|
|
|
 |
| 물고기자세 |
전굴된 허리와 움츠러진 가슴을
펴주는 동작으로 온몸의 근육을
당겨주어 전신 다이어트에 ...
|
 |
|
 |
|
 |
어린이요가는 몸도 튼튼!! 키 쑥쑥!! 자라게 하는 요가로
만 3세부터 아이들이 쉽게 따라할 수 있도록 만들어진 요가로
아이들이 하기에는 지루해질 수 있는 동작들을 재미있게 배울 수 있도록 한다.
주요분류 : 소화기능/키크기/건강/성장/골반/허벅지/허리/비만/빈혈/심장/어깨/대소변/다리/목/변비
|
 |
 |
|
 |
|
| |
|
***자세 (정회원용)
***** 마음을 안정시키는 휴식법으로 쉬워보이면서도 체득하기 가장 어려운 자세입니다. 처음에는 잠에 빠지기 쉬우나 점차 고요해지며, 심신에 활력을 주고 생기를 되찾게 해줍니다. 이 자세는 다른 아사나의 수행으로 생긱 피로를 풀어주고 마음을 고요하게 합니다.
1. 짧은 시간에 온몸의 근육을 이완시켜 피로회복에 효과가 있다.
2. 호흡이 부드러워지며 정신이 맑아진다.
3. 요가수련 때나 다른 운동 전후에 하면 근육 손상과 부상 위험을 줄일 수 있습니다. |
| |
 |
| |
|
***자세 (정회원용)
***** 각선미를 아름답게 하는 자세로, 척추와 무릅을 바르게 펴주며, 복부를 수축시켜 장을 활발하게 하고, 하체에 뭉친 기혈의 순환을 도와 다리의 붓기를 예방하는 효과가 잇습니다.
1. 다리군살을 없애 각선미를 아름답게 한다.
2. 하체에 뭉친 기혈의 순환을 돕고 아래로 몰려있는 어혈을 풀어준다.
3. 다리의 붓기를 예방한다. |
| |
|
| |
|
***자세 (정회원용)
***** 탄력있게 가꾸며, 엉덩이를 예쁘게 업시켜주는 동작으로, 허벅지 뒤쪽, 엉덩이 근육을 단련시키며, 고관절 부위의 유연성을 높혀줍니다. 이 자세를 오랫동안 수행하면 인내력이 높아지며, 복부비만에도 효과적인 자세입니다.
1. 허벅지를 탄력있게 가꾸며, 엉덩이를 예쁘게 업시켜주는 동작으로, 허벅지 뒤쪽, 엉덩이 근육을 단련시키며, 고관절 부의 유연성을 높혀줍니다.
2. 복부비만과 대퇴부 비만을 해소한다.
3. 두통, 불면증, 저혈압을 방지합니다.
4. 어깨결림, 휘어진 척추, 허약한 하체에 좋다. |
| |
|
| |
|
***자세 (정회원용)
*****목의 뭉친근육을 풀어주고, 갑상선분비를 촉진시켜 신진대사를 원활하게 하여줍니다. 장을 자극하여 변비해소,소화불량에 도움을 주며 복부비만에도 효과가 있습니다. 머리의 혈액순환을 좋게하며, 두뇌의 기능을 활발하게 하여주는 효과도 가지고 있습니다.
1. 어깨와 목의 뭉친근육을 풀어주고, 갑상선분비를 촉진시켜 신진대사를 원활하게 하여줍니다.
2. 장을 자극하여 변비해소,소화불량에 도움을 주며 복부비만에도 효과가 있습니다.
3. 척추를 부드럽게 펴주어 척추 신경을 이완시키고 디스크, 척추질환에 좋다.
4. 두뇌 피로를 풀며, 뇌기능을 활발히 한다.
5. 전신의 피로가 풀리고 머리가 맑아진다. |
| |
|
| |
|
***자세 (정회원용)
*****에 경직되어 있는 신체 각 부위를 풀어주는 준비운동이 필요합니다. 준비운동 없이 무리한 요가동작을 시작할 경우 그동안 굳어져 있던 근육이 놀라 경련과 근육통이 생길 수 있으며, 특히 고혈압환자의 경우 부작용이 생길 수 가 있습니다. 요가 시작전에는 항상 준비운동으로 5~10분정도 몸을 풀어준후 본운동에 들어가는 습관을 들이기 바랍니다
1. 몸을 이완시켜주어 요가운동시 무리하지 않게 하여 준다.
