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| 모나리자같은예쁜미소만들기 |
입꼬리를 살짝 올리는 모나리자의
온화한 미소를 만드는 자세로
온화하고 예쁜 웃음을 만들기...
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페이스요가는 얼굴을 갸름하고 예쁘게 만드는 요가로 얼굴경락마사지입니다.
용도에 맞게 얼굴근육을 마사지하여 부드럽고 예쁜 인상을 만들어주기도 하며,
부담스런 지방을 태워주어 갸름한 V라인을 만들어주기도 합니다.
주요부위 : 눈 / 볼 / 입 / 턱 / 목 / 머리 / 얼굴 / 코 / 두피
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***자세 (정회원용)
***** 감출 수 있어도 목주름은 감출 수가 없다. 목선의 쳐짐과 주름은 어찌할 방법이 없다. 목 주름은 한 번 생기면 쉽게 없어지지 않기때문에 세심하게 관리하 필요가 있다. 베개는 낮은 것을 사용하고, 목의 근력이 저하되지 않도록 자주 마사지 해주는것이 좋다
1. 목을 30~60도 정도로 위를 바라봐 주름을 펴준다. 그 상태에서 손바닥으로 목 아래에서 위로 쓸어 올려주는 동작을 3~5회 반복한다.
2. 엄지와 검지를 이용해 목을 꼬집어 주듯이 마사지 하여 목의 혈액순환을 돕고 탄력을 갖도록한다. 3~5회 반복한다.
3. 마지막으로 두손으로 목을 감싼후 손바닥을 목을 오물조물 눌러가며 지압을 하여주어 혈액순환과 목의 피로를 풀어준다. |
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***자세 (정회원용)
***** 눈부신 및을 바라볼때 보통은 눈을 찌프린다. 이때 인상을 만드는것이 미간의 주름이다. 미간주름은 보통 근육의 탄력이 없어질때 생기게 되므로 쉽게 없어지지가 않는다. 미간 운동을 통해 주름을 개선해 보자
1. 양손의 중지로 미간 중심부터 눈썹 끝까지 5~10회 바깥쪽으로 밀어서 주름을 펴줍니다.
2. 양손 검지와 중지를 눈썹 길이만큼 벌린상태에서 양 눈썹 끝을 꼭 눌러줍니다. 그 상태에서 눈썹을 위로 치켜올려주기를 5~10회 반복하여 근육을 단련시킵니다.
3. 마지막으로 손끝으로 눈섭부위와 양 미간을 살짝살짝 눌러주며 마사지 하여 줍니다. |
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***자세 (정회원용)
***** 약 10배 정도 활동적입니다. 각질세포가 떨어지고 새로운 살이 돋아나기 때문입니다. 충분한 잠은 세포의 신진대사를 높혀줍니다. 이번자세는 얼굴의 혈액순환을 높혀 생기있게 만들어 주는 동작 입니다.
1. 턱을 내리고 [오] 발음을 한 상태에서, 두손끝으로 이마부터 턱까지 톡톡톡 마사지 하여 줍니다.골고루 2~3회 마사지 하여 줍니다.
2. 손바닥으로 볼을 꼭꼭 눌러주는데, 볼 아래에서 볼 위쪽으로 3~5회 꼭꼭눌려줍니다.
3. 마지막으로 두 손을 비벼 따듯하게 만든후 얼굴에 가볍게 얹어주어 혈액순환을 높혀줍니다. 30~60초동안 실시합니다. |
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***자세 (정회원용)
***** 중간 중간 쉬어주는 휴식자세로 몸과 마음의 긴장을 풀어주며, 혈액순환을 정상화 시켜줍니다. 척추를 가장 편한 상태로 유지시킴으로써 등 뒤의 긴장감을 풀어주고, 척추의 균형을 맞춰주며 경추와 어깨의 긴장을 해소하여 피로감을 없애고 상쾌함을 안겨주는 자세입니다.
1. 금강 자세로 앉습니다. 팔은 몸 양 옆으로 내리고 척추를 쭉 펴줍니다. 시선은 정면을 향하게 한 후 숨을 들이 쉰다.
2. 숨을 내쉬면서 몸을 앞으로 굽혀 이마가 바닥에 닿도록 합니다.손은 발쪽을 향해 자연스럽게 뻗어 손바닥이 위를 보게 합니다. 1~3분간 자세유지하며 복식호흡합니다.
3. 숨을 내쉬며 상체를 천천히 일으켜 세웁니다.
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***자세 (정회원용)
*****는 다리와 엉덩이 근육을 이완시켜 날씬한 다리를 가꾸게 만들며, 어
1. 똑바로서는자세(타다아사나)로 선다. 숨을 들이마시면서 양 팔을 손바닥이 정면을 향하도록 쭉 뻗는다
2. 숨을 내쉬면서 몸을 앞으로 굽히고, 손가락을 발 앞 바닥에 댄다. 이때 다리를 완전히 편 상태를 유지한다. 반드시 체중이 두 발에 고르게 실리도록 하고 발가락을 뻗는다
3. 무릎을 굽히면서 단번에 두 발을 1m정도 뒤로 내딛는다. 손바닥과 발의 거리를 1m정도로 둔다. 두 손과 두 발의 간격은 각각 어깨넓이정도로 같게 하고 두 발은 나란하게 놓는다. 손가락과 발가락을 쭉 편다.
