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| 물고기자세 |
전굴된 허리와 움츠러진 가슴을
펴주는 동작으로 온몸의 근육을
당겨주어 전신 다이어트에 ...
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핫요가는 38도 정도의 고온에서 하는 요가로 근육 이완이 보다 자연스럽게 되며
고온으로 인해 많은 땀을 배출시켜 신체내의 노폐물과 독소를 제거하는데 효과적입니다.
고온의 특성상 빠른 다이어트에 도움이 됩니다. 뜨거운 방안에서 하셔도 동일한 효과를 얻을 수 있습니다
* 핫요가 기본 메뉴얼
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***자세 (정회원용)
*****중심을 이용하여 알파벳 t자 모양을 몸으로 형상화한 동작이다.한다리로 지탱하여줌으로써 균형감감을 높여주며 근력을 강화시켜주는 동작이다.
1. 균형감각을 높혀준다.
2. 근력과 근육을 강화시켜 준다. |
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***자세 (정회원용)
*****형을 찾아주는 동작으로 장기간 수행시 각선미를 높여주는 동작으로, 날씬한 허리 라인과 예쁜 다리를 만드는데 효과적입니다. 또한 다리의 근력을 강화시켜주고, 균형감각 및 집중력을 높혀주며, 전신의 신진대사를 촉진하는기능이 있으며, 골반을 튼튼하게하여 변비해소에 효과적인 동작입니다.
1. 다리의 근력을 강화시켜주고, 균형감각 및 집중력을 높혀준다.
2. 전신의 신진대사를 촉진하는기능이 있으며, 골반을 튼튼하게하여 변비해소에 효과적이다.
3. 몸의 균형을 찾아주는 동작으로 장기간 수행시 각선미를 높여준다.
4. 날씬한 허리 라인과 예쁜 다리를 만드는데 효과적이다.
5. 굽은 등이 펴지고, 늑골과 가슴이 펴지게 된다. |
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***자세 (정회원용)
*****가슴라인을 예뻐지게 하며, 복부비만에 효과적인 자세로 하루종일 굽어져 있던 척추의 긴장을 완화시켜주어 굽은 등이 펴지게하고, 위축된 늑골과 가슴이 펴지므로 몸의 곡선을 똑바로 유지할 수 있게 하는 동작입니다.
1. 굽은 등과 처진 어깨를 정상화시키고, 심폐기능을 강화해준다.
2. 엉덩이 선을 가늘고 탄력 있게 해주고, 목선을 아름답게 한다.
3. 어깨와 가슴라인을 예뻐지게 하며, 복부비만에 효과적이다.
4. 척추와 고관절, 목근육을 강화시켜준다.
5. 요통, 어깨결림, 척추교정에 효과적이다. |
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***자세 (정회원용)
*****자세입니다. 누운금강자세는 몸을 이와시켜주는 효과가 큰자세로, 종아리의 뭉친근육을 풀어주어 매끈한 다리를 만들어 줍니다. 특히 생리통이 심한 여성은 평소 이자세를 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있으며, 소화계통이 안좋은 분들이 꾸준히 수련하면 위장기능이 향상되는 자세입니다. 임산부의 경우 복부를 탄력있게 하여 순산에 도움이 되며, 골반기능을 강화시켜주는 효과가 있다.
1. 복부를 강화하고, 아래쪽 허리와 무릅,발목의 유연성을 향상시켜준다.
2. 종아리의 뭉친근육을 풀어주며, 허벅지를 슬림하게 만들어준다.
3. 생리통에 효과적이다.
4. 내장기관을 자극하여 소화에 도움이 된다.
5. 굳어있는 무릎과 발목을 튼튼하고 탄력있게 한다 |
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***자세 (정회원용)
*****세는 하체와 복부의 혈액순환을 향상시켜주며, 대장,소장의 긴장을 풀어 변비로 인한 피부트러블을 없애는 효과가 있습니다. 생식 기능을 강화하며 자궁을 건강하게 하는 효과가 있습니다.
1.고관절을 유연하게 하고 허벅지 근육을 풀어주는 효과가 있다.
2. 하체와 복부의 혈액순환을 향상시켜준다.
3. 대장,소장의 긴장을 풀어 변비로 인한 피부트러블을 없애주는 효과가 있다.
4. 생식 기능을 강화하며 자궁을 건강하게 하는 효과가 있다. |
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***자세 (정회원용)
*****을 요하는 자세로,발목과 종아리의 군살을 빼주며, 허벅지와 엉덩이 라인을 예쁘게하고, 복부비만을 예방하는 효과가 있습니다. 균형감각을 높혀주며 휜다리를 교정하는효과를 볼 수 있습니다.
1.평소 안쓰는 근육을 풀어주며, 골반과 몸 전체의 좌우 균형을 맞춰준다.
2. 발목,종아리,허벅지,엉덩이를 슬림하게 해준다.
3. 허벅지와 엉덩이 라인을 예쁘게하고, 복부비만을 예방한다.
3. 균형감각을 향상시킨다.
4. 집중력을 향상시킨다.
5. 복부를 탄력있게 가꾸어준다. |
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***자세 (정회원용)
*****만에 효과적인 자세로 허리 근육을 강하게 수축시켜 허리와 엉덩이 쪽의 군살 제거와 함께 처진 엉덩이를 끌어 올리는 효과가 있습니다. 화나고, 불안, 초조하신분들은 메뚜기자세를 하면 마음이 안정되며, 고혈압이 진정되는 효과도 있습니다.
1. 허리 근육을 강하게 수축시켜 허리와 엉덩이 쪽의 군살 제거와 함께 처진 엉덩이를 끌어 올리는 효과가 있습니다.
2. 고혈압이 진정되는 효과도 있습니다.
3. 소화력이 좋아진다.
4. 여성의 생리불순개선과 신장기능에 개선에 탁월하다 정력강화에 효과가 있다.
5. 호흡기를 열어주고 신장과 허리를 강화시켜 준다. |
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***자세 (정회원용)
*****몸을 이완시켜주는 자세로 상체를 스트레칭 해주어 목과 어깨의 경직을 풀어주며 복부와 허리를 단단히 하고 고관절과 견갑골 발목 관절의 유연성을 향상 시켜주는 자세이다.
1. 목과 어깨를 유연하게 하여준다.
2. 고관절과 견갑골 발목 관절의 유연성을 향상시켜준다. |
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***자세 (정회원용)
*****허리를 만드는 자세로 몸의 옆선을 아름답게 다듬어주는데 특별한 효과가 있습니다. 특히 허리 주위에 지방이 많은 분에게 꼬~옥 필요한 자세 입니다. 옆구리와 겨드랑이의 군살을 없애주며 옆선라인을 아름답게 하며, 척추를 바로 세워 몸의 균형을 맞추고 기혈의 흐름을 원활하게 하여주는 기능이 있습니다.
1. 몸의 옆선을 아름답게 다듬어주는데 효과가 있다.
2. 옆구리와 겨드랑이의 군살을 없애준다.
3. 복부와 척추를 강하게 만들어 준다.
3. 몸매를 날씬하게 하는 효과가 있다.
4. 간장, 비장의 기능을 향상시켜 만성피로감을 해소시켜 준다 |
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***자세 (정회원용)
*****꿈치를 세우고 발가락 끝으로 중심을 잡는 동작으로 중심감각과 인내심을 키워주데 도움이 되는 자세이다.
1. 무릎관절의 유연성을 가져온다.
2. 집중력이 향상된다 |
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