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| 물고기자세 |
전굴된 허리와 움츠러진 가슴을
펴주는 동작으로 온몸의 근육을
당겨주어 전신 다이어트에 ...
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요가는 요요현상이 없는 대표적인 유산소 운동입니다.
초급반에서 기본 요가자세를 익히신 후, 원하는 부위별 다이어트를 하시거나,
오늘의요가에서 매일매일 따라하시기 바랍니다.
부위별 다이어트 : 피부/가슴/상체비만/허리/바디라인/뱃살/등살/엉덩이/허벅지/다리/종아리/하체비만 |
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***자세 (정회원용)
*****목의 뭉친근육을 풀어주고, 갑상선분비를 촉진시켜 신진대사를 원활하게 하여줍니다. 장을 자극하여 변비해소,소화불량에 도움을 주며 복부비만에도 효과가 있습니다. 머리의 혈액순환을 좋게하며, 두뇌의 기능을 활발하게 하여주는 효과도 가지고 있습니다.
1. 어깨와 목의 뭉친근육을 풀어주고, 갑상선분비를 촉진시켜 신진대사를 원활하게 하여줍니다.
2. 장을 자극하여 변비해소,소화불량에 도움을 주며 복부비만에도 효과가 있습니다.
3. 척추를 부드럽게 펴주어 척추 신경을 이완시키고 디스크, 척추질환에 좋다.
4. 두뇌 피로를 풀며, 뇌기능을 활발히 한다.
5. 전신의 피로가 풀리고 머리가 맑아진다. |
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***자세 (정회원용)
*****튼튼하고 날씬하게 만들어주며, 척추와 골반의 균형을 맞춰주어 엉덩이선을 아름답게 만들어주는 자세입니다. 폐활량을 늘려 호흡기질환을 예방하며, 하체의 근력을 강화시켜주는 효과가 있습니다.
1. 다리를 튼튼하고 날씬하게 만들어준다.
2. 척추와 골반의 균형을 맞춰주어 엉덩이선을 아름답게 만들어주는 준다.
3. 발목과 종아리 뒤쪽, 무릎, 허벅지의 근육을 강화한다.
4. 호흡기 질환, 소화불량에 좋고, 다리근력을 강화 시킨다.
5. 어깨결림. 척추굴절에 좋고 발목을 강화시켜준다. |
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***자세 (정회원용)
*****을 정화한다. 맑게한다]라는 뜻이 있는 호흡법으로 보통 뇌로 숨쉬는 호흡법 이라하며 머리를 맑게정화하는 효과가 있다
1. 복부를 단단하게 한다.
2. 허리를 바로잡아준다.
3. 혈액순환을 증가시킨다 |
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***자세 (정회원용)
*****에 경직되어 있는 신체 각 부위를 풀어주는 준비운동이 필요합니다. 준비운동 없이 무리한 요가동작을 시작할 경우 그동안 굳어져 있던 근육이 놀라 경련과 근육통이 생길 수 있으며, 특히 고혈압환자의 경우 부작용이 생길 수 가 있습니다. 요가 시작전에는 항상 준비운동으로 5~10분정도 몸을 풀어준후 본운동에 들어가는 습관을 들이기 바랍니다
1. 몸을 이완시켜주어 요가운동시 무리하지 않게 하여 준다.
2. 온몸을 풀어주어 요가시 부상을 방지한다. |
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***자세 (정회원용)
*****서 한다리를 접은자세로 변형된 자세로써 상체를 뒤로 비트는 자세를 통해 옆구리에 뭉쳐있는 담 경락을 강하게 자극하는 동작이다. 척추의 좌우균형을 맞춰주는 효과도 있다
1. 옆구리 경락 자극한다.
2. 척추의 좌우균형 맞춰준다 |
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***자세 (정회원용)
***** 교정하며 혈액순환을 원활히 해주는 효과가 있습니다. 전신의 군살, 특히 등과 배, 허리의 군살을 빼주머 허리를 날씬하게 만들어줍니다. 방광과 신장을 자극하여 잦은 소변, 위통, 변비에 효과적이며, 여성의 생리통이나 생리불순에 좋습니다.
1. 척추를 교정하며 혈액순환을 원활히 해주는 효과가 있다.
2. 전신의 군살, 특히 등과 배, 허리의 군살을 빼주머 허리를 날씬하게 만들어준다.
3. 가슴선을 발달시킨다.
4. 어깨,목,등 근육을 튼튼하게 한다.
5. 팔 안쪽의 쳐진 살을 탄력있게 해준다. |
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***자세 (정회원용)
*****튼튼하고 날씬하게 만들어주며, 처진 엉덩이를 올라가게 하여 엉덩이선을 예쁘게 만들어주는 효과가 잇다. 턱과 목선이 예쁘게 단련되며, 폐활량을 늘려 호흡기질환을 예방는 효과가 있습니다.
1. 다리를 튼튼하고 날씬하게 만들어준다.
2. 처진 엉덩이를 올라가게 하여 엉덩이선을 예쁘게 만들어주는 효과가 잇다.
3. 턱과 목선이 예쁘게 단련되며, 폐활량을 늘려 호흡기질환을 예방는 효과가 있습니다.
4. 발목과 종아리 뒤쪽, 무릎, 허벅지의 근육을 강화한다. |
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***자세 (정회원용)
*****이완시키고 강화시켜주며 목과 얼굴 선을 아름답게 만들어 주고 얼굴을 작아지게 만드는 효과가 있습니다. 경추에서 요추까지 이완시켜 목뒤의 결림을 해소시켜주며 견갑골을 이완시켜주어 어깨 결림에도 효과적입니다. 온몸의 혈액순환을 촉진시켜 스트레스를 해소하여주고 머리를 맑게 하는 효과도 있습니다.
1. 척추와 목을 유연하게해 얼굴을 갸름하게 만들어주는 효과가 있다.
2. 두피를 자극하여 탈모예방에도 효과가 있다.
3. 뇌로 혈액 공급을 원할히 하여 스트레스를 해소 한다.
4. 목뒤의 결림을 해소시켜주며 어깨결림에 효과적이다.
5. 부기를 빼주고 소화기능에 도움을 준다. |
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***자세 (정회원용)
***** 등쪽부위의 군살을 빼주고, 퍼지고 쳐진 가슴을 모아주는 자세로 예쁜 가슴라인을 만들어 주는 효과가 있습니다.
1. 퍼지고 쳐진 가슴을 모아 준다.
2. 팔과 등쪽부위의 군살을 빼줍니다.
3. 팔뚝살을 자극하여 쳐진 팔뚝살을 빼주고, 예쁜 팔라인을 만드는 효과가 있다. |
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***자세 (정회원용)
*****하듯 급격하게 숨을 마쉬고 내쉬는 호흡이다.급격하게 숨을 들이쉬고 내쉬게 되면 지방이 산화되어 비만을 해소 할수 있게 된다. 또한 이 동작은 집중력향상과 감정안정에 도움을 주는 동작이다.
1. 지방을 산화시킨다.
2. 집중력 향상.감정 안정에 도움이 된다. |
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