|
|
|
 |
| 준비운동 |
요가를 시작하기 전에 경직되어
있는 신체 각 부위를 풀어주는
준비운동이 필요합니다...
|
 |
|
 |
|
 |
산후요가는 출산후 1주일 부터 할 수 있으며, 산후초기에는
정적인 회복운동부터 시작하여, 조금씩 동적인 운동을 하도록 한다.
산후요가는 출산후 빠른 회복에 도움이 되며, 출산전의 날씬한 몸매로
돌아가게 하는데 크게 도움이 된다.
“ 산후요가는 출산후 3개월까지 진행하고, 3개월 이후에는 다이어트요가로 몸매를 가꾸시기 바랍니다." |
 |
 |
|
 |
|
| |
 제1강. 좌골 신경통을 예방하는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 40:17초 |
 |
1.***자세
(정회원용) |
 |
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
8.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
0.***자세
(정회원용) |
|
|
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
뭉치고 피로가 쌓인 허리 근육을 풀어주어 좌골 신경통을 예방하는 동작으로 구성된 프로그램입니다.열심히 수련하셔서 허리의 건강을 유지시켜주세요.특히 허리흔들기는 간편하면서도 허리의 뭉친근육을 풀어주는데 효과적이니 생각나실때마다 수련해주시는것이 좋습니다. |
 |
| |
| 제2강. 산후 우울증을 날려버리는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 28:25초 |
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
8.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
0.***자세
(정회원용) |
|
|
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
편안한 마음의 상태에서의 호흡을 우울증을 예방하는데 효과적이며, 혈액순환을 원활하게 만들고 산소를 공급하여 상쾌한 몸상태를 만들어주는 동작으로 구성하였습니다. |
|
|
| |
| 제3강. 소화를 도와주는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 39:15초 |
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
8.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
0.***자세
(정회원용) |
|
|
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
소화기 계통을 강하게 자극하여 소화력을 도와주며, 복부를 운동시켜 장 맛사지의 효과를 볼수있습니다.소화불량,잘 체하시는분들에게 효과적인 프로그램입니다. |
|
|
| |
| 제4강. 요통을 잡아주는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 36:57초 |
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
8.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
0.***자세
(정회원용) |
|
|
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
허리와 허리주위의 근육을 강화하여 요통을 잡아주는 동작들 입니다.
꾸준히 수련하셔서 출산후 약해진 허리를 강화시키고 요통을 완화시켜주세요. |
|
|
| |
| 제5강. 변비를 완화시켜주는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 32:21초 |
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
8.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
0.***자세
(정회원용) |
|
|
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
장을 자극하여 건강한 장을 만들고 변비를 완화시켜주는 동작으로 구성되었습니다.변비로 고생하시는 분들은 꾸준하게 수련해주시면 한층 시원함을 느끼실수 있을겁니다. |
|
|
| |
| 제6강. 손,발목 통증을 완화하고 강화시켜주는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 49:29초 |
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
8.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
0.***자세
(정회원용) |
|
|
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
출산후 약해진 손목,발목을 강화시켜주는 동작들 입니다.
동작중 본인에게 손,발목에 크게 무리가 가거나 감당하기 힘든 동작은 생략하셔도 좋습니다. |
|
|
| |
| 제7강. 소화불량을 완화하는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 50:31초 |
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
8.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
0.***자세
(정회원용) |
|
|
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
육아스트레스와 함께 오는것이 소화불량 입니다.아이를 보느라 제때 챙겨먹지 못하고 빨리 먹게되는 습관때문에 생기게 되는것이죠~
소화뷸량을 예방,완화하는 동작들을 따라해보시고 평상시 긴장감도 풀어주세요. |
|
|
| |
| 제8강. 빈혈을 예방하는 요가 / 산후1개월 | 강의시간 : 33:32초 |
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
8.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
0.***자세
(정회원용) |
|
|
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
어무리 건강했던 분들도 산후에는 빈혈이 찾아와 고생하는분들이 많습니다.빈혈을 예방,완화하기위해 동작들도 꾸준히 따라해주시고 철분제 섭취도 잊지마세요~! |
|
|
| |
| 제9강. 전신의 피로를 회복하는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 46:22초 |
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
8.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
0.***자세
(정회원용) |
|
|
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
출산후 육아로 인해 스트레스가 쌓이고 온몸이 개운하지가 못하게 됩니다.전신의 피로감을 회복하는 동작으로 산후 우울증도 예방하고 온몸을 가볍게 만들어보세요. |
|
|
| |
| 제10강. 소화기관을 강화시켜주는 요가 / 산후3개월 | 강의시간 : 42:39초 |
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
8.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
0.***자세
(정회원용) |
|
|
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
소화기관을 강화시켜 자주체하거나 속이 더부룩한 현상을 자주 느끼시는 분들에게 도움이되는 프로그램입니다.제왕절개를 하신분들은 허리비틀기 등 복부가 자극되는 동작들은 피해주세요. |
|
|
|
|
1 2 
