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| 준비운동 |
요가를 시작하기 전에 경직되어
있는 신체 각 부위를 풀어주는
준비운동이 필요합니다...
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산후요가는 출산후 1주일 부터 할 수 있으며, 산후초기에는
정적인 회복운동부터 시작하여, 조금씩 동적인 운동을 하도록 한다.
산후요가는 출산후 빠른 회복에 도움이 되며, 출산전의 날씬한 몸매로
돌아가게 하는데 크게 도움이 된다.
“ 산후요가는 출산후 3개월까지 진행하고, 3개월 이후에는 다이어트요가로 몸매를 가꾸시기 바랍니다." |
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 제11강. 골반의 통증을 완화하는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 46:42초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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3.***자세
(정회원용) |
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4.***자세
(정회원용) |
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출산시 자극이 많이 되어 출산 후에도 골반의 통증이 이어지게 됩니다.골반을 강화시키고 그주변근육을 이완시켜 골반의 통증을 풀어주는 동작들로 구성된 프로그램 입니다.
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| 제12강. 허리와 척추를 풀어주는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 46:16초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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허리와 척추를 이완하여 주어 임신중 허리와 척추에 쌓여있던 피로감을 풀어줄수 있는 프로그램입니다.
디스크를 예방해주고 요통을 완화시켜주는데 도움이 되는 동작으로 구성되었습니다. |
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| 제13강. 허리 디스크를 예방하는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 51:42초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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6.***자세
(정회원용) |
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임신중일때부터 약해지고 무리가 많이 갔던 허리를 방치해두면 요통이나 디스크가 오게 됩니다.허리를 강화시켜주는 동작을 통해 허리 디스크를 예방해주는 프로그램 입니다. |
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| 제14강. 느슨해진 골반을 조여주는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 43:07초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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느슨해진 골반을 그대로 방치하면 펑퍼짐한 엉덩이의 원인이 될수 있습니다.또한 빠른시일내에 잡아주지 않으면 그대로 굳어지게 되죠.산후 느슨해진 골반은 안으로 조여주는 동작들로 건강과 다이어트를 효과적으로 해보세요.
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| 제15강. 벌어진 골반수축시키기 / 산후3개월 | 강의시간 : 39:51초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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자연분만을 하셨다면 골반이 벌어진것은 당연한 일입니다.벌어진골반을 방치하지 마시고 하루라도 빨리 조여주셔야 엉덩이와 골반라인을 빠르게 회복할수 있습니다.꾸준하게 반복해 주세요. |
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| 제16강. 척추를 바르게 교정시켜주는 요가 / 산후2개월 | 강의시간 : 35:35초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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임신중 불어난 체중과 복부로 인해 앞으로 굽고 틀어져버린 척추를 바르게 잡아주는 프로그램입니다.척추를 교정하면 디스크예방과 통증완화에도 도움이 되므로 열심히 수련해 주세요.코브라자세시 무리가 간다고 느껴지시면 팔꿈치를 구부려 상체를 반만 올라오게 만들어 수련해 주세요. |
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| 제17강. 허리케어 프로그램 / 산후3개월 | 강의시간 : 42:19초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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출산후 통증이 가장 많이 발생하는 허리를 케어하는 프로그램입니다.
꾸준한 관리로 디스크와 통증의 발생률을 낮게 만들고 증상이 이미생긴경우에는 어느정도 완화시킬수 있습니다.증상이 아주심한경우에는 수련을 하지않는것이 좋으며 어느정도 완화되었을때 시작해 주세요. |
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| 제18강. 척추 스트레칭하기 / 산후3개월 | 강의시간 : 37:37초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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척추 마디를 늘려 건강하고 유연한 척추를 만들어 주는 프로그램입니다.
척추를 최대한 늘리는 느낌으로 수련해 주시면 효과적입니다.초보이신분들은 낙타 자세시 너무 무리하지 마시고 적절하게 조절해서 수련해 주세요. |
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| 제19강. 긴장된 골반과 허리 이완시키기 / 산후2개월 | 강의시간 : 44:42초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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출산시 무리가 많이 갔던 골반과 허리를 이완시켜주는 프로그램입니다.
꾸준한 수련으로 긴장되어있던 근육이 편안하게 이완되는 것을 느껴주껴보세요. |
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| 제20강. 골반의 좌,우 균형을 맞춰주는 요가 / 산후2개월 | 강의시간 : 38:52초 |
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좌우의 높이가 달라 불균형한 골반을 바르게 교정하여 자세를 바르게 만들고 골반의 통증이나 질병을 예방해주는 프로그램입니다.골반교정을 하루라도 빨리 시작해 주시는것이 좋습니다. |
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