|
|
|
 |
| 라마즈호흡법 |
라마즈호흡법은 충분한
산소공급과 분만을 순조롭게
해주기 위해 널리 이용되며...
|
 |
|
 |
|
 |
임산부요가는 임신4개월(13주)부터 시작하시는게 좋습니다.
12주까지는 좌선과 복식호흡으로 마음을 편하게 갖도록 하며 무리한 몸놀림은 피하시기 바랍니다.
임산부요가는 산모의 몸을 유연하게 유지해주며, 태아에게 산소를 풍부하게 공급해주고,
출산도 수월하게 해주는 효과가 있습니다.
“ 임산부요가는 무리해서 동작을 하지 않으며,
자세를 취할때는 내 몸이 허락하는 자세까지만 취하도록 합니다." |
 |
 |
|
 |
|
| |
 제11강. 임산부를 위한 골반 늘리는 요가 / 임신말기 | 강의시간 : 24:06초 |
 |
1.***자세
(정회원용) |
 |
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
순산을 위한 첫번째조건은 골반을 확장시켜주는 것입니다.
닫혀있고 유연하지 못한 골반을 확장시켜 자연분만을 원활하게 만들어주는 동작으로 구성되었습니다. |
 |
| |
| 제12강. 자궁에 좋은 요가자세 / 임신중기 | 강의시간 : 36:09초 |
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
8.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
아기를 감싸고 있는 자궁을 튼튼해야 태아역시 안정감이 생겨 자리를 잘 잡을수 있습니다.자궁에 산소를 공급하고 노폐물을 제거하여 태아와 산모를 모두 건강하게 만들어주는 프로그램입니다. |
|
|
| |
| 제13강. 골반을 튼튼하게하는 임산부요가 / 임신말기 | 강의시간 : 32:45초 |
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
커진 배를 지탱하기 위해서는 튼튼하고 건강한 골반을 만들어 주어야 합니다.
골반강화를 통해 요통 또한 해소 할수있으며 자연분만을 원활하게 만들어주기도 합니다.
|
|
|
| |
| 제14강. 임산부 복부 강화를 위한 요가 / 임신말기 | 강의시간 : 20:33초 |
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
출산시 복부에 힘이 좋으면 좀더 원활하게 자연분만하는것을 도와줍니다.복부의 힘을 길러주어 출산에 도움을 주는 동작로 구성되었습니다.
최대한 규칙적으로 수련해주세요. |
|
|
| |
| 제15강. 틀어진 골반을 교정하는 요가 / 임신중기 | 강의시간 : 26:29초 |
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
8.***자세
(정회원용) |
|
|
| |
0.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
내 몸의 불균형을 찾아 삐뚤어진 골반을 교정하는 동작입니다.
수련하실때는 양쪽의 골반의 높이나 위치가 같은지,두엉덩이가 바닥에 닿아있는지 체크하시면서 수련해주세요. |
|
|
| |
| 제16강. 굳어있는 골반을 유연하게 만들어주는 요가 / 임신중기 | 강의시간 : 54:00초 |
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
8.***자세
(정회원용) |
|
|
| |
0.***자세
(정회원용) |
|
|
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
골반이 유연해야 분만시 고통을 감소하고 한결 수월하게 자연분만을 할수 있습니다.골반은 하루아침에 유연해지지 않으니 꾸준한 수련이 필요합니다.무리가지 않는 동작만 골라서 수련해 주세요. |
|
|
| |
| 제17강. 골반의 군형을 잡아주는 요가 / 임신중기 | 강의시간 : 32:29초 |
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
8.***자세
(정회원용) |
|
|
| |
0.***자세
(정회원용) |
|
|
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
골반이 틀어져있으면 출산시 통증이 증가하고 출산후에는 더욱 틀어진것이 심하게 됩니다.틀어진 골반을 그대로 두면 점점 더 교정하기 힘들어지니 하루라도 빨리 교정을 시작해주세요.골반교정은 꾸준히 수련해야만 효과를 볼수 있으니 3개월이상 꾸준하게 반복해 주는것이 중요합니다. |
|
|
| |
| 제18강. 출산을 수월하게 만들어주는 요가 / 임신말기 | 강의시간 : 34:54초 |
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
8.***자세
(정회원용) |
|
|
| |
0.***자세
(정회원용) |
|
|
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
골반을열어주고 긴장되어있는 전신의 근육을 이완시켜 출산을 한결 수월하게 도와주는 프로그램입니다.무리가가는 동작은 조산의 위험이 있으니 무리간다고 느껴지는 자세는 제외시키고 수련해주세요.몸상태의 여유가 되신다면 출산 5-7일전까지 수련해 주셔도 됩니다. |
|
|
| |
| 제19강. 자궁의 순환을 수월하게 만들어주는 요가 / 임신초기 | 강의시간 : 38:06초 |
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
8.***자세
(정회원용) |
|
|
| |
0.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
태아가 건강하게 자리잡고 있으려면 일단 건강한 자궁이 되어야 합니다.
자궁의 순환을 촉진시켜 자궁을 건강하고 깨끗하게 만들어주는 프로그램입니다.건강한 자궁을 만들어 태아가 건강하게 자리잡을수 있도록 도와주세요.임신초기에도 비교적안정적으로 수련할수 있는 동작으로 구성되었지만 개인차가 있으니 무리가는 분들은 수련을 삼가해주시는것이 좋습니다. |
|
|
| |
| 제20강. 태교효과를 주는 요가 / 임신말기 | 강의시간 : 40:07초 |
|
1.***자세
(정회원용) |
|
|
|
2.***자세
(정회원용) |
|
|
|
3.***자세
(정회원용) |
|
|
|
4.***자세
(정회원용) |
|
|
|
5.***자세
(정회원용) |
|
|
|
6.***자세
(정회원용) |
|
|
|
7.***자세
(정회원용) |
|
|
|
8.***자세
(정회원용) |
|
|
| |
0.***자세
(정회원용) |
|
|
|
|
|
호흡과 아사나를 통해 태아가 뱃속에서 안정감을 느끼고 정서를 발달시킬수 있도록 도와주는 프로그램입니다.산모의 건강뿐 아니라 태아의 정서도 신경을 써줘야 할 시기이므로 열심히 수련해 주세요. |
|
|
|
|
1 2 
