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| 물고기자세 |
전굴된 허리와 움츠러진 가슴을
펴주는 동작으로 온몸의 근육을
당겨주어 전신 다이어트에 ...
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요가는 요요현상이 없는 대표적인 유산소 운동입니다.
초급반에서 기본 요가자세를 익히신 후, 원하는 부위별 다이어트를 하시거나,
오늘의요가에서 매일매일 따라하시기 바랍니다.
부위별 다이어트 : 피부/가슴/상체비만/허리/바디라인/뱃살/등살/엉덩이/허벅지/다리/종아리/하체비만 |
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***자세 (정회원용)
***** 마음이 편안해지는 자세로 답답하거나 스트레스가 쌓일때 하면 마음이 편안해지는 효과가 있습니다. 쳐진 가슴을 모아주고 겨드랑이와 팔, 그리고 어깨의 군살을 제거하는 효과가 있습니다.
1. 가슴을 예쁘게 모아주고 업시켜준다.
2. 겨등랑이,팔,어깨의 군살을 제거한다.
3. 림프순환을 활발하게 한다.
4. 예쁜 어깨선을 만들어주며, 가슴을 탄력있게 만들어준다.
5. 견갑골과 그 주변근육의 통증을 해소시켜준다. |
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***자세 (정회원용)
*****들기자세는 다리와 팔을 동시에 들어준 상태에서 몸을 흔들림 없이 잡아주는 동작으로 몸의 불균형을 교정하는데 도움이 된다.
1. 복근을 만들어준다.
2. 몸의 발란스 맞춰준다. |
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***자세 (정회원용)
*****형을 찾아주는 동작으로 장기간 수행시 각선미를 높여주는 동작으로, 날씬한 허리 라인과 예쁜 다리를 만드는데 효과적입니다. 또한 다리의 근력을 강화시켜주고, 균형감각 및 집중력을 높혀주며, 전신의 신진대사를 촉진하는기능이 있으며, 골반을 튼튼하게하여 변비해소에 효과적인 동작입니다.
1. 다리의 근력을 강화시켜주고, 균형감각 및 집중력을 높혀준다.
2. 전신의 신진대사를 촉진하는기능이 있으며, 골반을 튼튼하게하여 변비해소에 효과적이다.
3. 몸의 균형을 찾아주는 동작으로 장기간 수행시 각선미를 높여준다.
4. 날씬한 허리 라인과 예쁜 다리를 만드는데 효과적이다.
5. 굽은 등이 펴지고, 늑골과 가슴이 펴지게 된다. |
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***자세 (정회원용)
***** 골반을 교정해주고 뭉친허벅지를 풀어주어 군살을 제거하며 유연하고 탄력있게 만들어줍니다. 고관절과 골반을 자극해서 생식기능과 방광기능을 향상시키는 효과가 있으며, 특히 생리통, 생리불순 등 여성질환에 큰 효과를 볼 수 있습니다.
1. 고관절과 골반을 자극해서 생식기능과 방광기능을 향상시키고 혈액순환에 도움을 준다.
2. 골반을 교정해주고 뭉친허벅지를 풀어주어 군살을 제거한다.
3. 생리통이나 생리불순등에 탁월한 효과가 있다.
4. 좌골신경통.요통.무릎의 관절염에 효과적이다 |
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***자세 (정회원용)
*****가슴라인을 예뻐지게 하며, 복부비만에 효과적인 자세로 하루종일 굽어져 있던 척추의 긴장을 완화시켜주어 굽은 등이 펴지게하고, 위축된 늑골과 가슴이 펴지므로 몸의 곡선을 똑바로 유지할 수 있게 하는 동작입니다.
1. 굽은 등과 처진 어깨를 정상화시키고, 심폐기능을 강화해준다.
2. 엉덩이 선을 가늘고 탄력 있게 해주고, 목선을 아름답게 한다.
3. 어깨와 가슴라인을 예뻐지게 하며, 복부비만에 효과적이다.
4. 척추와 고관절, 목근육을 강화시켜준다.
5. 요통, 어깨결림, 척추교정에 효과적이다. |
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***자세 (정회원용)
*****자세입니다. 누운금강자세는 몸을 이와시켜주는 효과가 큰자세로, 종아리의 뭉친근육을 풀어주어 매끈한 다리를 만들어 줍니다. 특히 생리통이 심한 여성은 평소 이자세를 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있으며, 소화계통이 안좋은 분들이 꾸준히 수련하면 위장기능이 향상되는 자세입니다. 임산부의 경우 복부를 탄력있게 하여 순산에 도움이 되며, 골반기능을 강화시켜주는 효과가 있다.
1. 복부를 강화하고, 아래쪽 허리와 무릅,발목의 유연성을 향상시켜준다.
2. 종아리의 뭉친근육을 풀어주며, 허벅지를 슬림하게 만들어준다.
3. 생리통에 효과적이다.
4. 내장기관을 자극하여 소화에 도움이 된다.
5. 굳어있는 무릎과 발목을 튼튼하고 탄력있게 한다 |
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***자세 (정회원용)
*****세는 기존의 발끝치기 자세를 편안한 자세로 누워 행하는 자세로 기혈선환을 돕고 피로회복에 좋으며 전신의 말초신경을 자극하여 주는 동작이다.
1. 고관절이 부드러워진다.
2. 기혈순환을 돕는다.
3. 피로회복에 좋다 |
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***자세 (정회원용)
***** 동작은 흔히들 말하는 기지개 켜기 동작이다.전신을 시원하게 늘려주어 근육을 이완시켜주며 피로회복에 효과적인 동작이다.
1. 근육을 이완시켜준다.
2. 피로회복에 효과적이다 |
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***자세 (정회원용)
*****세는 하체와 복부의 혈액순환을 향상시켜주며, 대장,소장의 긴장을 풀어 변비로 인한 피부트러블을 없애는 효과가 있습니다. 생식 기능을 강화하며 자궁을 건강하게 하는 효과가 있습니다.
1.고관절을 유연하게 하고 허벅지 근육을 풀어주는 효과가 있다.
2. 하체와 복부의 혈액순환을 향상시켜준다.
3. 대장,소장의 긴장을 풀어 변비로 인한 피부트러블을 없애주는 효과가 있다.
4. 생식 기능을 강화하며 자궁을 건강하게 하는 효과가 있다. |
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***자세 (정회원용)
***** 다리자세의 변형 자세로 일반적인 다리자세 보다 좀 더 강화된 동작이다. 질수축과 요실금 예방등으로 산후 여성에게 많은 도움이 되는 동작이다.
1. 요실금을 예방해준다.
2. 힙을 업시켜준다 |
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