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| 나비자세 |
나비자세는 불균형한 골반을
골반을 교정해주고 뭉친허벅지를
풀어주어 군살을 제거하며...
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임산부요가는 임신4개월(13주)부터 시작하시는게 좋습니다.
12주까지는 좌선과 복식호흡으로 마음을 편하게 갖도록 하며 무리한 몸놀림은 피하시기 바랍니다.
임산부요가는 산모의 몸을 유연하게 유지해주며, 태아에게 산소를 풍부하게 공급해주고,
출산도 수월하게 해주는 효과가 있습니다.
“ 임산부요가는 무리해서 동작을 하지 않으며,
자세를 취할때는 내 몸이 허락하는 자세까지만 취하도록 합니다." |
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***자세 (정회원용)
***** 출산을 경험 해보는 출산의 시뮬레이션이라 할 수 있습니다. 이완법을 통해 미리 출산을 경험함으로서 실제상황에서 평정심을 갖고 통증을 완화시키며 자연스럽게 출산하기 위한 목적이 있습니다.
1. 출산시의 통증에 대비한 훈련으로, 강한 통증 속에서 이완할 수 있게 하고 후굴된 자궁의 위치를 바로잡아준다.
2. 임산부의 허리에 받는 부담을 없애주어 허리 통증을 예방합니다.
3. 하체의 혈액순환을 원활하게 해 줍니다. |
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***자세 (정회원용)
***** 얻을 때도 결가부좌 했다하여, 불가에서는 흔히 여래좌라고 불리는 좌법으로 기억력과 집중력 향상, 건강증진등 그 효과는 이루 말할 수 없습니다
1. 호흡은 고요해지고 마음의 평정을 찾으며, 더불어 기억력, 집중력, 판단력 향상된다.
2. 마음이 평화롭게되기 때문에 우울증, 공황장애, 정서 불안에 도움이 된다.
3. 몸의 균형을 잡아주며 고관절, 무릎관절, 발목관절의 유연성을 높이게 된다.
4. 척추를 바르게 하여 기혈 순환이 원활해지고 위장병, 비만, 관절병, 당뇨를 치유하는 효과가 있다. |
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***자세 (정회원용)
*****동입니다. 고관절, 무릎관절, 발목관절을 유연하게 해주고 틀어진 골반의 균형을 잡아주는 효과가 있습니다.
1. 고관절의 유연성을 높혀주며 교정해주는 효과가 있다.
2. 관절염 예방에 효과적이다.
3. 고관절을 바로잡아 출산시 통증을 덜어주며, 자연분만을 원활히 해준다.
4. 하체의 혈액순환을 원활히 해준다 |
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***자세 (정회원용)
*****의 다양한 자세를 보고 만든자세로, 척추의 S자 굴곡 유지에 도움이 됩니다. 등과 어깨, 옆구리와 복부의 군살을 빼주어 몸매를 예쁘게 가꿔주며, 내부장기를 끌어당겨주어 제위치를 찾도록 하여 장기의 기능을 원활하게 하여줍니다.. 또한 오장육부를 편안하게 하고, 장의 기능을 개선시켜줍니다. 특히, 변비고생하시는 분들이 이 자세를 장기간 하면 효과를 볼 수 있습니다.
1. 척추를 탄력있고 유연하게 만들며 허파의 기능을 개선한다. 등,허리,배 근육을 튼튼하게 하며, 소화를 돕고 어깨와 뱃살을 없애준다.
2. 가슴과 등이 펴지며 어깨가 유연해진다.
3. 하수된 하복부기관이 원 위치되며 변비, 생리통에 탁월하다.
4. 등과 어깨, 옆구리와 복부의 군살을 빼주어 몸매를 예쁘게 가꿔준다
5. 소화기 질환과 오십견 예방에 좋다. |
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***자세 (정회원용)
*****다이아몬드 자세라고도 합니다. 다리의 혈액순환을 촉진하여 팔과 다리의 부기를 빼 주고, 하체의 피로를 풀어주는 효과가 있습니다. 또한 다리를 교정하여 다리의 각선미를 돋보이게 하는 효과도 있습니다.
1. 다리의 혈액순환을 촉진하여 팔과 다리의 부기를 빼 준다.
2. 허리를 곧게 펴주어 위장을 편안하게 해 준다.
3. O자로 굽은 다리의 각선미를 되살릴 수 있다.
4. 머리를 맑게한다.
5. 발목과 무릎을 유연성을 향상시킨다. |
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***자세 (정회원용)
***** 골반을 교정해주고 뭉친허벅지를 풀어주어 군살을 제거하며 유연하고 탄력있게 만들어줍니다. 고관절과 골반을 자극해서 생식기능과 방광기능을 향상시키는 효과가 있으며, 특히 생리통, 생리불순 등 여성질환에 큰 효과를 볼 수 있습니다.
1. 고관절과 골반을 자극해서 생식기능과 방광기능을 향상시키고 혈액순환에 도움을 준다.
2. 골반을 교정해주고 뭉친허벅지를 풀어주어 군살을 제거한다.
3. 생리통이나 생리불순등에 탁월한 효과가 있다.
4. 좌골신경통.요통.무릎의 관절염에 효과적이다 |
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***자세 (정회원용)
*****가슴라인을 예뻐지게 하며, 복부비만에 효과적인 자세로 하루종일 굽어져 있던 척추의 긴장을 완화시켜주어 굽은 등이 펴지게하고, 위축된 늑골과 가슴이 펴지므로 몸의 곡선을 똑바로 유지할 수 있게 하는 동작입니다.
1. 굽은 등과 처진 어깨를 정상화시키고, 심폐기능을 강화해준다.
2. 엉덩이 선을 가늘고 탄력 있게 해주고, 목선을 아름답게 한다.
3. 어깨와 가슴라인을 예뻐지게 하며, 복부비만에 효과적이다.
4. 척추와 고관절, 목근육을 강화시켜준다.
5. 요통, 어깨결림, 척추교정에 효과적이다. |
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***자세 (정회원용)
*****세는 기존의 발끝치기 자세를 편안한 자세로 누워 행하는 자세로 기혈선환을 돕고 피로회복에 좋으며 전신의 말초신경을 자극하여 주는 동작이다.
1. 고관절이 부드러워진다.
2. 기혈순환을 돕는다.
3. 피로회복에 좋다 |
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***자세 (정회원용)
***** 동작은 흔히들 말하는 기지개 켜기 동작이다.전신을 시원하게 늘려주어 근육을 이완시켜주며 피로회복에 효과적인 동작이다.
1. 근육을 이완시켜준다.
2. 피로회복에 효과적이다 |
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***자세 (정회원용)
*****식호흡자세입니다. 복식호흡은 흥분을 가라앉히며 심신의 안정을 찾을 수 있는 호흡법입니다. 요가 다이어트시 복식호흡을 함으로 인해 효과를 극대화 시켜줄 수 있습니다. 복식호흡으로 산소를 최대한 공급하여 지방을 태우기 때문에 다이어트에 특히 효과적입니다. 대장에 자극을 주어 변비를 치료하며 배의 근육이 단련되며 장의 활동도 활발해지는 효과가 있습니다. 심신을 안정시키고, 마음을 편안하게 만들며, 혈액순환을 활발히 하여 아기에게 충분한
1. 등과 다리를 자극하여 허벅지 살을 빼주며, 탄력있고 아름다운 엉덩이를 만들어 준다.
2. 몸뒤쪽의 군살을 제거하는데에도 효과적인 동작입니다.
3. 온 몸에 산소 공급이 활발해지며, 혈액순환을 도와주는 효과가 있다. |
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