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| 나비자세 |
나비자세는 불균형한 골반을
골반을 교정해주고 뭉친허벅지를
풀어주어 군살을 제거하며...
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임산부요가는 임신4개월(13주)부터 시작하시는게 좋습니다.
12주까지는 좌선과 복식호흡으로 마음을 편하게 갖도록 하며 무리한 몸놀림은 피하시기 바랍니다.
임산부요가는 산모의 몸을 유연하게 유지해주며, 태아에게 산소를 풍부하게 공급해주고,
출산도 수월하게 해주는 효과가 있습니다.
“ 임산부요가는 무리해서 동작을 하지 않으며,
자세를 취할때는 내 몸이 허락하는 자세까지만 취하도록 합니다." |
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***자세 (정회원용)
*****튼튼하고 날씬하게 만들어주며, 척추와 골반의 균형을 맞춰주어 엉덩이선을 아름답게 만들어주는 자세입니다. 폐활량을 늘려 호흡기질환을 예방하며, 하체의 근력을 강화시켜주는 효과가 있습니다.
1. 다리를 튼튼하고 날씬하게 만들어준다.
2. 척추와 골반의 균형을 맞춰주어 엉덩이선을 아름답게 만들어주는 준다.
3. 발목과 종아리 뒤쪽, 무릎, 허벅지의 근육을 강화한다.
4. 호흡기 질환, 소화불량에 좋고, 다리근력을 강화 시킨다.
5. 어깨결림. 척추굴절에 좋고 발목을 강화시켜준다. |
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***자세 (정회원용)
*****에 경직되어 있는 신체 각 부위를 풀어주는 준비운동이 필요합니다. 준비운동 없이 무리한 요가동작을 시작할 경우 그동안 굳어져 있던 근육이 놀라 경련과 근육통이 생길 수 있으며, 특히 고혈압환자의 경우 부작용이 생길 수 가 있습니다. 요가 시작전에는 항상 준비운동으로 5~10분정도 몸을 풀어준후 본운동에 들어가는 습관을 들이기 바랍니다
1. 몸을 이완시켜주어 요가운동시 무리하지 않게 하여 준다.
2. 온몸을 풀어주어 요가시 부상을 방지한다. |
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***자세 (정회원용)
***** 근육을 조였다 펴기를 반복하는 골반근육 강화 운동으로, 순산을 위해 반드시 필요한 운동입니다. 산후 요실금도 예방할 수 있습니다. 출산후에는 항문조이기와 병행하면 빠른회복에 도움이 됩니다.
1. 분만시 고통을 감소시키며 자연 분만이 쉽도록 해준다.
2. 회음부에 탄력을 높일 수 있으며, 요실금, 치질 예방에도 효과적이다.
3. 산후 질과 회음부를 빠르게 회복시켜준다. |
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***자세 (정회원용)
*****풀어준다는 어원적인 의미를 가지고 있는 동작으로 신체의 말단부를 자극하는 경락자극 원리와 비슷하다. 즉 기의 흐름을 방해하는 요소들을 제거하는 역할을 하는 동작이라 이해하면 쉬울것이다.
1. 피로,스트레스,긴장감을 해소하며 관절염을 해소시키는 역할을 한다.
2. 스트레스 해소와 신경성 질환에 효과적이다.
3. 근육이 이완되어 대뇌의 흥분이 풀어지고 심리적 안정을 얻게 된다. |
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***자세 (정회원용)
*****세는 아랫배의 힘을 길러 출산시 힘주기에 도움이 되는 자세압니다.
1. 아랫배 힘을 길러주며 순산에 도움이 된다.
2. 복근력, 호흡력을 높혀준다.
3. 고관절을 유연하게 하고, 골반 근육을 부드럽게 만들어주어 분만에 도움을 준다. |
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***자세 (정회원용)
*****자세입니다. 일명 아가집을 튼튼하게 하는 자세로 복근력을 강화시켜 주며 골반의 개폐력과 유연성을 높혀주고, 골반의 혈액순환을 촉진시켜 줍니다.
1. 골반을 튼튼히 하고 밸런스를 유지하는 효과가 있다.
2. 복부,대퇴부,발등의 근육의 혈액순환을 고르게 하며 아랫배가 강해진다.
3. 분만시 고통을 줄여주어 순산을 돕는다.
4. 역아를 예방하는 효과가 있다. |
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***자세 (정회원용)
*****력있고 건강한 가슴을 만드는데 효과적인 자세입니다. 어깨와 가슴의 근육을 탄력있고 유연하게 만들어주며, 간과 신장 등의 복부내장기관을 자극하여 호르몬 분비의 균형을 맞춰주며, 허리와 아랫배의 지방을 제거하는 효과가 있습니다.
1. 어깨와 가슴의 근육을 탄력있고 유연하게 만들어 준다.
2. 간과 신장 등의 복부내장기관을 자극하여 호르몬 분비의 균형을 맞춰준다.
3. 허리와 아랫배의 지방을 제거하는 효과가 있다.
4. 복부와 허리를 탄력있고 날씬하게 한다.
5. 몸통 전체를 비틀어 내장에 자극을 주며, 필요없는 노폐물, 숙변, 지방을 제거한다. |
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***자세 (정회원용)
*****늘리거나 수축시키는 자세로 허리근육을 풀어주고 군살을 없애 허리선을 가늘게 만들어주는 역할을 합니다. 복부를 강하게 자극해 대장속 노폐물을 배출하고, 골반의 위치를 바로잡아주어 자연스럽게 생리통을 예방해 줍니다.
1. 허리근육을 풀어주고 군살을 없애 허리선을 가늘게 만들어주는 역할을 합니다.
2. 복부를 강하게 자극해 대장속 노폐물을 배출한다.
3. 비뚤어진 골반의 좌우 균형을 맞춰 복부나 옆구리 다이어트에 효과적이다.
4. 고관절의 유연성과 운동성을 증가 시킨다. |
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