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| 라마즈호흡법 |
라마즈호흡법은 충분한
산소공급과 분만을 순조롭게
해주기 위해 널리 이용되며...
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임산부요가는 임신4개월(13주)부터 시작하시는게 좋습니다.
12주까지는 좌선과 복식호흡으로 마음을 편하게 갖도록 하며 무리한 몸놀림은 피하시기 바랍니다.
임산부요가는 산모의 몸을 유연하게 유지해주며, 태아에게 산소를 풍부하게 공급해주고,
출산도 수월하게 해주는 효과가 있습니다.
“ 임산부요가는 무리해서 동작을 하지 않으며,
자세를 취할때는 내 몸이 허락하는 자세까지만 취하도록 합니다." |
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 제11강. 팔과 다리의 근육을 이완시켜주는 요가 / 임신초기 | 강의시간 : 44:52초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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팔과 다리의 근육을 시원하게 이완시켜주는 프로그램입니다.팔과 다리의 근육이 최대한 늘어나는 느낌에 집중해서 수련해 주시면 효과적입니다.하시다가 무리가는 동작은 피해서 수련해 주시는것이 좋습니다. |
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| 제12강. 전신의 긴장된 근육을 이완시켜주는 요가 / 임신중기 | 강의시간 : 39:04초 |
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(정회원용) |
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긴장되고 피로가 쌓인근육은 그때그때 이완시켜주는 것이 좋습니다.
전신의 근육을 쭉쭉 늘려주는 기분으로 동작을 수련해 주세요.몸이 한결 가벼워지는것을 느낄수 있으실것입니다. |
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| 제13강. 굳은 골반을 이완시켜주는 요가 / 임신말기 | 강의시간 : 36:09초 |
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(정회원용) |
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출산을 대비하여 굳어있는 골반을 부드럽게 이완시켜주는 프로그램입니다.
자연분만을 위해 꾸준하게 노력해 주세요.몸에 무리가 가지 않고 체력적 여유가 되신다면 출산 5-7일전까지 수련해주셔도 좋습니다. |
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| 제14강. 임산부 우울증에 효과적인 요가 / 임신초기 | 강의시간 : 44:45초 |
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(정회원용) |
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(정회원용) |
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호르몬의 불균형을 맞춰주고 호흡을 통해 맑은 정신을 만들어 임산부우울증을 예방하고 완화할수 있는 프로그램입니다.틈틈히 수련하셔서 잠시라도 우울한 기분을 잊을수 있도록 만들어 보세요.어느새 우울증이 사라져 있을겁니다! |
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| 제15강. 몸을 유연하게 만들어주는 요가 / 임신중기 | 강의시간 : 34:30초 |
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임신중에는 운동에 제한을 받아 마음대로 운동을 하지 못하게 됩니다.
따라서 몸도 점점 뻣뻣해질수 있습니다.무리없이 근육과 관절을 이완시켜 유연성을 유지할수 있도록 도와주는 프로그램입니다.몸상태에 맞도록 적절하게 조절해 가면서 수련해 주세요. |
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| 제16강. 굳어있는 관절과 근육 이완시키기 / 임신중기 | 강의시간 : 47:50초 |
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관절과 근육의 사용량이 줄어들면 줄어들수록 굳어지게 되어 점점 뻣뻣하게 됩니다.관절과 근육을 조금씩이라도 움직여주고 이완시켜 유연하게 만들어주는 프로그램입니다.근육과 관절을 유연하게 유지시켜 주세요. |
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| 제17강. 뭉친다리근육을 이완시켜주는 요가 / 임신중기 | 강의시간 : 39:13초 |
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임신중 체중의 증가와 복부의 부피증가로 몸을 받치고 있는 하체에 피로가 쌓이게되어 근육이 뭉치기 쉽습니다.뭉친다리근육을 이완시켜 다리를 개운하게 만들어주는 프로그램입니다. |
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| 제18강. 전신을 편안하게 이완하기 / 임신초기 | 강의시간 : 41:58초 |
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긴장된 전신의 근육을 이완하고 마음도 더욱 편안하게 만들어 주는 프로그램입니다.무리가는 동작은 제외하거나 자신에제 맞도록 강도를 조절해서 수련해 주세요. |
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| 제19강. 팔뚝의 군살을 제거하고 뭉친 어깨를 이완시켜주는 요가 / 임신중기 | 강의시간 : 43:29초 |
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팔뚝의 군살을 제거하는 동시에 뭉친어깨를 이완시켜주는 프로그램입니다.
점점 두꺼워지는 팔뚝은 가늘게 만들어 라인을 만들고,뭉친어깨는 이완시켜 통증이 잦아지는 어깨의 건강을 관리해 주세요. |
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| 제20강. 몸의 유연성을 길러주는 요가 / 임신말기 | 강의시간 : 46:07초 |
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몸이 전반적으로 유연해야 출산이 수월하며 출산시 고통도 감소될수 있습니다.골반을 비롯한 전반적인 몸의 근육을 유연하게 만들어주는 프로그램입니다. |
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