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| 비둘기자세 |
비둘기자세는 자연스럽게 가슴이
확장되고, 호흡이 안정되며
눈을 감고 이자세를 유지하면...
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요가는 요요현상이 없는 대표적인 유산소 운동입니다.
초급반에서 기본 요가자세를 익히신 후, 원하는 부위별 다이어트를 하시거나,
오늘의요가에서 매일매일 따라하시기 바랍니다.
부위별 다이어트 : 피부/가슴/상체비만/허리/바디라인/뱃살/등살/엉덩이/허벅지/다리/종아리/하체비만 |
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 제1강. 복부살빼는운동 | 강의시간 : 45:12초 |
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1.***자세
(정회원용) |
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2.***자세
(정회원용) |
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3.***자세
(정회원용) |
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4.***자세
(정회원용) |
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5.***자세
(정회원용) |
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6.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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1.***자세
(정회원용) |
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2.***자세
(정회원용) |
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3.***자세
(정회원용) |
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복부의 살을 빼는 운동을 하실때는 요가뿐아니라 걷기나 뛰기 등의 유산소 운동과 식사조절을 같이 하면 운동효과를 2배로 늘릴 수 있습니다. 또한 하루 8컵이상 물을 섭취하시는것도 잊지 마시기 바랍니다. 식전 물을 1-2컵 정도 섭취하시면 식사조절에도 도움이됩니다. |
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| 제2강. 복부비만을 예방하기 | 강의시간 : 38:15초 |
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1.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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1.***자세
(정회원용) |
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복부비만은 체내에 과도한 지방이 축적된 상태입니다. 복부지방은 쌓이기는 쉽지만 이것을 빼려면 많은 시간과 노력이 필요합니다. 식사조절과 함께 아사나를 병행하시면 더욱 큰 효과를 보실수 있으며 복부비만을 예방할 수 있습니다. |
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| 제3강. 복부탄력을 높이고 허리를 날씬하게 하기 | 강의시간 : 39:36초 |
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1.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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8.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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탄력없이 처진복부의 탄력을 높여주며 옆으로 울퉁불퉁하게 나온 옆구리와 허리의 지방을 제거하여 잘록한 허리라인을 만들어주는 프로그램입니다.
방심하면 쉽게 지방이 쌓이는 복부와 허리라인을 동시에 관리하여 아름다운 상체라인을 만들어 봅시다. |
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| 제4강. 탄탄한 복부를 위한 요가 | 강의시간 : 45:58초 |
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1.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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8.***자세
(정회원용) |
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0.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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남성분들은 물론이고 여성분들의 탄탄한 복부 또한 매력적으로 보입니다. 군살이 많은 복부를 군살없는 탄탄한 복부를 만들기위해 윗쪽 뱃살은 당겨주고 늘어진 아랫배살을 조일수 있도록 프로그램을 구성하였습니다. |
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| 제5강. 탱탱한 식스팩을 만들어 주는요가 | 강의시간 : 53:50초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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식스팩을 만들어주는 요가는 복부에 쌓여있는 지방을 빠르고 효과적으로 제거해주고 초코렛처럼 매끈하고 탄탄한 복부를 만드는 복부근육 단련운동입니다.여성분들은 물론이고 남성분들께서도 수련해주시면 만족스러운 복근을 만들수 있는 프로그램입니다. |
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| 제6강. 물컹물컹한 복부지방을 효과적으로 빼주는 요가 | 강의시간 : 45:40초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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쉽게 제거되지 않고 쉽게 쌓이는 복부의 지방은 다이어트를 하면서 인내가 필요한 부분입니다. 효과적으로 복부지방을 빼기 위해서는 식사조절도 중요 하지만, 다이어트를 하는 본인의 의지가 가장 중요합니다. 너무 단조롭지 않도록 아사나를 구성하였습니다 |
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| 제7강. 물살을 빼주고 탱탱한 피부를 만드는 요가 | 강의시간 : 50:52초 |
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1.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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물살은 몸에 수분이 많은 분들입니다. 탄력이 없고 축쳐져 보이는 단점이 있지만 근육은 적고 수분이 많기 때문에 근육형 비만이신분들에 비해 빠른 기간안에 다이어트 효과를 볼수 있는 장점이 있습니다.본인이 노력한 만큼 효과를 볼수 있는 체질이니 열심히 수련해주세요. |
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| 제8강. 피하지방/내장지방을 줄여주는 요가 | 강의시간 : 44:36초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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여성의 경우 허리가 34인치를 넘으면 성인병에 걸릴 확률이 17배 증가된다는 한 대학병원의 조사결과를 본적이 있습니다. 이처럼 과도한 복부지방은 외적으로도 영향을 미칠뿐 아니라 건강의 적신호 입니다. 이번자세는 피부아래의 피하지방과 장기사이의 내장지방을 효가적으로 없애는 요가 입니다 |
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| 제9강. 나만의뱃살 다이어트 | 강의시간 : 49:30초 |
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(정회원용) |
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나만의 뱃살 다이어트 프로그램은 신체부위중 특히 복부에 지방이 많이 쌓이는 분들을 위한 요가자세로 선천성 복부비만,스트레스로 인한 복부비만/식사량조절 실패 등 으로 인한 후천성 복부비만을 해결해주는 프로그램입니다. |
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| 제10강. 복부비만 허벅지 비만 운동으로 빼는법 | 강의시간 : 38:12초 |
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신체부위중 복부,엉덩이,허벅지는 지방이 가장 쉽게 쌓이면서도 지방분해 속도가 가장 느린 부위입니다. 이번 프로그램은 복부와 허벅지,엉덩이를 자극하여 지방을 연소시켜주는 동작입니다.최대한 복부와 엉덩이,허벅지의 자극을 느끼면서 수련해주셔야 더욱 큰 효과를 보실수 있습니다. |
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