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홈요가 |
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2012-11-12 |
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유형에 따른 다리관리 법 |
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1.다리가 자주 붓는 '부종형'
약간만 피곤해도 다리가 붓고 부기가 쉽게 가시지 않는 다리 부종은 신장에 문제가 있거나 피로에 의한 젖산 축적, 혈액순환 장애가 주된 원인이다. 주로 여성에게 많이 발생하는 다리 부종은 몸이 차고 허약한 사람들에게 빈번하게 발생하므로 평소 몸에 쌓인 피로를 풀어주는 것이 효과적이다.
규칙적인 생활과 숙면, 가벼운 운동은 필수적이며 혈액순환을 촉진해주는 목욕이나 마사지를 해주면 좋다. 또한 신장에 무리를 줄 수 있는 자극적인 음식 섭취는 삼가야 한다.
2.종아리가 우람하게 발달한 '근육형'
종아리 알통이 지나치게 발달해 하이힐은 엄두도 낼 수 없는 여성이라면 주목하자. 다리 근육이 과도한 다리는 과격한 운동보다 마사지와 스트레칭으로 관리를 시작하는 것이 좋다. 이는 단단하게 뭉친 근육을 이완시키고 불필요한 지방을 연소시켜 예쁜 다리라인을 만들어 준다.
또한 고지방, 고단백 식품 섭취를 피하고 지방이 적고 열량이 낮은 채소와 해조류를 자주 먹는 것이 좋다.
3.울퉁불퉁 셀룰라이트가 발달한 '지방형'
살집이 좋고 체지방이 많은 사람을 살펴보면 다리에 힘을 준 상태에서도 울퉁불퉁한 피하지방이 도드라져 보이는 것을 확인할 수 있다. 과도한 지방축적에 의한 하체 비만은 운동과 식이요법을 동시에 병행하여 관리하는 것이 효율적이다.
하루 1시간 이상 유산소 운동을 하면서 기름진 음식을 피하는 것이 포인트. 이때 지방 분해를 촉진하는 고추나 체지방 축적을 예방해주는 청국장을 섭취하면 더욱 좋다.
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