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| 물고기자세 |
전굴된 허리와 움츠러진 가슴을
펴주는 동작으로 온몸의 근육을
당겨주어 전신 다이어트에 ...
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핫요가는 38도 정도의 고온에서 하는 요가로 근육 이완이 보다 자연스럽게 되며
고온으로 인해 많은 땀을 배출시켜 신체내의 노폐물과 독소를 제거하는데 효과적입니다.
고온의 특성상 빠른 다이어트에 도움이 됩니다. 뜨거운 방안에서 하셔도 동일한 효과를 얻을 수 있습니다
* 핫요가 기본 메뉴얼
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***자세 (정회원용)
*****허리와 골반 그리고 등을 주로 자극하는 자세로 디스크와 등의 통증을 완화시키는데 도움이 되는 자세이다.
1. 척추의 유연성과 근력을 강화한다.
2. 복부를 단련시켜준다 |
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***자세 (정회원용)
***** 마음을 안정시키는 휴식법으로 쉬워보이면서도 체득하기 가장 어려운 자세입니다. 처음에는 잠에 빠지기 쉬우나 점차 고요해지며, 심신에 활력을 주고 생기를 되찾게 해줍니다. 이 자세는 다른 아사나의 수행으로 생긱 피로를 풀어주고 마음을 고요하게 합니다.
1. 짧은 시간에 온몸의 근육을 이완시켜 피로회복에 효과가 있다.
2. 호흡이 부드러워지며 정신이 맑아진다.
3. 요가수련 때나 다른 운동 전후에 하면 근육 손상과 부상 위험을 줄일 수 있습니다. |
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***자세 (정회원용)
***** 탄력있게 가꾸며, 엉덩이를 예쁘게 업시켜주는 동작으로, 허벅지 뒤쪽, 엉덩이 근육을 단련시키며, 고관절 부위의 유연성을 높혀줍니다. 이 자세를 오랫동안 수행하면 인내력이 높아지며, 복부비만에도 효과적인 자세입니다.
1. 허벅지를 탄력있게 가꾸며, 엉덩이를 예쁘게 업시켜주는 동작으로, 허벅지 뒤쪽, 엉덩이 근육을 단련시키며, 고관절 부의 유연성을 높혀줍니다.
2. 복부비만과 대퇴부 비만을 해소한다.
3. 두통, 불면증, 저혈압을 방지합니다.
4. 어깨결림, 휘어진 척추, 허약한 하체에 좋다. |
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***자세 (정회원용)
*****을 정화한다. 맑게한다]라는 뜻이 있는 호흡법으로 보통 뇌로 숨쉬는 호흡법 이라하며 머리를 맑게정화하는 효과가 있다
1. 복부를 단단하게 한다.
2. 허리를 바로잡아준다.
3. 혈액순환을 증가시킨다 |
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***자세 (정회원용)
*****서 한다리를 접은자세로 변형된 자세로써 상체를 뒤로 비트는 자세를 통해 옆구리에 뭉쳐있는 담 경락을 강하게 자극하는 동작이다. 척추의 좌우균형을 맞춰주는 효과도 있다
1. 옆구리 경락 자극한다.
2. 척추의 좌우균형 맞춰준다 |
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***자세 (정회원용)
***** 교정하며 혈액순환을 원활히 해주는 효과가 있습니다. 전신의 군살, 특히 등과 배, 허리의 군살을 빼주머 허리를 날씬하게 만들어줍니다. 방광과 신장을 자극하여 잦은 소변, 위통, 변비에 효과적이며, 여성의 생리통이나 생리불순에 좋습니다.
1. 척추를 교정하며 혈액순환을 원활히 해주는 효과가 있다.
2. 전신의 군살, 특히 등과 배, 허리의 군살을 빼주머 허리를 날씬하게 만들어준다.
3. 가슴선을 발달시킨다.
4. 어깨,목,등 근육을 튼튼하게 한다.
5. 팔 안쪽의 쳐진 살을 탄력있게 해준다. |
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***자세 (정회원용)
*****이완시키고 강화시켜주며 목과 얼굴 선을 아름답게 만들어 주고 얼굴을 작아지게 만드는 효과가 있습니다. 경추에서 요추까지 이완시켜 목뒤의 결림을 해소시켜주며 견갑골을 이완시켜주어 어깨 결림에도 효과적입니다. 온몸의 혈액순환을 촉진시켜 스트레스를 해소하여주고 머리를 맑게 하는 효과도 있습니다.
1. 척추와 목을 유연하게해 얼굴을 갸름하게 만들어주는 효과가 있다.
2. 두피를 자극하여 탈모예방에도 효과가 있다.
3. 뇌로 혈액 공급을 원할히 하여 스트레스를 해소 한다.
4. 목뒤의 결림을 해소시켜주며 어깨결림에 효과적이다.
5. 부기를 빼주고 소화기능에 도움을 준다. |
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***자세 (정회원용)
*****세는 다리근력과 유연성을 증가시켜주는 자세로 허리에서 힙까지의 허리라인을 예쁘게 하는데 도움이 된다.
1. 척추를 강화한다.
2. 좌골신경통을 예반한다.
3. 혈액순환에 도움이된다 |
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***자세 (정회원용)
*****력있고 건강한 가슴을 만드는데 효과적인 자세입니다. 어깨와 가슴의 근육을 탄력있고 유연하게 만들어주며, 간과 신장 등의 복부내장기관을 자극하여 호르몬 분비의 균형을 맞춰주며, 허리와 아랫배의 지방을 제거하는 효과가 있습니다.
1. 어깨와 가슴의 근육을 탄력있고 유연하게 만들어 준다.
2. 간과 신장 등의 복부내장기관을 자극하여 호르몬 분비의 균형을 맞춰준다.
3. 허리와 아랫배의 지방을 제거하는 효과가 있다.
4. 복부와 허리를 탄력있고 날씬하게 한다.
5. 몸통 전체를 비틀어 내장에 자극을 주며, 필요없는 노폐물, 숙변, 지방을 제거한다. |
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***자세 (정회원용)
*****라인을 예쁘게 하는 자세입니다. 팔, 어깨 그리고 등살을 빼는 데 효과적이며, 허벅지를 자극하여 노폐물을 배출시키며, 허리와 복부를 자극하여 군살을 빼주어 잘룩한 허리라인을 만드는 효과가 있습니다.
1. 바디라인을 예쁘게 하는 자세로 팔, 어깨 그리고 등살을 빼는 데 효과적이다.
2. 허벅지를 자극하여 노폐물을 배출시키는 효과가 있다.
3. 허리와 복부를 자극하여 군살을 빼주어 예쁜 허리라인을 만드는 효과가 있다.
4. 어깨결림, 가슴통증, 변비, 좌골신경통, 발목강화에 도움이 된다. |
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