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| 물고기자세 |
전굴된 허리와 움츠러진 가슴을
펴주는 동작으로 온몸의 근육을
당겨주어 전신 다이어트에 ...
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핫요가는 38도 정도의 고온에서 하는 요가로 근육 이완이 보다 자연스럽게 되며
고온으로 인해 많은 땀을 배출시켜 신체내의 노폐물과 독소를 제거하는데 효과적입니다.
고온의 특성상 빠른 다이어트에 도움이 됩니다. 뜨거운 방안에서 하셔도 동일한 효과를 얻을 수 있습니다
* 핫요가 기본 메뉴얼
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***자세 (정회원용)
***** 자극해 노폐물을 내보내고 복부 비만을 해소하며 처진 엉덩이를 모아주는 효과가 있습니다. 허리를 자극하여 척추를 강화 시켜 주며,. 특히 요통이 있는 분들에게 꼭 필요한 자세 입니다. 또한 소화기 계통을 자극하여 소화력을 증강시키는 효과도 있습니다.
1. 하복부를 강하게 자극해서 노폐물을 내보내고 복부비만을 해소한다
2. 척추를 강화시켜 등 뒤의 근육을 발달시킨다. 자세를 바르게 유지하는데 도움이 된다
3. 요추와 미추의 힘을 길러주어 요통을 예방하고 완화한다
4. 복부팽만, 전신긴장, 통증과 경련을 완화시킨다 |
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***자세 (정회원용)
***** 복식호흡 입니다. 복식호흡은 흥분을 가라앉히며 심신의 안정을 찾을 수 있는 호흡법입니다. 요가 다이어트시 복식호흡을 함으로 인해 효과를 극대화 시켜줄 수 있습니다. 복식호흡으로 산소를 최대한 공급하여 지방을 태우기 때문에 다이어트에 특히 효과적입니다. 대장에 자극을 주어 변비를 치료하며 배의 근육이 단련되며 장의 활동도 활발해지는 효과가 있습니다.
1. 흥분을 가라앉히며 심신의 안정을 찾을 수 있는 호흡법입니다.
2. 복식호흡으로 산소를 최대한 공급하여 지방을 태우기 때문에 다이어트에 효과적입니다.
3. 호흡이 가벼워지고 폐활량이 늘어난다. |
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***자세 (정회원용)
*****유연성을 높히는데 도움이 되는 자세로, 옆구리와 복부를 자극하며, 등과 어깨, 팔 그리고 다리의 군살을 빼는 효과가 있으며, 비틀어진 척추와 어깨, 기울어진 골반을 바로잡아 하체의 힘을 기르고 다리를 날씬하게 만드는데 착월한 효과가 있습니다.
1. 척추와 늑골이 유연해지고 다리가 강화된다.
2. 신체균형이 잡히고, 집중력이 개선된다.
3. 옆구리와 복부를 자극하며, 등과 어깨, 팔 그리고 다리의 군살을 빼는 효과가 있다
4. 비틀어진 척추와 어깨, 기울어진 골반을 바로잡아 주어 허리,엉덩이,장단지,발목의 군살을 |
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***자세 (정회원용)
*****리, 등과 복부의 군살을 빼주고 척추를 바로잡아주며 허리근육을 풀어주는 효과가 있습니다. 골반의 균형을 맞춰주며 소화기 계통의 활성화에도 좋은 효과가 잇습니다.
1. 옆구리, 등과 복부의 군살을 빼준다.
2. 휜 척추를 바로잡아주며, 허리근육을 풀어준다.
3. 어긋난 다리를 교정하여 주는 효과가 있다.
4. 척추의 혈액순환을 활발하게 하여준다. |
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***자세 (정회원용)
*****은 흔히들 알고있는 윗몸 일으키기 자세의 한 형태로 복부를 단련하여 날씬한 복부를 만들어주는 동시에 척추의 유연성을 증진시켜주는 동작이다.
1. 복부를 단련해준다.
2. 척추의 유연성을 증진시킨다 |
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***자세 (정회원용)
*****세는 상체기울이기자세를 서서하는 동작이라고 생각하면 된다. 앉아서 하는 자세보다 집중력과 균형감각을 필요로 하는 자세이다.
1. 무릎관절과 다리의 근력을 강화해준다.
2. 균형감각.집중력.인내력을 길러준다.
3. 하체 근력과 발목관절.무릎을 강화시켜준다 |
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***자세 (정회원용)
***** 허벅지를 자극하여 다리 군살을 없애주고 각선미를 다듬어주며, 하체 뒷부분을 스트레칭하여 엉덩이 선을 예쁘게 살려줍니다. 배와 허벅지를 밀착시키는 동작은 장기 마사지 효과가 있어 장을 튼튼하게 해준다.
1. 다리 뒤쪽과 등의 군살을 빼주고 탄력 있게 해준다.
2. 배와 허벅지를 밀착시키는 동작은 장기 마사지 효과가 있어 장을 튼튼하게 해준다.
3. 심장과 머리에 혈액을 풍부히 공급하므로 머리를 맑게 해준다.
4. 신장.간장기능을 강화하고,무릎관절염, 만성적 피로.스트레스.숙취해소에 효과적이다. |
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***자세 (정회원용)
***** 첫동작으로도 사용되며 호흡을 통하여 온몸의 체온을 올려주어 운동전 부상을 방지하고 온몸을 풀어주는 동작이다.
1. 폐활량을 늘려준다.
2. 혈액에 산소를 공급해준다 |
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***자세 (정회원용)
***** 중간 중간 쉬어주는 휴식자세로 몸과 마음의 긴장을 풀어주며, 혈액순환을 정상화 시켜줍니다. 척추를 가장 편한 상태로 유지시킴으로써 등 뒤의 긴장감을 풀어주고, 척추의 균형을 맞춰주며 경추와 어깨의 긴장을 해소하여 피로감을 없애고 상쾌함을 안겨주는 자세입니다.
1. 몸과 마음의 긴장을 풀어주며, 혈액순환을 정상화 시켜준다.
2. 등 뒤의 긴장감을 풀어주고, 척추의 균형을 맞춰주며 경추와 어깨의 긴장을 해소한다.
3. 혈액 순환을 원활하게 한다.
4. 엄마의 태반에서와 같은 안정감과 평온함을 갖게 된다. |
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***자세 (정회원용)
*****는 기존의 서서무릎에머리대기자세에서 다리를 어깨보다 넓게 벌린 상태에서 행하는 동작이다.서서무릎에머리대기자세 보다 허벅지 안쪽이 강하게 자극되는 동작이다.
1. 골반의 유연성을 길러준다.
2. 뇌에 맑은 산소를 공급해준다. |
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