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| 준비운동 |
요가를 시작하기 전에 경직되어
있는 신체 각 부위를 풀어주는
준비운동이 필요합니다...
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산후요가는 출산후 1주일 부터 할 수 있으며, 산후초기에는
정적인 회복운동부터 시작하여, 조금씩 동적인 운동을 하도록 한다.
산후요가는 출산후 빠른 회복에 도움이 되며, 출산전의 날씬한 몸매로
돌아가게 하는데 크게 도움이 된다.
“ 산후요가는 출산후 3개월까지 진행하고, 3개월 이후에는 다이어트요가로 몸매를 가꾸시기 바랍니다." |
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 제11강. 상체의 혈액순환을 도와주는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 48:15초 |
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1.***자세
(정회원용) |
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2.***자세
(정회원용) |
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3.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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5.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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3.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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5.***자세
(정회원용) |
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6.***자세
(정회원용) |
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육아로 인해 뭉친 어깨를 풀어주고 혈액순환을 개선시켜 팔 저림등을 해소시켜줄수 있는 동작으로 구성되었습니다.전반적인 상체의 혈액순환을 도와주는 프로그램입니다. |
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| 제12강. 전신의 부기제거에 효과적인 요가 / 산후1개월 | 강의시간 : 31:20초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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출산 후 순환이 원활하지 않아 부어있는 전신을 관리해 주는 프로그램입니다.몸의 순환을 도와 부기를 제거하고 몸을 가볍게 회복을 도와줍니다.무리가지 않도록 조절해가며 수련해 주세요. |
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| 제13강. 팔,다리의 부기제거하기 / 산후2개월 | 강의시간 : 43:34초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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팔,다리의 혈액순환을 촉진시켜주고 근육을 이완하여 부기를 제거해주는 프로그램입니다.팔과 다리근육을 최대한 늘려가며 수련해 주시는것이 효과적입니다.
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| 제14강. 몸의 유연성을 회복시켜주는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 39:36초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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임신중 일때부터 출산 후까지 운동하는것이 제한 되고 활동량이 줄어들어 몸이 점점 굳어가게 됩니다.굳어진근육을 서서히 풀어줄수 있는 프로그램입니다.유연성을 회복시켜주세요. |
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| 제15강. 순환을 활발하게 만들어주는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 40:36초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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3.***자세
(정회원용) |
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몸의 순환을 활발하게 만들어 몸을 가볍게 만들고 빈혈이나 현기증 예방,부기제거등에 효과적인 프로그램입니다.몸의 순환만 원활하게 만들어도 건강한 몸을 유지할수 있으니 꾸준하게 반복해 주세요. |
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| 제16강. 빠른회복을 도와주는 요가 / 산후1개월 | 강의시간 : 43:45초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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출산후 몸을 조금씩 움직여줘야 몸의 회복이 더욱 빠르답니다.
몸을 어느정도 움직일수 있겠다 싶으면 무리가지않는 선 안에서 하루에 짧은시간만이라도 수련해 주세요.회복이 훨씬빠른것을 느낄수 있으실것입니다. |
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| 제17강. 몸이 차가운분들을 위한 요가 / 산후2개월 | 강의시간 : 47:53초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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몸이 유난히 차가운분들은 혈액순환이 원활하지 못한경우가 많습니다.
혈액순환을 개선하여 몸을 따뜻하게 만들어 주고 몸이저리고 뭉치는 현상을 막아주는 프로그램입니다. |
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| 제18강. 뭉친근육을 이완시켜 주는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 52:12초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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허리와 다리,팔과 어깨 등을 비롯하여 전신의 뭉친근육을 이완시켜 몸을 가볍게 만들어주고 몸의 순환을 촉진시켜주는 프로그램입니다.근육을 최대한 늘려가며 수련해 주시면 더욱 효과적입니다. |
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| 제19강. 다리의 순환을 활발하게 만들어 주는 요가 / 산후2개월 | 강의시간 : 34:13초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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다리의 순환이 활발하지 못하면 근육이 쉽게 뭉치고 부종이 생겨 다리가 더욱 두꺼워보입니다.다리의 순환을 활발하게만들어 다리를 시원하게 풀어주고 부종을 제거하여 슬림한 라인을 만들수 있도록 도와주는 프로그램입니다. |
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| 제20강. 전신이완 프로그램 / 산후3개월 | 강의시간 : 47:53초 |
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(정회원용) |
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4.***자세
(정회원용) |
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피로가쌓여있는 전신의 근육을 편안하게 이완시켜 주는 프로그램입니다.
피로가쌓인 상태로 오랜시간 방치하면 통증이나 부종의 원인이 될수도 있으니 초기에 풀어주는것이 좋습니다. |
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