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| 물고기자세 |
전굴된 허리와 움츠러진 가슴을
펴주는 동작으로 온몸의 근육을
당겨주어 전신 다이어트에 ...
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요가는 요요현상이 없는 대표적인 유산소 운동입니다.
초급반에서 기본 요가자세를 익히신 후, 원하는 부위별 다이어트를 하시거나,
오늘의요가에서 매일매일 따라하시기 바랍니다.
부위별 다이어트 : 피부/가슴/상체비만/허리/바디라인/뱃살/등살/엉덩이/허벅지/다리/종아리/하체비만 |
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***자세 (정회원용)
*****허리를 만드는 자세로 몸의 옆선을 아름답게 다듬어주는데 특별한 효과가 있습니다. 특히 허리 주위에 지방이 많은 분에게 꼬~옥 필요한 자세 입니다. 옆구리와 겨드랑이의 군살을 없애주며 옆선라인을 아름답게 하며, 척추를 바로 세워 몸의 균형을 맞추고 기혈의 흐름을 원활하게 하여주는 기능이 있습니다.
1. 몸의 옆선을 아름답게 다듬어주는데 효과가 있다.
2. 옆구리와 겨드랑이의 군살을 없애준다.
3. 복부와 척추를 강하게 만들어 준다.
3. 몸매를 날씬하게 하는 효과가 있다.
4. 간장, 비장의 기능을 향상시켜 만성피로감을 해소시켜 준다 |
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***자세 (정회원용)
***** 박쥐자세에서 한다리를 접고 다른 한다리는 펴주는 동작으로 아직 박쥐자세가 익숙하지 않은 초보자들에게 좋은 동작이다. 골반을 자극하는 동작으로 산모에게 특히 좋은 동작이다.
1. 다리선을 예쁘게 만들어준다.
2. 골반과 고관절의 운동성을 높혀준다.
3. 옆구리살 군살제거에 효과가 있다. |
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***자세 (정회원용)
*****의 피로를 풀어주는 자세로 낮동안 쌓인 발의 피로를 풀어주고 붓기를 빼주며 발목 관절을 튼튼하게 만들어 주는 효과가 있습니다.
1. 다리의 피로를 풀어주고 다리의 붓기를 빼준다.
2. 발목관절을 튼튼하게 만들어 준다.
3. 발바닥은 인체의 많은 부위와 연결되어 있는 곳으로 혈액순환이 좋아지고, 특히 피로회복, 스트레스해소에 도움이 된다. |
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***자세 (정회원용)
***** 자극해 노폐물을 내보내고 복부 비만을 해소하며 처진 엉덩이를 모아주는 효과가 있습니다. 허리를 자극하여 척추를 강화 시켜 주며,. 특히 요통이 있는 분들에게 꼭 필요한 자세 입니다. 또한 소화기 계통을 자극하여 소화력을 증강시키는 효과도 있습니다.
1. 하복부를 강하게 자극해서 노폐물을 내보내고 복부비만을 해소한다
2. 척추를 강화시켜 등 뒤의 근육을 발달시킨다. 자세를 바르게 유지하는데 도움이 된다
3. 요추와 미추의 힘을 길러주어 요통을 예방하고 완화한다
4. 복부팽만, 전신긴장, 통증과 경련을 완화시킨다 |
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***자세 (정회원용)
*****강화를 목적으로 하며, 아랫배를 날씬하게 가꾸어 줍니다. 장을 자극하여 변비를 해소하며, 뱃살의 지방을 태워 탄력있는 복근을 만들어 줍니다.
1. 신체의 강화를 목적으로 하며, 아랫배를 날씬하게 가꾸어 줍니다.
2. 배를 탄력 있게하고, 체지방을 분해한다.
3. 변비를 해소한다.
