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| 라마즈호흡법 |
라마즈호흡법은 충분한
산소공급과 분만을 순조롭게
해주기 위해 널리 이용되며...
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임산부요가는 임신4개월(13주)부터 시작하시는게 좋습니다.
12주까지는 좌선과 복식호흡으로 마음을 편하게 갖도록 하며 무리한 몸놀림은 피하시기 바랍니다.
임산부요가는 산모의 몸을 유연하게 유지해주며, 태아에게 산소를 풍부하게 공급해주고,
출산도 수월하게 해주는 효과가 있습니다.
“ 임산부요가는 무리해서 동작을 하지 않으며,
자세를 취할때는 내 몸이 허락하는 자세까지만 취하도록 합니다." |
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 제11강. 임신말기/엄마가 될 준비하기 / 임신말기 | 강의시간 : 29:38초 |
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1.***자세
(정회원용) |
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2.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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6.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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1.***자세
(정회원용) |
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원활한 모유수유와 육아를 하기 위한 건강과 체력을 길러주는 프로그램입니다.기도자세,앉은산 자세,고양이 자세 등은 모유수유를 촉진시킬뿐 아니라 가슴의 쳐짐또한 예방할수 있으니 꾸준하게 수련해 주세요. |
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| 제12강. 임신중기/허리를 강화시키기 / 임신중기 | 강의시간 : 37:43초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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임신중 조금씩이라도 허리의 건강을 신경써야 출산후 디스크등의 질병 발생률을 낮출수 있습니다.불어난 체중에 허리가 손상되지 않도록 꾸준하게 관리해 주세요. |
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| 제13강. 임신말기/몸과마음을 가볍게 만들기 / 임신말기 | 강의시간 : 43:44초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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8.***자세
(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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임신말기로 갈수록 몸은 점점 무거워지고 출산에대한 두려움으로 마음도 점점 무거워지게 됩니다.호흡과 동작에 집중하며 몸을 조금씩이라도 움직여 몸과 마음을 편안하게 만들어 주세요. |
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| 제14강. 임신말기/불면증 해소하기 / 임신말기 | 강의시간 : 37:27초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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임신말기에는 장시간 누워있는자세가 편하지 않게 느껴질뿐아니라 출산에 대한 두려움으로 쉽게 잠을 이루지 못하는 경우가 많습니다.몸의 순환을 도와주고 몸과마음을 안정시켜 줌으로써 불면증에서 벗어날수 있도록 도와주는 프로그램입니다. |
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| 제15강. 골반과 고관절을 풀어주기 / 임신말기 | 강의시간 : 36:55초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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굳어있는 골반과 고관절을 이완시켜 출산을 원활하게 도와줄뿐아니라 산후에 고관절과 골반,골반주변의 통증을 예방해 줄수 있는 프로그램입니다.통증과 질병예방을 위해 꾸준하게 관리해 주세요. |
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| 제16강. 임신초기/입덧예방하기 / 임신초기 | 강의시간 : 25:22초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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임신초기에는 영양을 충분하게 섭취해야하지만 입덧으로 인해 힘든산모분들이 계십니다.소화기관을 강화시켜 입덧을 예방하여 충분한 영양공급이 방해되지 않도록 만들어주는 프로그램입니다. |
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| 제17강. 임신초기/가볍게 몸 풀어주기 / 임신초기 | 강의시간 : 40:40초 |
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임신초기에 몸이 굳어지지않도록 가볍게 몸을 풀수 있는 동작으로 구성된 프로그램입니다.호흡과 기본적인 동작 위주로 구성되어있기때문에 임신초기의 초보분들도 가볍게 따라하실수 있습니다.하지만 무리가 간다고 느껴지면 즉시 중단해 주세요. |
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| 제18강. 임신초기/릴렉스요가 / 임신초기 | 강의시간 : 43:02초 |
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(정회원용) |
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안정이 중요시되는 시기인 초기에는 무리한 동작을 피하셔야 합니다.
몸과 마음을 안정시켜주는 릴렉스 요가 입니다.편안한 마음으로 부담없이 따라해 보세요. |
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| 제19강. 임신말기/유연성 향상 / 임신말기 | 강의시간 : 31:30초 |
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(정회원용) |
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임신중 운동이 제한되어 몸이 점점 굳어지고 유연성이 떨어지게 됩니다.하지만 몸이 유연해야 자연분만이 좀더 수월하게 진행될수 있습니다.몸이 굳어지지않도록 하루에 짧은시간이라도 꾸준하게 수련해 보세요. |
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| 제20강. 임신중기/자궁의 순환을 활발하게 만들어주는 요가 / 임신중기 | 강의시간 : 36:38초 |
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자궁의 순환을 활발하게 만들어 자궁을 건강하게 만들어주는 프로그램입니다.특히 의자를 활용한 동작들은 사무실에서 일하는 워킹맘들에게 추천해 드립니다.기억해 두셨다 틈틈히 반복해 주세요.자궁이 건강해야 태아가 안정적으로 자리를 잡을수 있으니 태아를 위해 열심히 수련해 주세요. |
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