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| 라마즈호흡법 |
라마즈호흡법은 충분한
산소공급과 분만을 순조롭게
해주기 위해 널리 이용되며...
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임산부요가는 임신4개월(13주)부터 시작하시는게 좋습니다.
12주까지는 좌선과 복식호흡으로 마음을 편하게 갖도록 하며 무리한 몸놀림은 피하시기 바랍니다.
임산부요가는 산모의 몸을 유연하게 유지해주며, 태아에게 산소를 풍부하게 공급해주고,
출산도 수월하게 해주는 효과가 있습니다.
“ 임산부요가는 무리해서 동작을 하지 않으며,
자세를 취할때는 내 몸이 허락하는 자세까지만 취하도록 합니다." |
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 제21강. 임신중기/하체의 근력 강화시키기 / 임신중기 | 강의시간 : 52:59초 |
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1.***자세
(정회원용) |
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2.***자세
(정회원용) |
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3.***자세
(정회원용) |
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4.***자세
(정회원용) |
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5.***자세
(정회원용) |
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6.***자세
(정회원용) |
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7.***자세
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8.***자세
(정회원용) |
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0.***자세
(정회원용) |
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1.***자세
(정회원용) |
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2.***자세
(정회원용) |
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3.***자세
(정회원용) |
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4.***자세
(정회원용) |
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체중이 점점 불어나고 복부의 부피가 불어남에 따라 하체에 부담이 가게 됩니다.하체에 근력이 약한 경우 무릎이나 발목에 무리가 와서 통증이 생길수 있습니다.또한 중심을 잃고 넘어져 부상을 당할 위험도 높아지죠.하체의 근력을 강화시켜 몸을 안정적으로 지탱해 주도록 만들어주는 프로그램입니다. |
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| 제22강. 임신말기/태교에 신경쓰기 / 임신말기 | 강의시간 : 36:45초 |
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1.***자세
(정회원용) |
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2.***자세
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3.***자세
(정회원용) |
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8.***자세
(정회원용) |
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1.***자세
(정회원용) |
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임신말기로 갈수록 태교에 신경을 점점 더 쓰게 됩니다.
태아의 활동성을 높혀주고 정서를 발달시켜주는 프로그램입니다.
특히 고양이자세는 태아가 가장 좋아하는 동작으로 알려져 있으니 이동작이 무리가지 않는 분들은 열심히 수련해 주시면 좋습니다. |
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| 제23강. 임신말기/근력강화하기 / 임신말기 | 강의시간 : 54:08초 |
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1.***자세
(정회원용) |
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2.***자세
(정회원용) |
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3.***자세
(정회원용) |
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4.***자세
(정회원용) |
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1.***자세
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2.***자세
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3.***자세
(정회원용) |
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출산시 기본적인 몸의 근력이 좋아야 더욱 수월하게 출산할수 있습니다.
몸의 여유가 되신다면 하루에 짧은 시간이라도 몸을 꾸준하게 움직여 근력을 길러주시는것이 좋습니다.근력을 강화시켜 출산을 한결 수월하게 만들어 보세요. |
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| 제24강. 임신초기/관절과 근육을 부드럽게 만들기 / 임신초기 | 강의시간 : 46:22초 |
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1.***자세
(정회원용) |
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3.***자세
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8.***자세
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1.***자세
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2.***자세
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3.***자세
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임산부요가는 일반적으로 임신13-14주 후 안정기에 들어 선 후 시작해 주는것이 좋습니다.하지만 그동안 운동을 꾸준하게 해오신분들은 그기간동안 운동을 쉬는것이 답답하게 느껴져 오히려 스트레스를 받을수도 있겠죠?
그동안 운동을 꾸준하게 해오셨다면 무리가지 않는 범위안에서 조절해가며 수련해 주셔도 좋습니다.최대한 가벼운 동작으로 구성되었습니다. |
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