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홈요가 |
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2015-04-26 |
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먹는순서 다이어트 ~ |
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많은 분들이 운동을 시작하실 때 운동을 하면 먹는걸 그대로 먹어도 살이 빠지겠지!하고
생각하시는 분들이 많지만 식이습관이 엉망인데 운동을 한다고해서 살이 빠지긴 어렵습니다.
비만이상인 분들은 이미 신체의 대사와 활동으로도 감당할 수 없을만큼의 식사를 하고 계신다는 의미인데
운동으로는 섭취칼로리를 감당할 수 있을만큼 소비하기는 어렵습니다.
그 반대의 경우, 너무 식사량은 보통인데 체중을 줄이려하는 분들이 운동을 시작하시면
영양분이 부족해 지기 때문에 대사가 느려지게 됩니다.
대사가 느려지면 칼로리소모가 적어지게 되면서 오히려 살이 잘 찌는 체질이 될 수 있습니다.
그렇다면 체중감량 식이요법의 방법 중 하나인 먹는순서다이어트는 어떤 다이어트방법일까요?
먹는순서만 바꿔도 체중감량이 가능한 식이요법입니다.
먹는순서는 1. 식물섬유 2. 단백질 3. 탄수화물 순으로 먹는건데요.
식물섬유는 채소류(옥수수,감자 류 등은제외), 버섯, 해조류를 이야기합니다.
그리고 단백질은 다들 아시다싶히 콩, 육류, 생선, 달걀 등의 식재료, 두부 등의 콩식품을 이야기 하구요.
탄수화물은 주된 식품은 밥, 빵, 면류, 감자류, 옥수수, 밀 등을 이야기 합니다.
식물섬유 중에서도 날것-발효-나머지 순으로 드시면 됩니다.
식물섬유는 소화의 시간이 걸리는데 그다음에 먹는 탄수화물에서 흡수되는 당은 천천히 흡수되기 때문에
혈당치의 상승을 억제할 수 있습니다. 그리고 효소가 많이 들어잇는 날 것이나 발효 식품은
그 후의 소화에 도움이 되기 때문에 먼저 먹으면 소화에 도움을 받으실 수 있습니다.
그리고 단백질은 식물성 단백질 섭취 후, 동물성 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
탄수화물은 면, 밥, 빵 중에 골라서 단 한가지만 섭취하시는 것이 좋습니다.
밥을 먹을 땐 밥만 먹는게 원칙!
먹는순서다이어트는 다양한 음식이 뒤섞인 카레라이스나, 볶음밥은 먹지 않는 것이 원칙입니다.
왜냐면 먹는순서다이어트는 차례대로 나누어서 먹어야하는 카레라이스의 경우
이미 카레가 밥을 덮고 있기 대문입니다. 카레와 밥을 나눠서 먹어도 위속에서 섞여버리기 때문에
먹을 수가 없고, 볶음밥은 이미 밥을 기름에 코팅 시켜 먹었기 때문에 나눌방법이 없는 것이죠.
그렇기 때문에 체중감량 식이요법으로 순서다이어트를 진행할 때는
카레라이스, 하이라이스, 필라프, 볶음밥, 피자, 까르보나라 등의 크림 파스타, 그라탱, 도리아,
감자튀김, 야키소바, 오코노미야끼, 타코야끼, 스낵, 과자, 케이크류, 도넛, 쿠기 등을 드시면 안됩니다.
체중감량 식이요법은 다양한 방법이 존재하기 때문에 본인의 상태에따라 실행 해 주시면 됩니다.
다만 먹는순서다이어트는 지나치게 체중이 나갈 경우엔 어려울 수 있기 때문에
정상~과체중 사이의 분들께 추천드리는 방법입니다. 그리고 또 다른 방법으론 식사대용식을 통해 간단하게
한끼를 마무리하는 방법도 있습니다.
3끼를 대체식으로먹으면 아무래도 일반식으로 돌아갔을 때, 요요가 올 수 있기 때문에
요요현상을 최대한 막기 위해서 한끼 정도는 일반식으로 드시는 것이 좋습니다.
다이어트도 굉장히 중요하지만 충분한 영양섭취를 통해 건강한 다이어트를 도전하시는것이
가장 중요합니다. 체중감량 식이요법 중 하나인 먹는순서다이어트!
이제는 식이요법과 운동을 통해 날씬~한 몸을 만드는 것에 도전하세요
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