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| 占쏙옙占쏙옙회占쏙옙/占쏙옙占쏙옙/占쏙옙占쏙옙占쏙옙 |
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| 준비운동 |
요가를 시작하기 전에 경직되어
있는 신체 각 부위를 풀어주는
준비운동이 필요합니다...
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산후요가는 출산후 1주일 부터 할 수 있으며, 산후초기에는
정적인 회복운동부터 시작하여, 조금씩 동적인 운동을 하도록 한다.
산후요가는 출산후 빠른 회복에 도움이 되며, 출산전의 날씬한 몸매로
돌아가게 하는데 크게 도움이 된다.
“ 산후요가는 출산후 3개월까지 진행하고, 3개월 이후에는 다이어트요가로 몸매를 가꾸시기 바랍니다." |
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 제11강. 엉덩이의 군살을 없애주느 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 45:52초 |
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1.***자세
(정회원용) |
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2.***자세
(정회원용) |
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3.***자세
(정회원용) |
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4.***자세
(정회원용) |
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5.***자세
(정회원용) |
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6.***자세
(정회원용) |
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7.***자세
(정회원용) |
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8.***자세
(정회원용) |
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0.***자세
(정회원용) |
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1.***자세
(정회원용) |
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2.***자세
(정회원용) |
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3.***자세
(정회원용) |
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4.***자세
(정회원용) |
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엉덩이의 군살을 빼주고 처진 엉덩이를 업 시켜주는 동작들 입니다.엉덩이의 살에 자극을 주어 효과적으로 엉덩이 군살을 없애주고 쳐진근육을 끌어올리는 동작들로 구성된 프로그램 입니다. |
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| 제12강. 처진 엉덩이를 올려주는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 50:28초 |
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1.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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5.***자세
(정회원용) |
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6.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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8.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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6.***자세
(정회원용) |
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7.***자세
(정회원용) |
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산후에는 엉덩이가 탄력을 잃고 아래로 많이 처집니다.엉덩이가 처지게 되면 뒷태가 이쁘지 않고 다리가 짧아보이죠. 근력운동을 통해 엉덩이를 위로 올려주는 동작들을 따라해보세요. |
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| 제13강. 골반회복으로 몸매도 회복하는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 46:13초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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7.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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골반이 열려있으면 하체에 쉽게 살이찌는 체형으로 변하게 됩니다. 산후에 하체 살이 찌고 빠지지 않는것도 이러한 이유입니다.그러므로 골반을 안으로 조여주는 동작들을 통해 골반을 회복하면 하체의 군살이 정리되는 효과가 있습니다. |
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| 제14강. 날씬한 팔 라인을 만들어주는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 46:43초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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산후 가장 살이 많이 붙는곳 중 하나가 바로 팔뚝!입니다.
적당한 근력 운동을 통해 팔과 겨드랑이 군살을 제거하고 잔근육을 만들어탄력없이 늘어지는것을 방지하는 동작들로 구성된 프로그램입니다 |
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| 제15강. 복근을 강화시켜주는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 54:32초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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탄력이 떨어져 힘없이 처져있는 아랫배를 탄탄하게 만들기 위해서 복근 운동이 필수 입니다. 복부와 그 주위의 근력을 움직여 주어 탄탄한 복근을 만들어 주는 프로그램입니다. |
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| 제16강. 전신의 탄력을 향상시켜주는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 44:21초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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출산후 급격하게 떨어진 몸의 탄력을 회복시켜주는 프로그램입니다.잔근육을 만들어 슬림하면서도 탄력있는 몸매로 만들어 주세요.탄력은 특히 꾸준한 수련이 필요하니 열심히 수련해 주시기바랍니다. |
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| 제17강. 출산후 복부관리하기 / 산후3개월 | 강의시간 : 41:38초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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출산후 가장 눈에 띄게 달라지는 부위중 한부분인 복부를 집중적으로 관리할수 있는 프로그램입니다.특히 상체일으키기,다리자세,복근자세등의 자세들이 효과적이니 기억해두셨다 큼큼히 수련해 주시면 많이 도움이됩니다.
출산 전의 탄력있는 복부로 회복시켜 주세요! |
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| 제18강. 출산 후 몸매관리 / 산후2개월 | 강의시간 : 45:31초 |
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1.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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출산 후 하루라도 더 빨리 몸매관리를 해야겠다고 느껴지는데 몸이 따라주지 않을때 부담없이 수련해 주실수 있는 프로그램입니다.비교적 무리없는 동작으로 구성되었지만 갱ㄴ차에 따라 무리가는 동작이 있을수 있으니 무리가는 동작은 제외하고 수련해 주세요.무리가지 않는 선에서 몸매를 회복시켜 보세요. |
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| 제19강. 다리와 엉덩이라인 관리하기 / 산후2개월 | 강의시간 : 44:43초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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쳐진엉덩이를 끌어올리고 골반을 조여 엉덩이를 모아주며,다리를 이완시켜 매끈한 라인을 만들어주는 프로그램입니다.출산후 전반적인 하체관리를 원하실때 수련해 주시면 도움이됩니다. |
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| 제20강. 복부와 엉덩이의 군살제거하기 / 산후3개월 | 강의시간 : 37:28초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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출산후 불어난 복부와 엉덩이의 군살을 제거해주고 탄탄한 라인을 만들어주는 프로그램입니다.출산후 망가진 복부와 엉덩이의 라인을 회복시켜줄수 있는 기회입니다.열심히 따라해 보세요! |
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