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| 라마즈호흡법 |
라마즈호흡법은 충분한
산소공급과 분만을 순조롭게
해주기 위해 널리 이용되며...
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임산부요가는 임신4개월(13주)부터 시작하시는게 좋습니다.
12주까지는 좌선과 복식호흡으로 마음을 편하게 갖도록 하며 무리한 몸놀림은 피하시기 바랍니다.
임산부요가는 산모의 몸을 유연하게 유지해주며, 태아에게 산소를 풍부하게 공급해주고,
출산도 수월하게 해주는 효과가 있습니다.
“ 임산부요가는 무리해서 동작을 하지 않으며,
자세를 취할때는 내 몸이 허락하는 자세까지만 취하도록 합니다." |
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 제11강. 무릎관절을 강화시키는 요가 / 임신초기 | 강의시간 : 28:22초 |
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무릎관절을 강화시켜 임신중 무릎과 발목등의 관절의 통증을 완화시켜주세요.임신초기때부터 꾸준히 관리해주셔야 나중에 배가 불러왔을때도 무리를 덜어줄수 있으니 열심히 수련해 주세요. |
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| 제12강. 붓기를 완화하는 요가 / 임신말기 | 강의시간 : 35:19초 |
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임신말기때는 혈액순환이 원활하지 못하여 팔과 다리, 종아리등이 많이 붓게 됩니다.산소를 공급하고 혈액순환을 도와주는 동작으로 붓기를 완화할수 있습니다.
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| 제13강. 혈액순환을 개선하여주는 요가 / 임신초기 | 강의시간 : 29:26초 |
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임신중에는 혈액순환이 원활하지 않기 때문에 전신에 부기가 생기게 됩니다.전신의 혈액순환을 개선하여 주는 동작을 꾸준히 하시면 부종 예방에 효과적입니다. |
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| 제14강. 체끼를 예방해주는 요가 / 임신중기 | 강의시간 : 25:11초 |
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임신중에는 소화기관의 기능이 활발하지 못해 소화불량인 경우가 많습니다.자주 체하는 산모님들은 꾸준히 따라해주시면 이런 현상을 완화시키는데 도움이 됩니다. |
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| 제15강. 꼬리뼈 통증을 완화하는 요가 / 임신중기 | 강의시간 : 28:51초 |
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임신말기에는 체중이 많이 늘어납니다.체중이 늘어날수록 꼬리뼈왕 엉덩이부근의 통증이 생깁니다.엉덩이와 꼬리뼈의 통증을 완화하는 동작들로 구성되었습니다. |
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| 제16강. 장을 튼튼하게 만들어주는 요가 / 임신중기 | 강의시간 : 24:02초 |
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임신중 흔히 겪는 변비와배출되지 않는 가스 등을 대장,소장을 자극하여 예방해주는 동작들 입니다.몸안의 노폐물과 가스를 제거하여 한결가벼운 컨디션을 만들어줍니다.
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| 제17강. 다리의 통증을 풀어주는 요가 / 임신중기 | 강의시간 : 35:49초 |
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임신중에는 하체의 혈액순활이 잘 되지 않아 평소에 또는 자는중에 다리에 경련 즉 쥐가 나는 경우가 흔합니다.이를 예방하기 위한 혈액순환을 원할하게 해주는 프로그램입니다. |
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| 제18강. 다리의 저린현상을 완화&예방해주는 요가 / 임신중기 | 강의시간 : 34:39초 |
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하체의 순환이 원활하지 못하면 다리가 뭉치고 저린현상이 나타나게 됩니다.하체의 순환을 촉진시켜 다리의 저린현상을 완화,예방하고 부기까지 제거할수 있는 프로그램입니다.다리근육의 이완을 느끼면서 수련해 주세요. |
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| 제19강. 어깨의 통증을 해소시켜주는 요가 / 임신중기 | 강의시간 : 31:12초 |
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어깨와 어깨의 주변 근육들을 이완시켜 어깨릐 통증을 해소시키고 뭉친어깨를 풀어주는 프로그램입니다.어깨의 통증뿐아니라 모든 통증은 가벼울때 관리를 해주셔야 큰 질병으로 발전하지 않습니다.꾸준하게 수련해 주세요. |
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| 제20강. 어깨교정을 통한 통증완화하기 / 임신중기 | 강의시간 : 30:34초 |
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어깨가 틀어져 있으면 어깨의 통증이 오게 됩니다.틀어진 상태를 오랜시간 방치하면 점점 시해지게 되어 더욱 큰 질병이 되지요.어깨교정을 통해 어깨의 통증을 완화하고 예방할수 있는 프로그램입니다.꾸준하게 수련해 주세요. |
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