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| 물고기자세 |
전굴된 허리와 움츠러진 가슴을
펴주는 동작으로 온몸의 근육을
당겨주어 전신 다이어트에 ...
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요가는 요요현상이 없는 대표적인 유산소 운동입니다.
초급반에서 기본 요가자세를 익히신 후, 원하는 부위별 다이어트를 하시거나,
오늘의요가에서 매일매일 따라하시기 바랍니다.
부위별 다이어트 : 피부/가슴/상체비만/허리/바디라인/뱃살/등살/엉덩이/허벅지/다리/종아리/하체비만 |
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***자세 (정회원용)
*****을 자극해 우리몸의 신진대사를 활발하게 하는 자세로써 다이어트에 효과적이며, 혈액순환에 도움을 주어 두통을 제거하고, 호르몬 분비를 촉진시켜 피부의 탄력을 높히는 자세입니다. 또한 어깨로 서기자세는 모든 아사나의 여왕이라 불리우는 자세로서, 여성에게 특히 좋은 자세입니다. 생리통, 생리불순, 불임, 요실금 등의 여성 질환에 도움이 되며, 골다공증에도효과적인 자세입니다.
1. 하체비만,엉덩이 군살을 제거해 준다.
2. 갑상선을 자극해 우리몸의 신진대사를 활발하게 하는 자세입니다.
3. 혈액순환에 도움을 주어 두통을 제거하고, 호르몬 분비를 촉진시켜 피부의 탄력을 높히는 자세입니다.
4. 내장기관과 내분비선, 소화기관에 아주 좋다.
5. 소화불량, 변비, 월경불순, 무월경, 정맥류, 골다공증, 다이어트 등에 뛰어난 효과가 있습니다. |
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***자세 (정회원용)
*****등뒤의 선을 아름답게 하면서 쳐진 엉덩이선을 정리해주는 효과가 있습니다. 흉곽을 확장시켜 심폐기능을 좋게 하고 굽은 어깨를 펴는데 효과적이다. 꾸준히 할 경우 가슴선을 아름답게 만들어 주며 갑상선을 자극해 호르몬의 분비를 촉진시키는 효과가 있습니다.
1. 등뒤의 선을 아름답게 하면서 쳐진 엉덩이선을 정리해주는 효과가 있다.
2. 흉곽을 확장시켜 심폐기능을 좋게 하고 굽은 어깨를 펴는데 효과적이다.
3. 갑상선을 자극해 호르몬의 분비를 촉진시키는 효과가 있다.
4. 등 위쪽의 유연성을 높이고, 목과 어깨근육을 튼튼하게 한다. |
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***자세 (정회원용)
*****자세의 변형 자세로 골반을 뒤로 넘겨주어 골반의 기울기의 불균형을 수정해주는 자세이다.
1. 옆구리 경락 자극한다.
2. 척추의 좌우균형 맞춰준다 |
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***자세 (정회원용)
*****몸의 정가운데 단전을 강하게 쳐주는 동작으로 오장육부를 자극하며 특히 소화가 잘안되는분들에게 도움이 된다.
1. 복부 체지방 빼준다.
2. 소화를 촉진시킨다.
3. 졸음을 쫓는다 |
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***자세 (정회원용)
*****허리와 골반 그리고 등을 주로 자극하는 자세로 디스크와 등의 통증을 완화시키는데 도움이 되는 자세이다.
1. 척추의 유연성과 근력을 강화한다.
2. 복부를 단련시켜준다 |
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***자세 (정회원용)
*****의 아래를향한개자세에서 한다리를 높게 올려주는 자세이다. 저녁시간대에 하면 좋은 자세로 하루의 피로를 푸는데 도움을 주는 자세이다.
1. 등의 라인을 정리해준다.
2. 다리의 피로를 풀어준다. |
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***자세 (정회원용)
***** 마음을 안정시키는 휴식법으로 쉬워보이면서도 체득하기 가장 어려운 자세입니다. 처음에는 잠에 빠지기 쉬우나 점차 고요해지며, 심신에 활력을 주고 생기를 되찾게 해줍니다. 이 자세는 다른 아사나의 수행으로 생긱 피로를 풀어주고 마음을 고요하게 합니다.
1. 짧은 시간에 온몸의 근육을 이완시켜 피로회복에 효과가 있다.
2. 호흡이 부드러워지며 정신이 맑아진다.
3. 요가수련 때나 다른 운동 전후에 하면 근육 손상과 부상 위험을 줄일 수 있습니다. |
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***자세 (정회원용)
***** 각선미를 아름답게 하는 자세로, 척추와 무릅을 바르게 펴주며, 복부를 수축시켜 장을 활발하게 하고, 하체에 뭉친 기혈의 순환을 도와 다리의 붓기를 예방하는 효과가 잇습니다.
1. 다리군살을 없애 각선미를 아름답게 한다.
2. 하체에 뭉친 기혈의 순환을 돕고 아래로 몰려있는 어혈을 풀어준다.
3. 다리의 붓기를 예방한다. |
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***자세 (정회원용)
*****쪽과 바깥쪽 근육을 이완시키는 동작으로 팔 라인을 슬림하게 만드는 효과가 있다. 경직된 어깨와 목의 긴장을 풀어주며 등쪽의 뭉친 근육도 해소시키는 효과가 있다.
1. 팔 안쪽과 바깥쪽 근육을 이완시키는 동작으로 팔 라인을 슬림하게 만드는 효과가 있다.
2. 어깨의 경직된 근육을 풀어주어 어깨 통증을 없앤다.
3. 척추가 곧게 펴지므로 척추교정에 효과적이다.
4. 얼굴쪽에 혈액을 공급시켜 피부를 좋게 합니다! |
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***자세 (정회원용)
***** 탄력있게 가꾸며, 엉덩이를 예쁘게 업시켜주는 동작으로, 허벅지 뒤쪽, 엉덩이 근육을 단련시키며, 고관절 부위의 유연성을 높혀줍니다. 이 자세를 오랫동안 수행하면 인내력이 높아지며, 복부비만에도 효과적인 자세입니다.
1. 허벅지를 탄력있게 가꾸며, 엉덩이를 예쁘게 업시켜주는 동작으로, 허벅지 뒤쪽, 엉덩이 근육을 단련시키며, 고관절 부의 유연성을 높혀줍니다.
2. 복부비만과 대퇴부 비만을 해소한다.
3. 두통, 불면증, 저혈압을 방지합니다.
4. 어깨결림, 휘어진 척추, 허약한 하체에 좋다. |
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