2. 온몸을 풀어주어 요가시 부상을 방지한다. |
| |
|
| |
|
***자세 (정회원용)
***** 교정하며 혈액순환을 원활히 해주는 효과가 있습니다. 전신의 군살, 특히 등과 배, 허리의 군살을 빼주머 허리를 날씬하게 만들어줍니다. 방광과 신장을 자극하여 잦은 소변, 위통, 변비에 효과적이며, 여성의 생리통이나 생리불순에 좋습니다.
1. 척추를 교정하며 혈액순환을 원활히 해주는 효과가 있다.
2. 전신의 군살, 특히 등과 배, 허리의 군살을 빼주머 허리를 날씬하게 만들어준다.
3. 가슴선을 발달시킨다.
4. 어깨,목,등 근육을 튼튼하게 한다.
5. 팔 안쪽의 쳐진 살을 탄력있게 해준다. |
| |
|
| |
|
***자세 (정회원용)
*****튼튼하고 날씬하게 만들어주며, 처진 엉덩이를 올라가게 하여 엉덩이선을 예쁘게 만들어주는 효과가 잇다. 턱과 목선이 예쁘게 단련되며, 폐활량을 늘려 호흡기질환을 예방는 효과가 있습니다.
1. 다리를 튼튼하고 날씬하게 만들어준다.
2. 처진 엉덩이를 올라가게 하여 엉덩이선을 예쁘게 만들어주는 효과가 잇다.
3. 턱과 목선이 예쁘게 단련되며, 폐활량을 늘려 호흡기질환을 예방는 효과가 있습니다.
4. 발목과 종아리 뒤쪽, 무릎, 허벅지의 근육을 강화한다. |
| |
|
| |
|
***자세 (정회원용)
*****이완시키고 강화시켜주며 목과 얼굴 선을 아름답게 만들어 주고 얼굴을 작아지게 만드는 효과가 있습니다. 경추에서 요추까지 이완시켜 목뒤의 결림을 해소시켜주며 견갑골을 이완시켜주어 어깨 결림에도 효과적입니다. 온몸의 혈액순환을 촉진시켜 스트레스를 해소하여주고 머리를 맑게 하는 효과도 있습니다.
1. 척추와 목을 유연하게해 얼굴을 갸름하게 만들어주는 효과가 있다.
2. 두피를 자극하여 탈모예방에도 효과가 있다.
3. 뇌로 혈액 공급을 원할히 하여 스트레스를 해소 한다.
4. 목뒤의 결림을 해소시켜주며 어깨결림에 효과적이다.
5. 부기를 빼주고 소화기능에 도움을 준다. |
| |
|
| |
|
***자세 (정회원용)
***** 등쪽부위의 군살을 빼주고, 퍼지고 쳐진 가슴을 모아주는 자세로 예쁜 가슴라인을 만들어 주는 효과가 있습니다.
1. 퍼지고 쳐진 가슴을 모아 준다.
2. 팔과 등쪽부위의 군살을 빼줍니다.
3. 팔뚝살을 자극하여 쳐진 팔뚝살을 빼주고, 예쁜 팔라인을 만드는 효과가 있다. |
| |
|
| |
|
***자세 (정회원용)
*****력있고 건강한 가슴을 만드는데 효과적인 자세입니다. 어깨와 가슴의 근육을 탄력있고 유연하게 만들어주며, 간과 신장 등의 복부내장기관을 자극하여 호르몬 분비의 균형을 맞춰주며, 허리와 아랫배의 지방을 제거하는 효과가 있습니다.
1. 어깨와 가슴의 근육을 탄력있고 유연하게 만들어 준다.
2. 간과 신장 등의 복부내장기관을 자극하여 호르몬 분비의 균형을 맞춰준다.
3. 허리와 아랫배의 지방을 제거하는 효과가 있다.
4. 복부와 허리를 탄력있고 날씬하게 한다.
5. 몸통 전체를 비틀어 내장에 자극을 주며, 필요없는 노폐물, 숙변, 지방을 제거한다. |
| |
|
|
|
1 2 3 4 5 6 
