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| 나비자세 |
나비자세는 불균형한 골반을
골반을 교정해주고 뭉친허벅지를
풀어주어 군살을 제거하며...
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임산부요가는 임신4개월(13주)부터 시작하시는게 좋습니다.
12주까지는 좌선과 복식호흡으로 마음을 편하게 갖도록 하며 무리한 몸놀림은 피하시기 바랍니다.
임산부요가는 산모의 몸을 유연하게 유지해주며, 태아에게 산소를 풍부하게 공급해주고,
출산도 수월하게 해주는 효과가 있습니다.
“ 임산부요가는 무리해서 동작을 하지 않으며,
자세를 취할때는 내 몸이 허락하는 자세까지만 취하도록 합니다." |
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***자세 (정회원용)
*****의 피로를 풀어주는 자세로 낮동안 쌓인 발의 피로를 풀어주고 붓기를 빼주며 발목 관절을 튼튼하게 만들어 주는 효과가 있습니다.
1. 다리의 피로를 풀어주고 다리의 붓기를 빼준다.
2. 발목관절을 튼튼하게 만들어 준다.
3. 발바닥은 인체의 많은 부위와 연결되어 있는 곳으로 혈액순환이 좋아지고, 특히 피로회복, 스트레스해소에 도움이 된다. |
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***자세 (정회원용)
***** 다리에 뭉쳐 있던 피로를 풀어주는 자세이다. [발]은 인체의 축소판이며 오장육부의 거울이다.경혈을 자극하여 혈액순환을 원활히 하여 준다.
1. 피로회복에 도움이 된다 |
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***자세 (정회원용)
***** 자극하여 대장과 신장의 작용을 활발하게하여 숙변을 제거하고 가스를 방출시켜누는 효과가 있습니다.
1. 대장과 신장의 작용을 활발하게 하여 숙변을 제거해 줍니다.
2. 요통을 완화시켜주는 효과가 있다.
3. 비장의 기능을 정상화하여 체중을 조절하고, 장을 강화시키며 가스를 방출한다. |
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***자세 (정회원용)
***** 복식호흡 입니다. 복식호흡은 흥분을 가라앉히며 심신의 안정을 찾을 수 있는 호흡법입니다. 요가 다이어트시 복식호흡을 함으로 인해 효과를 극대화 시켜줄 수 있습니다. 복식호흡으로 산소를 최대한 공급하여 지방을 태우기 때문에 다이어트에 특히 효과적입니다. 대장에 자극을 주어 변비를 치료하며 배의 근육이 단련되며 장의 활동도 활발해지는 효과가 있습니다.
1. 흥분을 가라앉히며 심신의 안정을 찾을 수 있는 호흡법입니다.
2. 복식호흡으로 산소를 최대한 공급하여 지방을 태우기 때문에 다이어트에 효과적입니다.
3. 호흡이 가벼워지고 폐활량이 늘어난다. |
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***자세 (정회원용)
*****힙을 올려주며 팔과 다리의 라인을 가꿔주는 동작으로 팔둑과 등 그리고 허벅지의 군살을 없애주고 엉덩이 스트래칭으로 힙을 올려주는 효과가 있습니다. 더불어 허리, 어깨 그리고 골반의 유연성이 향상시켜 줍니다. 생리기간중에 허리가 아프거나 배가 아파서 고생하는 분들에게도 효과적인 자세 입니다.
1. 쳐진 힙을 올려주며 팔과 다리의 라인을 가꿔준다.
2. 팔과 등 그리고 허벅지의 군살을 없애주고 엉덩이 스트래칭으로 힙을 올려주는 효과가 있다.
3. 어깨의 결림 현상을 풀어 주며 옆구리가 수축되어 지방이 제거됩니다.
4. 골반을 열어주어 둔부와 골반의 피로를 제거 시켜준다.
5. 소화기 계통 개선에 효과가 있다. |
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***자세 (정회원용)
*****아주고 자세를 개선시키는 자세로 허벅지를 비롯한 무플과 발목을 튼튼하게 하여 줍니다.
1. 체형을 잡아주고 자세를 개선시켜준다.
2. 허벅지, 무릎, 발목을 튼튼하게 한다.
3. 복부,둔부를 튼튼히하며, 좌골신경통을 완화한다.
4. 임신중/후기 무개중심이 바뀌면서 나오는 요통과 어깨 목의 통증을 완화해준다. |
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***자세 (정회원용)
*****유연성을 높히는데 도움이 되는 자세로, 옆구리와 복부를 자극하며, 등과 어깨, 팔 그리고 다리의 군살을 빼는 효과가 있으며, 비틀어진 척추와 어깨, 기울어진 골반을 바로잡아 하체의 힘을 기르고 다리를 날씬하게 만드는데 착월한 효과가 있습니다.
1. 척추와 늑골이 유연해지고 다리가 강화된다.
2. 신체균형이 잡히고, 집중력이 개선된다.
3. 옆구리와 복부를 자극하며, 등과 어깨, 팔 그리고 다리의 군살을 빼는 효과가 있다
4. 비틀어진 척추와 어깨, 기울어진 골반을 바로잡아 주어 허리,엉덩이,장단지,발목의 군살을 |
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***자세 (정회원용)
***** 팔, 척추를 스트레칭 시켜주고 깊은 호흡을 유도할 수 있는 자세로 척추의 압박감을 덜어주는데 도움이 된다. 또한 임신중 골반에 느껴지는 부담을 완화시켜주는 효과가 있습니다.
1. 눌려 있던 가슴과 내장기관 전체를 펴주므로 숨쉬기가 편해지고 소화를 돕는다.
2. 척추의 배열을 바로 잡아주고, 요통, 견비통, 어깨결림을 예방하여준다.
3. 처진 가슴을 올려주며 팔뚝과 어깨의 군살도 없해는 효과가 있다. |
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***자세 (정회원용)
*****운휴식자세입니다. 배가 불러 오고, 골반이 넓어 지면 누워도 편하지 않다. 이럴 때에 옆으로 누운 휴식자세를 취해주면 허리의 부담을 완화시며주고 배의 무게도 덜수 있어 편안해 진다. 배가 많이 부른분들은 쿠션을 허벅지 사이에 끼워줘도 좋습니다.
1. 허리의 부담을 완화시며주고 배의 무게도 덜수 있어 편안해 진다.
2. 편안함과 유연성, 휴식을 가져다주는 자세이다. |
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***자세 (정회원용)
***** 마음을 안정시키는 휴식법으로 쉬워보이면서도 체득하기 가장 어려운 자세입니다. 처음에는 잠에 빠지기 쉬우나 점차 고요해지며, 심신에 활력을 주고 생기를 되찾게 해줍니다. 이 자세는 다른 아사나의 수행으로 생긱 피로를 풀어주고 마음을 고요하게 합니다.
1. 짧은 시간에 온몸의 근육을 이완시켜 피로회복에 효과가 있다.
2. 호흡이 부드러워지며 정신이 맑아진다.
3. 요가수련 때나 다른 운동 전후에 하면 근육 손상과 부상 위험을 줄일 수 있습니다. |
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