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| 라마즈호흡법 |
라마즈호흡법은 충분한
산소공급과 분만을 순조롭게
해주기 위해 널리 이용되며...
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임산부요가는 임신4개월(13주)부터 시작하시는게 좋습니다.
12주까지는 좌선과 복식호흡으로 마음을 편하게 갖도록 하며 무리한 몸놀림은 피하시기 바랍니다.
임산부요가는 산모의 몸을 유연하게 유지해주며, 태아에게 산소를 풍부하게 공급해주고,
출산도 수월하게 해주는 효과가 있습니다.
“ 임산부요가는 무리해서 동작을 하지 않으며,
자세를 취할때는 내 몸이 허락하는 자세까지만 취하도록 합니다." |
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 제11강. 척추와 골반을 교정해 주는 요가 / 임신중기 | 강의시간 : 40:43초 |
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틀어져 있는 척추와 골반을 교정하여 자세를 바로 잡아주며 통증완화에도 도움이되는 프로그램입니다.또한 골반이 바르게 교정되어있어야 출산시에 조금 더 수월할수 있으니 열심히 수련해 주세요. |
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| 제12강. 자세교정에 도움이되는 요가 / 임신중기 | 강의시간 : 39:31초 |
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배가 불러오면서 어깨와 가슴이 앞으로 굽어 자세가 전반적으로 틀어지게 됩니다.앞으로 굽은 어깨와 가슴을 펴주고 척추를 바르게 잡아주는 프로그램입니다.임신중 바른 자세를 유지해야 후에 허리나 골반의 통증을 예방할수 있으니 꾸준하게 수련하세요. |
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| 제13강. 척추 강화 시키기 / 임신중기 | 강의시간 : 44:36초 |
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임신중 늘어난 체중과 불어난 복부로 인해 척추에 무리가 올수 있습니다.무리없이 불어난 체중과 복부를 지탱할수 있도록 척추를 강화시켜주는 동작으로 구성된 프로그램입니다. |
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| 제14강. 척추 스트레칭 동작 / 임신중기 | 강의시간 : 38:31초 |
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임신중에는 운동을 가려가며 하게 되고 활동량도 줄어들게 되면서 척추가 점점 굳어지게 됩니다.굳어진 척추를 이완시켜 유연하고 부드럽게 풀어주는 동작으로 구성된 프로그램입니다.무리가 가는 동작은 피하고 수련해 주세요. |
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| 제15강. 디스크 예방에 효과적인 요가 / 임신중기 | 강의시간 : 36:00초 |
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임신중 생긴 요통을 방치하면 출산후 허리디스크로 발전하는 경우가 많이 발생합니다.요통이 생기면 그때그때 관리를 해줘야 디스크로 발전하는 것을 막을수 있습니다.통증이 아주 심한분들은 수련을 삼가해주시거나 적절하게 조절해서 수련해 주세요. |
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