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| 라마즈호흡법 |
라마즈호흡법은 충분한
산소공급과 분만을 순조롭게
해주기 위해 널리 이용되며...
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임산부요가는 임신4개월(13주)부터 시작하시는게 좋습니다.
12주까지는 좌선과 복식호흡으로 마음을 편하게 갖도록 하며 무리한 몸놀림은 피하시기 바랍니다.
임산부요가는 산모의 몸을 유연하게 유지해주며, 태아에게 산소를 풍부하게 공급해주고,
출산도 수월하게 해주는 효과가 있습니다.
“ 임산부요가는 무리해서 동작을 하지 않으며,
자세를 취할때는 내 몸이 허락하는 자세까지만 취하도록 합니다." |
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 제1강. 허리를 보강해주는 임산부요가 / 임신중기 | 강의시간 : 28:57초 |
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1.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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출산시기와 가까워 질수록 불러오는배를 감당할수 있도록 튼튼한 허리를 만드는 동작들을 배워봅시다.허리가 건강하면 임신중 훨씬 움직임이나 일상생활이 편해질수 있습니다. |
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| 제2강. 허리에 좋은요가 / 임신말기 | 강의시간 : 25:51초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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시간이 지나면서 배는 점점불러오고 허리에는 점점 더 무리가 많이 가게 되죠.임신중 무리가 많이 가는 허리를 부드럽게 풀어주어 유연한 허리를 만들어 주는 동작들을 배워봅시다~! |
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| 제3강. 척추를 건강하게 해주는 임산부요가 / 임신중기 | 강의시간 : 41:42초 |
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(정회원용) |
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임신중에는 몸의 불균형을 가지고 올수 있는
요소들의 많습니다.
우리몸의 중심인 척추가 바로 잡혀야 몸의 불균형도 막을수 있겠죠?
배가 불러와도 허리에 무리가 없도록 튼튼하고 건강한 척추를 만들어 봅시다. |
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| 제4강. 임산부의 척추를 풀어주는 요가 / 임신초기 | 강의시간 : 26:17초 |
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임신 초기 호흡과 편안한 휴식을 취하는 동작들을 통해 척추의 긴장을 풀어줍니다.
초기부터 척추의 건강에 신경을쓰셔야 배가 불러오면서 허리에 무리가 가는것을 예방할수 있습니다.
무리가 가지 않는 선안에서 꾸준히 수련해주세요. |
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| 제5강. 척추를 건강하게 해주는 요가 / 임신말기 | 강의시간 : 35:30초 |
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임신중 체중의 변화로 허리에 무리에 무리가 오는것을 오랜 시간 방치에 두면 출산후에 디스크나 통증으로 고생할수 있습니다.튼튼하고 바른 척추를 만들어 꾸준히 허리의 건강에 신경써주세요. |
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| 제6강. 허리의 유연성을 주는 요가 / 임신초기 | 강의시간 : 24:45초 |
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(정회원용) |
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임신초기때부터 꾸준히 허리를 관리해줘야 나중에 고생하지 않습니다.허리의 근육을 풀어주고 유연성을 길러주는 동작으로 임신중 허리건강을 지켜주세요.최대한 몸에 무리가 없는 동작으로 프로그램을 구성하였습니다. |
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| 제7강. 허리에 쌓인 피로를 풀어주는 요가 / 임신말기 | 강의시간 : 24:08초 |
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임신말기에는 허리에 부담이 절정으로 이르는 시기입니다.
또한 배가 불러 몸의 움직임이 자유롭지 못하기 때문에 허리의 근육이 뭉치기 쉽습니다.가벼운 동작으로 허리에 쌓여있는 피로들을 해소시켜 주세요. |
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| 제8강. 등과 허리를 강화시켜주는 요가 / 임신중기 | 강의시간 : 20:47초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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14주정도가 지나서부터는 배가 서서히 불러오면서 등과 허리에 부담이 많이 갑니다. 체중이 실려 피로가 쌓인 등과 허리를 동시에 풀어주는 동작들로 구성되었습니다. |
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| 제9강. 척추의 피로를 풀어주는 요가 / 임신중기 | 강의시간 : 22:17초 |
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임신중 허리의 건강에 소홀하면 평생 허리의 통증으로 고생하는 경우가 있습니다.척추와 그주변근육들을 이완시켜 척추에 누적되어있는 피로감을 해소 시켜주는 동작들 입니다.
평소 항상 바른자세도 습관화 하세요. |
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| 제10강. 벽을 이용한 임산부 요가 / 임신중기 | 강의시간 : 23:38초 |
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벽을 이용한 임산부 요가입니다. 벽을 보조적으로 사용하기 때문에 동작을 한결 수월하고 안정적으로 수련할는데 도움이 됩니다.특히 앞으로 굽어있는 허리와 어깨를 교정하고 틀어진 부분을 바로 잡는데 도움이 됩니다.동작이 비교적 간단하기 때문에 기억해 두셨다가 틈틈히 시간날때마다 가볍게 수련해 보세요. |
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