눈꺼플까지 지긋이 눌러주며 2~3회 반복한다. 눈을 다치치 않게 주의 한다.
4. 피로한 눈을 풀어주기 위해 두눈을 감고 손바닥으로 눈 주위를 5~10회 지긋이 눌러준다. |
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***자세 (정회원용)
*****가장 중요한 이유는 두피의 혈액순환이 잘 되지 않기 때문이다. 두피의 혈액순환이 제대로 되지 않으면 피 속의 각종 영양분이 머리카락에 공급되지 못하기 때문에 머리카락이 빠지게 된다. 때문에 머리카락이 빠지기 시작하면 먼저 두피의 혈액순환을 촉진시켜야 한다. 두피 마사지는 두피를 자극하여 신진대사를 높이고, 피지의 분비를 촉진시킴으로써 모근에 영양 공급이 잘 되게 하며 피로를 풀어주는 효과가 있다.
1. 양손을 펴서 지문부분이 두피에 닿도록 한 상태로 정수리에 댄다.
2. 정수리부터 머리아래쪽으로 양손으로 꼭꼭 눌러준다. 나물을 무치듯이 조물조물 눌러준다. 이때 손가락이 두피에서 미끄러지지 안게 조심하여 머리 전체를 골고루 눌러준다.
3. 같은 방법으로 양손을 펴서 지문부분이 두피에 닿고록 하고 정수리부터 머리전체를 똑똑똑 두두려 준다. 머리가 잘 빠지고 어리카락이 약하신분은 가볍게 두두려 준다. |
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***자세 (정회원용)
*****해지는것이 목의 쳐진 주름이라면, 목의 옆라인 주름은 목의 탄력을 잃으면 바로 보이게 되는 주름이다. 이번동작는 목을 옆으로 돌려줄때 생기는 목의 옆주름을 없애는 방법을 배워보도록 하겠습니다.
1. 목을 오른쪽으로 45도정도 돌려주세요. 그 상태에서 오른손을 계란하나 잡듯시 주먹을 쥔상태에서 10~20회 두두려 줍니다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.
2. 정면을 바라본 상태에서 두 손바닥으로 목 아래에서 위로 쓸어 올려주는 동작을 3~5회 반복합니다.
3. 두손으로 목을 감싼후 손바닥을 목을 오물조물 눌러가며 지압을 하여주어 혈액순환과 목의 피로를 풀어준다. |
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