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| 11. 혈액순환/붓기회복 > 혈액순환을 도와주는 요가
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발끝치기와 모관운동은 간단하면서도 혈액순환을 도와주는 최고의 동작 입니다.
tv를 보면서도 발끝치기 운동은 생활화 하여 매일 매일 빠지지 않고 꾸준히 해보세요. |
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| 12. 자연분만준비/골반 > 골반을 튼튼하게하는 임산부요가
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커진 배를 지탱하기 위해서는 튼튼하고 건강한 골반을 만들어 주어야 합니다.
골반강화를 통해 요통 또한 해소 할수있으며 자연분만을 원활하게 만들어주기도 합니다.
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나만의 뱃살 다이어트 프로그램은 신체부위중 특히 복부에 지방이 많이 쌓이는 분들을 위한 요가자세로 선천성 복부비만,스트레스로 인한 복부비만/식사량조절 실패 등 으로 인한 후천성 복부비만을 해결해주는 프로그램입니다. |
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| 14. 복부/비만 > 탄력있는 복부를 만들어주는 필라테스
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살이 많아 축쳐진 복부를 끌어올리고 적장한 근육을 형성하여 탄력있게 만들어주는 동작입니다.열심히 관리하셔서 다가오는 여름 자신있는 복부를 만들어 보세요. |
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| 15. 통증완화 > 허리 통증을 완화시키고 가슴을 시원하게 하는 요가
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척추의 유연성을 증진시켜 통증을 완화시켜주고 자율 신경을 조절해주며 몸의 균형을 잡아주는 동시에 앞으로 굽은 가슴이 시원하게 펴질수있도록 도와주는 프로그램 입니다. |
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요가무드라는 팔 안쪽과 바깥쪽 근육을 이완시키는 동작으로 팔 라인을 슬림하게 만드는 효과가 있다. 경직된 어깨와 목의 긴장을 풀어주며 등쪽의 뭉친 근육도 해소시키는 효과가 있다. |
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| 17. 기본요가 > 임신중기/하체의 근력 강화시키기
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체중이 점점 불어나고 복부의 부피가 불어남에 따라 하체에 부담이 가게 됩니다.하체에 근력이 약한 경우 무릎이나 발목에 무리가 와서 통증이 생길수 있습니다.또한 중심을 잃고 넘어져 부상을 당할 위험도 높아지죠.하체의 근력을 강화시켜 몸을 안정적으로 지탱해 주도록 만들어주는 프로그램입니다. |
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| 18. 기본요가 > 임신중기(13주 ~28주) : 본격적인 요가시기
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임신 중기 부터는 본격적인 요가 동작들로 안산을 준비하는 시기입니다.
편안한 출산을 위해 골반을 이완 시키고 불균형적인 신체를 수정하여 태아와 산모 모두 건강하게 하며, 임신으로 인한 허리의 무리, 어깨,목의 긴장감을 해소시켜 주는 동작들로 임산부의 건강을 유지 시킬수 있도록 유의합니다.
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| 19. 기본요가 > 임신중기/산모와 태아의 건강 관리하기
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임신중에는 산모가 건강해야 태아도 건강할수 있습니다.
몸안의 독소를 배출하고 산소를 공급하여 체내를 깨끗하게 만들고 태아가 자라고 있는 자궁을 건강하게 하는 동작으로 구성된 프로그램입니다.꾸준하게 반복해 주세요. |
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| 20. 기본요가 > 임신말기/골반확장과 유연성 향상
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자연분만의 기본적인 조건인 골반확장을 도와주는 프로그램입니다.
골반을 확장하여 분만시 고통을 감소하고 분만을 수월하게 만들어 줍니다.무리가지 않는 범위안에서만 수련해 주세요. |
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