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| 물고기자세 |
전굴된 허리와 움츠러진 가슴을
펴주는 동작으로 온몸의 근육을
당겨주어 전신 다이어트에 ...
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요가는 요요현상이 없는 대표적인 유산소 운동입니다.
초급반에서 기본 요가자세를 익히신 후, 원하는 부위별 다이어트를 하시거나,
오늘의요가에서 매일매일 따라하시기 바랍니다.
부위별 다이어트 : 피부/가슴/상체비만/허리/바디라인/뱃살/등살/엉덩이/허벅지/다리/종아리/하체비만 |
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***자세 (정회원용)
***** 등과 다리를 자극하여 허벅지 살을 빼는 하는 자세로, 탄력있고 아름다운 엉덩이를 만들어 줍니다. 또한 몸뒤쪽의 군살을 제거하는데에도 효과적인 동작입니다.
1. 등과 다리를 자극하여 허벅지 살을 빼주며, 탄력있고 아름다운 엉덩이를 만들어 준다.
2. 몸뒤쪽의 군살을 제거하는데에도 효과적인 동작입니다.
3. 쳐져있는 엉덩이를 당겨주며 매끈하게 만들어준다. |
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***자세 (정회원용)
*****활자세라고도 합니다. 다리자세는 목과 어깨의 긴장도 풀어주어 뇌를 안정시키고 피곤한 다리를 회복시켜주는 자세입니다. 허리와 엉덩이 쪽의 경직을 풀어주므로 꾸준히 하면 허리디스크와 요통에 효과가 잇으며, 위장장애가 있는분에게 도움이 되는 자세입니다.
1. 목과 어깨의 긴장도 풀어주어 뇌를 안정시키고 피곤한 다리를 회복시켜준다.
2. 가슴, 목 그리고 척추를 이완시켜준다.
3. 소화능력을 향상시켜줍니다.
4. 생리통을 감소시킵니다.
5.척추의 탄력성과 근력을 강화시켜줍니다.
6. 탄력있는 엉덩이를 만들어주고, 골반과 자궁을 튼튼하게 해준다.
7. 목의 피로를 풀어준다. |
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***자세 (정회원용)
*****을 요하는 자세로,발목과 종아리의 군살을 빼주며, 허벅지와 엉덩이 라인을 예쁘게하고, 복부비만을 예방하는 효과가 있습니다. 균형감각을 높혀주며 휜다리를 교정하는효과를 볼 수 있습니다.
1.평소 안쓰는 근육을 풀어주며, 골반과 몸 전체의 좌우 균형을 맞춰준다.
2. 발목,종아리,허벅지,엉덩이를 슬림하게 해준다.
3. 허벅지와 엉덩이 라인을 예쁘게하고, 복부비만을 예방한다.
3. 균형감각을 향상시킨다.
4. 집중력을 향상시킨다.
5. 복부를 탄력있게 가꾸어준다. |
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***자세 (정회원용)
*****세는 하루종일 서있거나 앉아 있는 바쁜 현대인을 위한 동작으로 하루종일 스트레스받은 척추와 허리를 교정하여 주는 동작이다.
1. 척추를 교정해준다.
2. 요통을 예방한다 |
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***자세 (정회원용)
*****만에 효과적인 자세로 허리 근육을 강하게 수축시켜 허리와 엉덩이 쪽의 군살 제거와 함께 처진 엉덩이를 끌어 올리는 효과가 있습니다. 화나고, 불안, 초조하신분들은 메뚜기자세를 하면 마음이 안정되며, 고혈압이 진정되는 효과도 있습니다.
1. 허리 근육을 강하게 수축시켜 허리와 엉덩이 쪽의 군살 제거와 함께 처진 엉덩이를 끌어 올리는 효과가 있습니다.
2. 고혈압이 진정되는 효과도 있습니다.
3. 소화력이 좋아진다.
4. 여성의 생리불순개선과 신장기능에 개선에 탁월하다 정력강화에 효과가 있다.
5. 호흡기를 열어주고 신장과 허리를 강화시켜 준다. |
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***자세 (정회원용)
***** 따르면 만병통치의 효과가 있는 자세라고 합니다. 이 자세는 전굴된 허리와 움츠러진 가슴을 펴주는 동작으로 온몸의 근육을 당겨주어, 전신 다이어트에 효과잇습니다. 또한 목뒤의 긴장을 풀어주고 정수리혈을 자극하여 머리를 맑게 해주는 효과가 있습니다.
1. 흉부를 확장시켜 폐와 심장의 기능을 활성화 시킨다.
2. 구부러진 허리와 움츠러진 가슴을 펴준다.
3. 목뒤의 긴장을 풀어주고 정수리혈을 자극하여 머리를 맑게 해주는 효과가 있습니다.
4.어깨로 서기의 효과를 증폭시키며, 목과 어깨의 가벼운 경직을 풀어준다. |
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***자세 (정회원용)
*****바람빼기자세의 변형으로 기존 바람빼기와 같이 몸속의 나쁜가스를 배출하는 동시 다리를 몸으로 가까이 당기는 자세를 추가하여 좀 더 강한 자극을 줄수있다.
1. 숙변을 제거해 준다.
2. 요통을 완화시켜주는 효과가 있다.
3. 가스를 방출한다 |
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***자세 (정회원용)
***** 허벅지 군살 제거에 도움을 주고 종아리와 발목을 가늘게 해주는 효과가 있습니다. 다리 안쪽과 뒤쪽의 근육, 인대를 강화시켜 다리 곡선을 매끈하게 만들어줍니다. 골반과 고관절의 운동성을 높여주어 간, 콩팥의 기능이 활성화되며, 골반 혈액의 흐름을 좋게하는 효과가 있습니다.
1. 아랫배와 허벅지 군살 제거에 도움을 주고 종아리와 발목을 가늘게 해주는 효과가 있다.
2. 다리 안쪽과 뒤쪽의 근육, 인대를 강화시켜 다리 곡선을 매끈하게 만들어준다.
3. 여성에 좋은 자세로 골반 혈액순환에 도움을 주어 생리통을 경감시켜준다.
4. 어깨결림,두통, 숙취해소에 도움이 된다. |
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***자세 (정회원용)
*****몸을 이완시켜주는 자세로 상체를 스트레칭 해주어 목과 어깨의 경직을 풀어주며 복부와 허리를 단단히 하고 고관절과 견갑골 발목 관절의 유연성을 향상 시켜주는 자세이다.
1. 목과 어깨를 유연하게 하여준다.
2. 고관절과 견갑골 발목 관절의 유연성을 향상시켜준다. |
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***자세 (정회원용)
*****입니다. 결가부좌와 함께 좌법의 기본형태가 되는겻이 반가부좌 입니다. 결가부좌를 할 수 있다면 좋지만 초심자에게는 자세를 취하기가 용이하지 않습니다. 따라서 반가부좌를 통하여 요가를 익히도록 하겠습니다. 중국의 전통에서는 남녀를 구분하여, 남성은 왼발과 왼손, 여성은 오른발과 오른손이 위로 올라가는 좌법을 취합니다.
1. 호흡은 고요해지고 마음의 평정을 찾으며, 더불어 기억력, 집중력, 판단력 향상된다.
2. 마음이 평화롭게되기 때문에 우울증, 공황장애, 정서 불안에 도움이 된다.
3. 몸의 균형을 잡아주며 고관절, 무릎관절, 발목관절의 유연성을 높이게 된다.
4. 척추를 바르게 하여 기혈 순환이 원활해지고 위장병, 비만, 관절병, 당뇨를 치유하는 효과가 있다. |
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