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| 물고기자세 |
전굴된 허리와 움츠러진 가슴을
펴주는 동작으로 온몸의 근육을
당겨주어 전신 다이어트에 ...
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산후요가는 출산후 1주일 부터 할 수 있으며, 산후초기에는
정적인 회복운동부터 시작하여, 조금씩 동적인 운동을 하도록 한다.
산후요가는 출산후 빠른 회복에 도움이 되며, 출산전의 날씬한 몸매로
돌아가게 하는데 크게 도움이 된다.
“ 산후요가는 출산후 3개월까지 진행하고, 3개월 이후에는 다이어트요가로 몸매를 가꾸시기 바랍니다." |
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***자세 (정회원용)
*****쪽과 바깥쪽 근육을 이완시키는 동작으로 팔 라인을 슬림하게 만드는 효과가 있다. 경직된 어깨와 목의 긴장을 풀어주며 등쪽의 뭉친 근육도 해소시키는 효과가 있다.
1. 팔 안쪽과 바깥쪽 근육을 이완시키는 동작으로 팔 라인을 슬림하게 만드는 효과가 있다.
2. 어깨의 경직된 근육을 풀어주어 어깨 통증을 없앤다.
3. 척추가 곧게 펴지므로 척추교정에 효과적이다.
4. 얼굴쪽에 혈액을 공급시켜 피부를 좋게 합니다! |
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***자세 (정회원용)
***** 탄력있게 가꾸며, 엉덩이를 예쁘게 업시켜주는 동작으로, 허벅지 뒤쪽, 엉덩이 근육을 단련시키며, 고관절 부위의 유연성을 높혀줍니다. 이 자세를 오랫동안 수행하면 인내력이 높아지며, 복부비만에도 효과적인 자세입니다.
1. 허벅지를 탄력있게 가꾸며, 엉덩이를 예쁘게 업시켜주는 동작으로, 허벅지 뒤쪽, 엉덩이 근육을 단련시키며, 고관절 부의 유연성을 높혀줍니다.
2. 복부비만과 대퇴부 비만을 해소한다.
3. 두통, 불면증, 저혈압을 방지합니다.
4. 어깨결림, 휘어진 척추, 허약한 하체에 좋다. |
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***자세 (정회원용)
*****목의 뭉친근육을 풀어주고, 갑상선분비를 촉진시켜 신진대사를 원활하게 하여줍니다. 장을 자극하여 변비해소,소화불량에 도움을 주며 복부비만에도 효과가 있습니다. 머리의 혈액순환을 좋게하며, 두뇌의 기능을 활발하게 하여주는 효과도 가지고 있습니다.
1. 어깨와 목의 뭉친근육을 풀어주고, 갑상선분비를 촉진시켜 신진대사를 원활하게 하여줍니다.
2. 장을 자극하여 변비해소,소화불량에 도움을 주며 복부비만에도 효과가 있습니다.
3. 척추를 부드럽게 펴주어 척추 신경을 이완시키고 디스크, 척추질환에 좋다.
4. 두뇌 피로를 풀며, 뇌기능을 활발히 한다.
5. 전신의 피로가 풀리고 머리가 맑아진다. |
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***자세 (정회원용)
*****튼튼하고 날씬하게 만들어주며, 척추와 골반의 균형을 맞춰주어 엉덩이선을 아름답게 만들어주는 자세입니다. 폐활량을 늘려 호흡기질환을 예방하며, 하체의 근력을 강화시켜주는 효과가 있습니다.
1. 다리를 튼튼하고 날씬하게 만들어준다.
2. 척추와 골반의 균형을 맞춰주어 엉덩이선을 아름답게 만들어주는 준다.
3. 발목과 종아리 뒤쪽, 무릎, 허벅지의 근육을 강화한다.
4. 호흡기 질환, 소화불량에 좋고, 다리근력을 강화 시킨다.
