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| 준비운동 |
요가를 시작하기 전에 경직되어
있는 신체 각 부위를 풀어주는
준비운동이 필요합니다...
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산후요가는 출산후 1주일 부터 할 수 있으며, 산후초기에는
정적인 회복운동부터 시작하여, 조금씩 동적인 운동을 하도록 한다.
산후요가는 출산후 빠른 회복에 도움이 되며, 출산전의 날씬한 몸매로
돌아가게 하는데 크게 도움이 된다.
“ 산후요가는 출산후 3개월까지 진행하고, 3개월 이후에는 다이어트요가로 몸매를 가꾸시기 바랍니다." |
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 제11강. 어깨결림예방하기 / 산후3개월 | 강의시간 : 40:31초 |
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1.***자세
(정회원용) |
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2.***자세
(정회원용) |
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3.***자세
(정회원용) |
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4.***자세
(정회원용) |
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5.***자세
(정회원용) |
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6.***자세
(정회원용) |
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7.***자세
(정회원용) |
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8.***자세
(정회원용) |
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0.***자세
(정회원용) |
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1.***자세
(정회원용) |
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2.***자세
(정회원용) |
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3.***자세
(정회원용) |
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어깨를 유연하게 만들고 관절을 강화시켜 어깨결림을 예방시켜주는 프로그램입니다.소머리자세가 힘든경우 수건을 뒤에서 연결시켜 잡아주시면 한결 쉽게 수련할수 있습니다. |
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| 제12강. 골반의 통증에 도움이되는 요가 / 산후2개월 | 강의시간 : 36:04초 |
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(정회원용) |
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2.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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8.***자세
(정회원용) |
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0.***자세
(정회원용) |
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1.***자세
(정회원용) |
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출산후 생긴 골반의 통증을 완화시켜주는 프로그램입니다.통증의 강도가 심한경우에는 삼가해주시고 어느정도 완화되어 증상이가벼운경우에만 수련해 주세요. |
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| 제13강. 활력을 되찾아주는 요가 / 산후2개월 | 강의시간 : 39:55초 |
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(정회원용) |
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2.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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6.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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8.***자세
(정회원용) |
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0.***자세
(정회원용) |
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1.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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3.***자세
(정회원용) |
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4.***자세
(정회원용) |
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피로가 쌓여 활력을 잃으신분들에게 도움이되는 프로그램입니다.
아사나에 집중하면서 기분전환을 시켜보세요.몸과 마음이 한결 가벼워져 활력이 생기는것을 느낄수 있을것입니다. |
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| 제14강. 체력을 길러주는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 45:44초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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체력이 딸리면 일상생활에서 쉽게 지치고 무기력감을 느끼게 됩니다.
육아와 가사를 하려면 체력은 기본적인 요소가 되겠죠?체력을길러 활기차게 생활할수 있도록 도와주는 프로그램입니다.꾸준하게 수련해 주세요. |
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| 제15강. 몸과 마음의 안정을 찾게 해주는 요가 / 산후1개월 | 강의시간 : 48:16초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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출산 후 몸과 마음의 안정에 도움이되는 프로그램입니다.출산 후 회복이 되기도 전에 너무 무리하면 오히려 회복이 더디게 될수 있으니 충분한 안정을 취해주시는것이 중요합니다.호흡과 간단한 요가동작을 통하여 몸과마음의 안정을 찾아주세요. |
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| 제16강. 기분전환에 효과적인 요가 / 산후2개월 | 강의시간 : 45:52초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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산후조리가 끝나기가 무섭게 밀려오는 육아와가사에대한 부담감으로부터 잠시나마 벗어나는 시간을 가질수 있도록 만들어주는 프로그램입니다.아기자는 틈을 타 자신만의 시간을 가져 보세요.기분전환이 되어 에너지가 충전되는 느낌을 받을수 있을것 입니다. |
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| 제17강. 컨디션 회복에 도움이되는 요가 / 산후1개월 | 강의시간 : 33:10초 |
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1.***자세
(정회원용) |
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출산 후 몸이 무겁게만 느껴지고 무기력해서 움직이는것이 힘든 분들에게 도움이 되는 프로그램입니다.힘들다고 움직이지 않으면 컨디션이 더욱 안좋아질수 있으므로 짧은시간 동안 가볍게 움직여주는것은 반복해 주시는것이 좋습니다. |
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| 제18강. 근력을 강화시켜주는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 48:17초 |
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(정회원용) |
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육아와 가사를 병행하려면 기본적인 체력이 뒷받침되어야겠죠?^^
근력을 강화시켜 육아와 가사를 거뜬하게 해낼수 있도록 도와주는 프로그램입니다.무리가지 않는 범위안에서 최대한 끝까지 동작을 유지하려고 노력해 보세요. |
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| 제19강. 찌뿌둥한 몸을 가볍게 만들어주는 요가 / 산후2개월 | 강의시간 : 46:40초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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어딘지 모르게 찌뿌둥하고 몸상태가 좋지 않다고 느껴질때 수련해 주시면 도움이되는 프로그램입니다.체내에 충분한 산소를 공급하여 몸을 가볍게 만들어주며 더딘 회복을 빠르게 도와줍니다. |
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