4. 숨을 내쉬며, 몸통을 다리 쪽으로 당기며 엉덩이는 들어 올린다. 두 팔과 두 다리를 좀더 고르게 쭉 펴고, 머리를 발 쪽으로 이동시켜 정수리를 마루에 닫게 한다. 이때 팔꿈치는 쭉 뻗어 있어야 하고 등은 완전히 신장돼야 한다. 가슴이 완전히 열리면서 호흡이 길어진다
5. 숨을 들이마시면서 서서히 머리를 마루에서 떼어 들어올린다. 두 발을 두 손바닥 쪽으로 옮겨서 똑바로서는자세로 돌아간다.
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***자세 (정회원용)
*****좋지 않을때 얼굴이 잘 붓는다고 한다. 특히 신장이나 소화기관이 좋지 않을때 아침에 일어나면 얼굴이 종종 부터 부어 오른다. 밤에 위에 부담되는 음식은 피하고 하체를 따뜻하게 하는것을 잊지 말자. 얼굴 마사지를 통해 혈액과 림프순환이 잘 되도록 하여보자
1. 얼굴에 힘을 주고 아,에,이,오,우를 3~5회 반복하여 얼굴 전체 근육을 자극시킨다.
2. 손바닥을 펴고 턱부터 이마까지 마사지하듯 얼굴전체를 꾹꾹 눌러준다. 턱,볼, 광대뻐, 관자놀이, 그리고 이마까지. 3~5회 반복한다.
3. 마지막으로 두 손을 비벼 따듯하게 만든후 얼굴에 가볍게 얹어주어 신진대사를 활발히 하여 주면 부기가 가라 앉는다. 3~5회 반복한다. |
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***자세 (정회원용)
***** 살짝 올리는 모나리자의 온화한 미소를 만드는 자세로 온화하고 예쁜 웃음 을 만들기 위해 두 볼을 단련시켜주는 동작입니다.
1. 편안한 상태에서 입꼬리를 살짝 올려 미소를 지어 보세요.
2. 그 상태에서 양손의 검지를 입꼬리에 대고 살짝 위로 올리듯이 5~10초간 밀어 올려 줍니다.
3. 중지로 입끝에서 귀쪽으로 톡톡톡 가볍게 밀어 줍니다. |
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***자세 (정회원용)
***** 가장 높게 위치한 코는 얼굴의 윤곽과 이미지를 결정하는 데 큰 영향을 미친다. 콧대가 높으면 입체적이고 상대적으로 얼굴이 작아 보이며 또렷한 인상을 주게 된다. 이번동작은 또렷한 콧날을 만드는 동작으로 단련하면 코의 번들거림도 예방할 수 있다.
1. 양손의 검지로 아래에서 위로 올리듯이 콧방울부터 미간까지 2~3회 반복하며 눌러준다.
2. 모 중간의 코뿌리 부분을 검지로 마찬가지로 위로 올리듯이 3~5회 마사지 한다.
3. 마지막으로 [오]발음을 하며 코를 아래로 당겨주어 콧방울을 비롯한 코 근육의 탄력을 키워준다. |
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***자세 (정회원용)
*****잔주름을 없애주며, 피로도 높은 입근육에 혈액의 흐름을 원활히 하여 피로를 풀어주고 균형을 찾도록 하여 준다. 또한 잘못된 습관으로 일그러진 입 근육의 균형을 찾아주는 역할도 한다.
1. [오]라고 발음 하면서 입술에 힘을 주면서 3~5초간 자세유지한다.
2. 마찬가지로 [이]라고 발음하면서 입술에 힘을 주면서 3~5초간 자세 유지한다.
3. [이]라고 발음한 상태에서 두손으로 인중부터아랫입술까지 꾹꾹 눌러주며 2~3회 왕복한다.
4. 상태 유지하며 입술끝 콧날 양끝의 평평한부분(광대뻐 안쪽)에서 까지 아래에서 위로 3~5회 왕복하며 중지로 꼭꼭 눌러 주름진 근육을 펴준다. |
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***자세 (정회원용)
*****진 얼굴은 인상이 그리 좋지는 않습니다. 30대 중반을 넘으면 피곤할때 자신도 모르게 입이 아래로 축쳐서 있는 것을 느끼실 수 있습니다. 근육을 움직이지 않아 그렇습니다. 이 자세는 입꼬리는 단련시키는 동작입니다.
1. 편안한 상태에서 입꼬리 아래에 엄지와 검지를 놓습니다. 두 손을 같이 놓습니다.
2. 그 상태에서 3~5초간 아래로 살짝 당겨줍니다.
3. 아랫입술 아래에서 양손이 수평이 되도록 하고, 그 상태에서 손목을 15도정도 올린상태로 살짝 위로 당겨 줍니다. 3~5회 실시 합니다. |
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