4. 다리전체를 당겨주어 슬림한 다리라인을 만들어 준다. |
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***자세 (정회원용)
***** 복식호흡 입니다. 복식호흡은 흥분을 가라앉히며 심신의 안정을 찾을 수 있는 호흡법입니다. 요가 다이어트시 복식호흡을 함으로 인해 효과를 극대화 시켜줄 수 있습니다. 복식호흡으로 산소를 최대한 공급하여 지방을 태우기 때문에 다이어트에 특히 효과적입니다. 대장에 자극을 주어 변비를 치료하며 배의 근육이 단련되며 장의 활동도 활발해지는 효과가 있습니다.
1. 흥분을 가라앉히며 심신의 안정을 찾을 수 있는 호흡법입니다.
2. 복식호흡으로 산소를 최대한 공급하여 지방을 태우기 때문에 다이어트에 효과적입니다.
3. 호흡이 가벼워지고 폐활량이 늘어난다. |
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***자세 (정회원용)
*****힙을 올려주며 팔과 다리의 라인을 가꿔주는 동작으로 팔둑과 등 그리고 허벅지의 군살을 없애주고 엉덩이 스트래칭으로 힙을 올려주는 효과가 있습니다. 더불어 허리, 어깨 그리고 골반의 유연성이 향상시켜 줍니다. 생리기간중에 허리가 아프거나 배가 아파서 고생하는 분들에게도 효과적인 자세 입니다.
1. 쳐진 힙을 올려주며 팔과 다리의 라인을 가꿔준다.
2. 팔과 등 그리고 허벅지의 군살을 없애주고 엉덩이 스트래칭으로 힙을 올려주는 효과가 있다.
3. 어깨의 결림 현상을 풀어 주며 옆구리가 수축되어 지방이 제거됩니다.
4. 골반을 열어주어 둔부와 골반의 피로를 제거 시켜준다.
5. 소화기 계통 개선에 효과가 있다. |
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***자세 (정회원용)
*****마치 포효를 하듯 온 힘을 다해 얼굴 근육에 힘을 줌으로써 안면 근육을 풀어 주고, 뇌에 자극을 줘 뇌의 활동을 원활하게 해줍니다. 심장을 강화시키는 효과가 있어 자신감이 생기고 기분이 상쾌해져 소심한 사람에게 좋습니다. 졸음을
1. 얼굴 근육에 힘을 줌으로써 안면 근육을 풀어 준다.
2. 심장을 강화시키는 효과가 있어 자신감이 생기고 기분이 상쾌해져 소심한 사람에게 좋다.
3. 뇌와 관계가 깊은 입주위의 신경을 자극하여 뇌기능이 활발해지며 집중력에 효과적이다.
4. 심장과 관련이 있는 혀를 자극하여 심장이 좋아진다. |
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***자세 (정회원용)
*****유연성을 높히는데 도움이 되는 자세로, 옆구리와 복부를 자극하며, 등과 어깨, 팔 그리고 다리의 군살을 빼는 효과가 있으며, 비틀어진 척추와 어깨, 기울어진 골반을 바로잡아 하체의 힘을 기르고 다리를 날씬하게 만드는데 착월한 효과가 있습니다.
1. 척추와 늑골이 유연해지고 다리가 강화된다.
2. 신체균형이 잡히고, 집중력이 개선된다.
3. 옆구리와 복부를 자극하며, 등과 어깨, 팔 그리고 다리의 군살을 빼는 효과가 있다
4. 비틀어진 척추와 어깨, 기울어진 골반을 바로잡아 주어 허리,엉덩이,장단지,발목의 군살을 |
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***자세 (정회원용)
*****리, 등과 복부의 군살을 빼주고 척추를 바로잡아주며 허리근육을 풀어주는 효과가 있습니다. 골반의 균형을 맞춰주며 소화기 계통의 활성화에도 좋은 효과가 잇습니다.
1. 옆구리, 등과 복부의 군살을 빼준다.
2. 휜 척추를 바로잡아주며, 허리근육을 풀어준다.
3. 어긋난 다리를 교정하여 주는 효과가 있다.
4. 척추의 혈액순환을 활발하게 하여준다. |
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