5. 어깨결림. 척추굴절에 좋고 발목을 강화시켜준다. |
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***자세 (정회원용)
*****에 경직되어 있는 신체 각 부위를 풀어주는 준비운동이 필요합니다. 준비운동 없이 무리한 요가동작을 시작할 경우 그동안 굳어져 있던 근육이 놀라 경련과 근육통이 생길 수 있으며, 특히 고혈압환자의 경우 부작용이 생길 수 가 있습니다. 요가 시작전에는 항상 준비운동으로 5~10분정도 몸을 풀어준후 본운동에 들어가는 습관을 들이기 바랍니다
1. 몸을 이완시켜주어 요가운동시 무리하지 않게 하여 준다.
2. 온몸을 풀어주어 요가시 부상을 방지한다. |
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***자세 (정회원용)
***** 교정하며 혈액순환을 원활히 해주는 효과가 있습니다. 전신의 군살, 특히 등과 배, 허리의 군살을 빼주머 허리를 날씬하게 만들어줍니다. 방광과 신장을 자극하여 잦은 소변, 위통, 변비에 효과적이며, 여성의 생리통이나 생리불순에 좋습니다.
1. 척추를 교정하며 혈액순환을 원활히 해주는 효과가 있다.
2. 전신의 군살, 특히 등과 배, 허리의 군살을 빼주머 허리를 날씬하게 만들어준다.
3. 가슴선을 발달시킨다.
4. 어깨,목,등 근육을 튼튼하게 한다.
5. 팔 안쪽의 쳐진 살을 탄력있게 해준다. |
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***자세 (정회원용)
*****튼튼하고 날씬하게 만들어주며, 처진 엉덩이를 올라가게 하여 엉덩이선을 예쁘게 만들어주는 효과가 잇다. 턱과 목선이 예쁘게 단련되며, 폐활량을 늘려 호흡기질환을 예방는 효과가 있습니다.
1. 다리를 튼튼하고 날씬하게 만들어준다.
2. 처진 엉덩이를 올라가게 하여 엉덩이선을 예쁘게 만들어주는 효과가 잇다.
3. 턱과 목선이 예쁘게 단련되며, 폐활량을 늘려 호흡기질환을 예방는 효과가 있습니다.
4. 발목과 종아리 뒤쪽, 무릎, 허벅지의 근육을 강화한다. |
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***자세 (정회원용)
*****이완시키고 강화시켜주며 목과 얼굴 선을 아름답게 만들어 주고 얼굴을 작아지게 만드는 효과가 있습니다. 경추에서 요추까지 이완시켜 목뒤의 결림을 해소시켜주며 견갑골을 이완시켜주어 어깨 결림에도 효과적입니다. 온몸의 혈액순환을 촉진시켜 스트레스를 해소하여주고 머리를 맑게 하는 효과도 있습니다.
1. 척추와 목을 유연하게해 얼굴을 갸름하게 만들어주는 효과가 있다.
2. 두피를 자극하여 탈모예방에도 효과가 있다.
3. 뇌로 혈액 공급을 원할히 하여 스트레스를 해소 한다.
4. 목뒤의 결림을 해소시켜주며 어깨결림에 효과적이다.
5. 부기를 빼주고 소화기능에 도움을 준다. |
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***자세 (정회원용)
*****풀어준다는 어원적인 의미를 가지고 있는 동작으로 신체의 말단부를 자극하는 경락자극 원리와 비슷하다. 즉 기의 흐름을 방해하는 요소들을 제거하는 역할을 하는 동작이라 이해하면 쉬울것이다.
1. 피로,스트레스,긴장감을 해소하며 관절염을 해소시키는 역할을 한다.
2. 스트레스 해소와 신경성 질환에 효과적이다.
3. 근육이 이완되어 대뇌의 흥분이 풀어지고 심리적 안정을 얻게 된다. |
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***자세 (정회원용)
***** 등쪽부위의 군살을 빼주고, 퍼지고 쳐진 가슴을 모아주는 자세로 예쁜 가슴라인을 만들어 주는 효과가 있습니다.
1. 퍼지고 쳐진 가슴을 모아 준다.
2. 팔과 등쪽부위의 군살을 빼줍니다.
3. 팔뚝살을 자극하여 쳐진 팔뚝살을 빼주고, 예쁜 팔라인을 만드는 효과가 있다. |
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